כיצד להישאר רגוע במהלך מגיפת הקורונה

טיפים של מומחים להפצת מתח וחרדה הקשורים לבריאות הנפש וחוסר ביטחון כלכלי במהלך נעילה.

חרדה עקב הפחד מעצמי והתכווצות משפחתית היא נורמלית. (מקור: Getty Images)

ארגון הבריאות העולמי (WHO) הכריז על התפרצות נגיף הקורונה (Covid-19) כמצב חירום לבריאות הציבור. על פי ארגון הבריאות העולמי, מחלת הנפש יכולה להגיע לשיאים חדשים גם במהלך נעילת נגיף הקורונה (COVID-19). בהתחשב בכך שראש ממשלתנו נרנדרה מודי הכריז על סגירה ארצית עד ה -3 במאי, בריאות הנפש צריכה להיות בראש סדר העדיפויות. למרות שניהול בריאות הנפש בתקופה זו עשוי להיות קשה מהרגיל, זה לא בלתי אפשרי. כך תוכל להתמודד עם המתח והחרדה בתקופות חסרות תקדים אלה.

היצמד לשגרה בריאה כדי להרגיש רגיל

כשאנחנו בבית כל היום, יש הפרעה מסוימת בשגרה. מטרה לשמירה על אורח חיים בריא כולל תזונה נכונה , לישון והתעמלות כדי לסייע בשלילת תופעות הלוואי הקשורות לשינוי זה. חשוב לזכור כי ריחוק חברתי אינו אומר ריחוק מוחלט. ישנן מספר דרכים להישאר מחוברות וירטואליות, לבנות מערכות יחסים ולשתף את הרגשות שלך עם האנשים שאתה סומך עליהם.

ההתמודדות עם הבידוד היא קשה. (מקור: Getty Images)

לעסוק בתחביבים להסיט את דעתך

העסיק את עצמך ותכנן את הפעילות היומיומית שלך מראש. ערוך רשימה של תחביבים, קורסים ופעילויות אחרות שהיית רוצה לעסוק בהן. הציבו לעצמכם יעדים להרגיש טוב ותנו עדיפות לדברים שגורמים לכם אושר. הסחת דעת חיובית יכולה להרחיק אתכם ממעגל המחשבות השליליות המזינות חרדה ודיכאון. זהה פרויקטים ביתיים חדשים כמו עשה זאת בעצמך או ארגן את הארון שלך. הפוך את זמנך לפרודוקטיבי על ידי השתתפות בקורסים מקוונים, הדרכות, סמינרים מקוונים ופעילויות אחרות. מצא אחריות וחבר תמיכה שישאיר אותך מוטיבציה בתקופה זו.

קרא | נגיף הקורונה ובריאות הנפש: דברים שאנשים הסובלים מחרדה צריכים לדעת

צור קשר עם המטפל שלך אם יש לך מצב בריאות נפשי קיים

עצי אלון מסוג אחר

ההתמודדות עם הבידוד היא קשה. בני אדם הם יצורים חברתיים וזקוקים למגע עם אחרים. הימנעות מכך מעוררת מגוון רחב של תחושות, כולל פחד, כעס, עצב, בדידות, עצבנות, אשמה, בלבול ואף עלול להוביל לבעיות שינה. תקופה זו יכולה להיות קשה במיוחד עבור אלו הסובלים ממחלת נפש קיימת. אם יש לך מצב קיים, וודא שיש לך מספיק תרופות בהישג ידך ומציית למחזור התרופות. קח את הפגישות האלה עם היועץ או המטפל שלך בשיחות, במקום לדלג עליה לגמרי. הצורך להיצמד לתכנית הטיפולית חשוב כרגע, יותר מתמיד.

פיזור חוסר ביטחון פיננסי על ידי בניית רשת הקריירה שלך

עם החשש מאנשים שיאבדו את מקום עבודתם, יהיה לכם חוסר בטחון ודאגות כלכליות. חשוב לזכור שאתה לא לבד, וזו המציאות המרה שכולם מתמודדים איתה. השתמש בזמן במהלך הנעילה כדי לתכנן מאמצים עתידיים ולהתחבר לאנשים חדשים דרך לינקדאין כדי לבנות אבטחה הקשורה לעבודה.

