רשום פופולרי
יום היוגה הבינלאומי 2019: נלחם בעייפות העין בעזרת האסאנות האלה
כדי לעזור להקל על הסימפטומים של עייפות עיניים הכוללות צריבה, גירוד ועייפות, נסה כמה אסאנות יוגה.
להקל על עייפות העיניים בעזרת תרגילי יוגה פשוטים אלה. (צילום: Getty Images/Thinkstock) כמעט כולם חווים עייפות בעיניים בימים אלה בשל חשיפה מתמדת לסמארטפונים ולמסכי מחשב. למרות שזה לא נראה בהתחלה כמצב רציני, הוא עשוי להפוך לאחד אם הבעיה תימשך לאורך זמן. כדי לעזור להקל על הסימפטומים של עייפות בעיניים הכוללות צריבה, גירוד ועייפות, נסה קצת יוגה בעיניים.
Anulom-Vilom Pranayam
חשוב להקל על מתח העין כדי להימנע מבעיות עיניים בשלב מאוחר יותר. (מקור: Getty Images/Thinkstock) זה ידוע כמקל על לחץ העין.
* שב בכל תנוחה נוחה ושמור על גב ישר. החזק את פרק כף היד של שתי הידיים על הברכיים המתאימות או בסוכסאנה. לעצום את העיניים.
* סגור כעת את הנחיר הימני עם האגודל הימני ושאף עמוק דרך הנחיר השמאלי.
* החזק את האוויר בריאות פעם.
* סגור את הנחיר השמאלי בעזרת הטבעת והאצבעות האמצעיות של יד ימין ונשוף לאט דרך הנחיר הימני.
מהם הפרחים היפים ביותר
* החזק מתישהו ואז שאף עמוק דרך הנחיר הימני והחזק באוויר מתישהו.
* סגור את הנחיר הימני עם האגודל הימני ונשוף לאט דרך הנחיר השמאלי.
* כעת הפוך את התהליך. עשו זאת במשך כ -15 דקות. כל חמש דקות אפשר לנוח דקה.
בהרמרי פראניאמה
תרגיל זה, הידוע גם בשם נשימת הדבורה הצנועה, יעיל להרגעת רעשים מיותרים בראשכם, וגורם לאדם להרגיש רגוע רק בכמה נשימות ולכן הוא טוב לעיניים.
* שב על הרצפה עם רגליים משוכלות.
* הניחו את אצבעות המורה על האוזניים. יש סחוס בין הלחי לאוזן. הנח את אצבעותיך על הסחוס.
* קח נשימה עמוקה פנימה וכאשר אתה נושם החוצה, לחץ בעדינות על הסחוס. אתה יכול לשמור על הסחוס לחוץ או ללחוץ אותו פנימה והחוצה בעזרת האצבעות תוך השמעת צליל זמזום חזק כמו דבורה.
* אתה יכול גם להשמיע צליל נמוך אך רצוי לעשות צליל גבוה לתוצאות טובות יותר. נשמו שוב והמשכו את אותה התבנית 3-4 פעמים.
סוגים שונים של עצי ארבה
קפלה רנדרה דהואטי
קאפל רנדרה דהואטי נחשב כמסייע להרגיע ולהרגיע אדם; במיוחד כאשר אתה לחוץ פיזית או נסער נפשית. לחלופין זה יכול לגרום לאדם להרגיש ערני וער בתקופה שבה הוא מרגיש איטי ושפל.
* הניחו את האגודלים על הרקות. קח שתיים או שלוש אצבעות ועשה עיגולים סביב העיניים שלך, החל מהגבות שלך ועד מתחת לעיניים. לנוע בכיוון אחד בלבד.
* כעת העבר אל המצח שלך, וצור משיחות מכחול על המצח שלך בתנועות עדינות אך מהירות.
* התרכז ונשום עמוק תוך כדי פעולה זו.
דקלים
תרגיל זה הוא דרך מצוינת להרפות את גלגלי העיניים.
* שב ביציבה מדיטטיבית, כגון פדמאסנה או סוחסאנה ועסה בעדינות את כפות הידיים יחד עד שאתה מרגיש שהן מתחממות.
* הניח את ידך החמה על עיניך העצומות. עשו זאת בעדינות ואל תלחצו על העיניים בכפות הידיים. תנועה זו תאפשר זרימת אנרגיה מהידיים לעיניים.
* שרירי העיניים נרגעים כשאתה סוגר אותן. אין להסיר את כפות הידיים החמות מהעיניים ולהתחיל לנשום עמוק. לאחר שעיניך ספגו לחלוטין את חום הידיים שלך, תוכל לחזור על התרגיל על ידי חיכוך הידיים שוב יחד, אך תוך כדי כך, עצום את עיניך.
* מומלץ לבצע שלוש חזרות של כף היד.
התמקדות
זה משפר את הריכוז החזותי ומחזק את שרירי העין.
* שב ישר אך אל תקשיח את גופך.
* מבלי למצמץ, התמקד במבטך בקצה האף. שמור על המיקוד ללא פגע כל עוד אתה יכול. עכשיו תעצמו לאט את העיניים ותירגעו.
* הביטו ישר מבלי למצמץ בעיניים והתמקדו בעין השלישית (אזור בין הגבות מעל האף). בהתחלה זה אולי נראה קשה להתרכז, אך עם תרגול קבוע תוכל להתמקד באזור. זה עלול גם לגרום לכאב ראש קל.
* מיקוד שתי העיניים על כתף שמאל אך אל תסובב את הראש לכיוון זה.
* הישאר בתנוחה זו למשך דקה עד שתיים, ואז עצום את עיניך והירגע. יש לחזור על אותו רצף עם הכתף הימנית.
פירות יער אדומים קטנים שגדלים בחצר שלי
* לאחר שתסיים זאת, עצום את עיניך והניח את כפות הידיים על עיניך העצומות. קח נשימה עמוקה ותן לגוף שלך להירגע.
סוג בונוס:
זכור לקחת הפסקות תכופות ולפעול על פי חוק 20-20-20-קח הפסקה של 20 שניות, תסתכל במרחק של 20 מטר אחרי כל 20 דקות.