דע כיצד לבנות חסינות עם חלבון בתוך מגיפת הקורונה

הצעד הראשון והעיקרי יהיה תמיד אמצעי מניעה ואחריהם אורח חיים בריא.

ודא שלפחות רבע מהצלחת שלך הוא פרוטין. (מקור: תמונת קובץ)

אחת ההמלצות המהותיות של לחימה במגיפות כמו הרומן נגיף קורונה שומר על ביטחון על ידי נקיטת אמצעי זהירות נאותים כולל שטיפת ידיים, התרחקות חברתית והסגר עצמי. אבל האם זה רק על זה? גם אם אין מחקרים המצביעים על קשר ישיר בין תזונה מאוזנת לבין מניעת המחלה, רמה חסינות טובה היא יעילה ביותר כנגד מצבים כאלה.

דרך יעילה לחיזוק חסינותו היא על ידי הכללת כמות מספקת של חֶלְבּוֹן בתזונה של האדם.

כל התמונות והשמות של הציפורים

נממי אגארוואל, מייסד Nmami Life שיתף, בנוסף להמלצה סטנדרטית, מומלץ גם להקפיד על תזונה בריאה ואורח חיים
לתמוך במערכת החיסון שלך, שהיא קו ההגנה הראשון שלך. חלבונים הם אחד מאותם מקרו -חומרים חיוניים המסייעים לבניית חסינות חזקה יותר מלבד תורם לצמיחה והתפתחות השרירים.

כיצד חסינות וצריכת חלבון הולכים יד ביד?

*המערכת החיסונית פועלת באמצעות שימוש בכמה חֶלְבּוֹן מולקולות הנקראות נוגדנים. נוגדנים אלה נכנסים לפעולה כתגובה לחומרים זרים מזיקים כמו חיידקים ווירוסים. חיסונים פועלים גם על ידי גירוי שחרור נוגדנים בגוף, בכל פעם שנדרש.
*ציטוקינים, קבוצה של חלבונים המופרשים במיוחד על ידי המערכת החיסונית, משמשים את הגוף לאותת לוויסות החסינות.
*המעיים שלך עמוסים 60-70 אחוזים מתאי החיסון והתאים הללו משתמשים בחומצות אמינו מסועפות להדלקת עצמם, מה שהופך את צריכת החלבון התזונתי לצורך חיזוק או בניית חסינות.

איך לאכול את החלבון שלך

הקפד לצרוך לפחות רבע מהצלחת כמו עשיר בחלבונים מזון לכל ארוחה, כהנחיה כללית לעמידה בדרישות החלבון היומיות. וכדי ללמוד את המקורות השונים העשירים בחלבונים, אתה יכול פשוט לחפש כלי מקוון בשם Protein Index, המסייע ברשימת המזון המלא הרלוונטי. וכדי לדעת כמה חלבון אתם כבר צורכים מדי יום, תוכלו לעקוב אחר זה באמצעות Protein-O-Meter, מחשבון חלבון מקוון זמין באופן חופשי שפותח על ידי יוזמת Right To Protein Initiative כדי לסייע להודים, בקבוצות גיל שונות.

ודא שלפחות רבע מהצלחת שלך הוא חלבון. (מקור: תמונת קובץ).

ל תזונה עשירה בחלבון יכול להקל על גופך להילחם במחלות חריפות או כרוניות. כדי להשיג את המינון היומי של חלבון תזונתי, אתה יכול להסתמך על מקורות המזון הבאים:

*ביצים
*בשר רזה
*דגים שומניים כמו סלמון, טונה, פורל
*קטניות וקטניות כמו עדשים, חומוס, פולי כליה, שעועית שחורה, פולי סויה
*מוצרי חלב כמו חלב, גבינה, יוגורט
*אגוזים כמו אגוזי מלך, צנוברים, אגוזי לוז
*דגנים מלאים כמו כוסמת, קינואה, דוחן, שיבולת שועל
*ירקות כמו ברוקולי, תירס מתוק צהוב, אפונה, אדאם, כרוב, נבט בריסל

חלקים של עץ דקל מסומנים

קריאה לפעולה

אורח חיים בריא יכול לסייע בבניית הבסיס לרווחה ולעזור לגוף להתכונן להתפרצויות. הצעד הראשון והעיקרי יהיה תמיד אמצעי מניעה ואחריהם אורח חיים בריא.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.