צמחים המנקים את האוויר נאסה

קרא | חברים לדירה במשבר: כיצד נעילה משנה מערכות יחסים

לתקשר כדי לנהל מערכות יחסים טוב יותר

להיות במנעול יכול להיות נטל על מערכות יחסים בגלל היותך במרחב מוגבל במשך זמן רב. זכור, תקשורת היא המפתח. השתמש בדרכים יצירתיות כדי ליצור אינטראקציה ולהישאר מחובר. אתה יכול להקים עץ הכרת תודה שבו כל חבר מפרסם הודעה כדי לשתף משהו שהוא אסיר תודה עליו. אתה יכול גם למצוא קבוצה שתתמודד עם האתגרים היומיומיים שלך שיכולים לכלול הרגל בריא, תרגול מודע, עיסוק יצירתי. הקפד לעודד ולבצע צ'ק-אין מדי יום כדי להישאר עם מוטיבציה. תוכלו גם לקבוע תאריכים ושעות לצפייה באותן תוכניות טלוויזיה עם מישהו ולהעביר זה לזה את מחשבותיכם לאורך כל הדרך.

התרחקו מהתמכרות לסמים כדי למנוע תלות

ה שימוש באלכוהול וחומרים אחרים עשויים לעלות בתקופה זו. היא נחשבת ברוב המקרים לדרך טובה להרוג זמן ומשמשת כמנגנון התמודדות להימלטות מרגשות. צריכה מופרזת רק תחמיר את המצב, תפחית את כישורי ההתמודדות ותגביר את התלות לאחר הסרת הנעילה. החלף זאת בפעילויות פרודוקטיביות שרשמנו לעיל.

צורכים רק חדשות מוצדקות כדי להימנע מבהלה

חרדה עקב הפחד מפני הדבקה עצמית ומשפחתית בנגיף היא נורמלית אך חשוב להישאר רגוע. יחד עם זאת, היזהר על ידי קביעת סיכון מדויקת ונקיטת אמצעי זהירות סבירים. פאניקה היא תוצאה של התפשטות מידע כוזב. הקפד לעקוב אחר מקורות אמינים כגון WHO והגבל את משך הזמן שאתה צופה או מקשיב לסיקור תקשורתי שאתה מרגיש כמעצבן.

קבע את תסמיני החרדה שלך כדי למנוע התקפי חרדה

התקפי חרדה שכיחות למדי גם בנסיבות פחות קשות. נראה שנגיף הקורונה (covid-19) גורם לאנשים רבים לסבול מהתקפי פאניקה תוך זמן קצר. יש עלייה ברמת הלחץ בשל כל הוודאות הזו, ד'ר לין בופקה, דוקטורט (מנהל בכיר באיגוד הפסיכולוגי האמריקאי). הידוק החזה וקשיי הנשימה מתבלבלים לעיתים קרובות בגלל סימפטומים של נגיף הקורונה. חשוב לדעת כי חרדה קשה יכולה לגרום להתקף חרדה. זה עשוי להיות מועיל לנסות לקבוע מה הביא לתסמינים אלה ולנסות תרגילי הארקה כדי להקל על הבהלה. התמודדות עם חרדה תפחית את הסבירות להתקפי חרדה.

להקל על הלחץ בעזרת טכניקות נשימה עמוקה ומדיטציה

תחושות של דיכאון, חרדה ומתח ועוד שימוש בסמים עלולות לגרום לכדור שלג לבעיות בעלות השלכות ארוכות טווח. גם לאחר הסרת הנעילה, זכור להקדיש לעצמך זמן להירגע ולהטעין. תרגל נשימה עמוקה, יוגה או מדיטציה או כל דבר שעוזר לך להירגע. אתה יכול למצוא הדרכה טובה מאוד בקלות באינטרנט.

תמונה של צמח עץ כסף

חשוב להכיר מה אופייני ומה לא. כאשר כמה תסמינים וסימנים חוזרים על עצמם ומפריעים לחיי היומיום, הגיע הזמן לפנות לעזרה מקצועית. אם אתה ממשיך להתמודד עם רגשות שליליים אלה, פנה ליועץ מקצועי או לתכנית סיוע לעובדים (EAP), במידת האפשר. תקווה שבעיות בריאות הנפש כגון חרדה או דיכאון יחלפו מעצמן עלולות לגרום להחמרה בסימפטומים.

(הכותב הוא פסיכולוג ומומחה לבריאות הנפש, MSc בריאות הנפש, אוניברסיטת לונדון.)

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.