החלטות לשנה טובה ובריאות: עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להישאר בכושר

סמך על עצות בריאות אלה כדי להבטיח ש -2020 היא השנה שבה תהפוך לגרסה הבריאה ביותר של עצמך.

הפעילות הגופנית שלך קובעת את בריאותך לא פחות מהאוכל שאתה צורך. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

בכל שנה חדשה, רובנו מתחייבים להפוך עלה חדש ולאמץ אורח חיים בריא יותר. הרבה כאלה החלטות לשנה החדשה , עם זאת, לא יחזיקו מעמד זמן רב. הסיבה לכך היא, שבאופן אירוני, חגיגות השנה החדשה ניתנות לעיתים קרובות על ידי מסיבות לילה מאוחרות, התעסקות במאכלים חגיגיים עתירי קלוריות וצריכת כמויות אלכוהול מהרגיל.

אז, אחרי המסיבות לשנה החדשה, בסופו של דבר אנחנו עולות במשקל בגלל כל הקלוריות הריקות שצרכנו. המשימה לאבד את הקילוגרמים העודפים עשויה להיראות קשה מדי באותו זמן, אך היא אינה בלתי אפשרית. אם גם ירידה במשקל או כושר גופני נמצאים ברשימת החלטות השנה החדשה שלך, אין זמן כמו ההווה. השנה, השג את המטרות שלך על ידי עקביות עם התוכניות שלך. להלן מבט על חמישה דברים שתוכל לעשות כדי להבטיח ש -2020 היא השנה שבה תהפוך לגרסה הבריאה ביותר של עצמך, מציעה דולי קומאר, מייסדת ומנהלת גאיה.

הוא עץ אדר נשיר

ארוחת בוקר מזינה היא המפתח

תכולת הסיבים הגבוהה לא רק שומרת על הבטן שלך, אלא גם גורמת לך להרגיש שובע יותר. (מקור: Getty Images)

לא משנה כמה מאוחר נפטרתם בלילה הקודם, אסור שדילוג על ארוחת בוקר תהיה אופציה. ארוחת בוקר דשנה ובריאה נותנת לך את האנרגיה לשלטון לאורך כל היום וגם מבטיחה שתישאר שבע לאורך זמן מבלי להרגיש צורך לנשנש בין הארוחות. לארוחת בוקר בריאה באמת, תוכלו לסמוך על קערת מוזלי. קערה מלאה במוזלי מכילה פתיתי חיטה, פתיתי תירס, שיבולת שועל מגולגלת ומרכיבים אחרים העשירים בנוגדי חמצון, סיבים וחלבון. שילוב זה גורם לך להרגיש שבע ועוזר בניהול משקל. מלבד מוזלי, אתה יכול גם לבחור שיבולת שועל מקורית או שיבולת שועל רב -מסורתית המסייעים בניהול רמות הכולסטרול, שמירה על משקל הגוף והפחתת הסיכון ל סוכרת .

אכלו ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר

אפשר לאכול ארוחות קטנות יותר שעשויות לכלול 1-2 עוגיות. (מקור: תמונת קובץ)

מומחי תזונה והרזיה ממליצים לאנשים לאכול פחות, אך לעתים קרובות יותר. במילים פשוטות, במקום שלוש ארוחות גדולות, כדאי לנסות לאכול חמש עד שש ארוחות קטנות מדי יום. הסיבה לכך היא שארוחות קטנות עוזרות לגוף להפוך מזון לאנרגיה במקום לשומן. זה גם עוזר לגוף שלך לשמור על רמות סוכר בדם בריאות ולמנוע ירידות אנרגיה שיכולות להגיע מאכילת ארוחות גדולות יותר וכבדות קלוריות.

ארוחות קטנות יותר יכולות לכלול עוגיות עיכול, עוגיות מרובות גרעינים או עוגיות שיבולת שועל המכילות סיבים. אתה יכול גם לתפוס קומץ תערובת שבילים המהווה שילוב עמוס באגוזים, זרעים ופירות יבשים.

התמקדו בחלבונים, חתכו את הפחמימות

כלול יותר מקורות חלבון בתזונה שלך. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

אין זה סוד כי פחמימות וסוכר בכל ארוחה יכולים לתרום להגדלת משקל גופכם. במקום להתמלא בפחמימות, נסו לאכול חלבון בכל ארוחה. אתה יכול לצרוך חלבון בצורה של בשר רזה כמו עוף ודגים או שלל ירקות כולל תרד, אפונה, ברוקולי וכו 'מקור חלבון נהדר נוסף - ספירולינה - ניתן לצרוך כדי לשפר את הבריאות הכללית תוך עזרה בשמירה על משקל תקין. .

לחות מספקת לתוצאות גלויות

הדבר העיקרי שצריך לדעת הוא שאם אתה שוכח לשתות מים מכל סיבה שהיא, אתה תמיד יכול להערים על גופך להישאר לחות. (מקור: Getty/Thinkstock)

ידוע שמים מסלקים את הגוף, מסייעים בשריפת קלוריות ומדכאים את התשוקה למזון בטרם עת. המומחים אומרים כי יש לשתות לפחות שמונה כוסות או שני ליטר מים ביום, אך זה רחוק מהאמת. האמת היא שדרישת המים שונה מאדם לאדם בהתאם לגובה, למשקל ולפרמטרים אחרים כאלה. אם מים רגילים משעממים מדי בשבילך, אתה יכול גם להוסיף קורטוב של דבש רב -פרחי כדי להפוך אותו ליותר מושך. דבש מעודד שריפת שומנים וגם מרפא מספר מחלות. הוא גם התחליף המושלם לסוכר.

תשאר פעיל

הקפד לבצע את בחירות המזון הנכונות ולצרוך הרבה נוזלים בזמן ההכנה למרתון. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

הפעילות הגופנית שלך קובעת את בריאותך לא פחות מהאוכל שאתה צורך. ישנן דרכים רבות להישאר פעיל במהלך היום כולל פעילות גופנית אירובית, רכיבה על אופניים, ריצה, הליכה מהירה וכו 'הגבירו את היתרונות של הפעילות הגופנית שלכם עם כוס תה ירוק. זה מגביר את חילוף החומרים ופועל כנוגד חמצון רב עוצמה אשר שורף קלוריות עודפות ומפחית את הסיכון להשמנה. זה גם עוזר לשמור על רמת הסוכר בדם ומפחית מתח.

סוגים שונים של אגוזים לאכול

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.