אורח חיים בריא: יוגה מתייחסת לטיפול בחומציות

על פי מחקר שפורסם במכונים הלאומיים לבריאות, תרגול יוגה הוכח כמסייע לווסת ו/או להקל על תסמינים הקשורים להפרעות עיכול, כגון חומצה ריפלוקס.

תרגול יוגה מסייע לווסת את המחזור החודשי ולשלוט בחומציות ובהפרעות עיכול אחרות. (צילום: Getty/Thinkstock)

ריפלוקס או חומציות חומצית היא מחלה נפוצה המתפתחת כאשר הקיבה מייצרת יותר מדי חומצה. פירוק המזון מתרחש בדרך כלל על ידי החומצה הנגרמת על ידי הקיבה, אך מדי פעם ייצור החומצה בקיבה עולה על הגבול, ומייצר עודף חומצה.

עץ עם אשכולות של פרחים לבנים

לעיסה נכונה של מזון, שתייה מספקת של מים והפסקת עישון חיוניים לאנשים הסובלים מחמצת או צרבת; אחרת, זה עלול להחמיר את המצב. יחד עם עוד כמה תרופות נטורופתיות, יוֹגָה עשוי לסייע בהפחתת החומציות במערכת העיכול וטיפול יעיל ברפלוקס חומצי, אמר ד'ר G Prakash, סגן קצין הרפואה הראשי במכון ג'ינדל טבע.

מחקרים הצביעו על כך שאנשים שחווים חומצה ריפלוקס מדווחים על מתח כגורם מרכזי התורם לסימפטומים שלהם. על פי מחקר שפורסם במכונים הלאומיים לבריאות, הוכח כי תרגול יוגה מסייע לווסת ו/או להקל על תסמינים הקשורים להפרעות עיכול, כגון חומצה ריפלוקס.

יוגה מתייחסת לטיפול בחומציות, כפי שהציע ד'ר פראקאש

Paschimottanasana (תנוחת עיקול קדימה)

Paschimottanasana, או תנוחת העיקול קדימה, מועילה לקידום תפקוד טוב יותר של איברי הבטן. בגלל היתרונות ההוליסטיים שלה, התנוחה מרפאה בעיות עיכול כמו חומציות, המחוברות למערכת עיכול לא מאוזנת. אסאנה זו מסייעת גם בוויסות המחזור החודשי ובהפחתת שומן הבטן.

Halasana (תנוחת מחרשה)

הלסנה ידועה בתור תנוחת המחרשה כביטוי הלה הוא סנסקריט למחרשה, ואסאנה פירושה תנוחה בסנסקריט. יש לו את היכולת להגדיל את הגמישות, הכוח וגם את שרירי עמוד השדרה. זוהי דרך יעילה להקל על המתח גם בשכמות ובשרירי הגב.

בנוסף, התנוחה משפרת את העיכול והוכח כיעיל במיוחד להפחתת משקל.

Vajrasana (תנוחת Thunderbolt, או תנוחת יהלום)

זו תנוחת יוגה די קלה שאפשר לתרגל אחרי ארוחת צהריים או ארוחת ערב. אסאנה זו היא אחת הטובות ביותר לחומציות מכיוון שהיא משפרת את תפקוד העיכול, מפחיתה נפיחות ועוזרת להקל על אי הנוחות בבטן. Vajrasana הידועה גם בשם תנוחת היהלום, היא תנוחת מדיטציה ונשימה טובה לטיפוח שלווה.

פוונאמוקטסנה (תנוחה מקלה על הרוחות)

זוהי תנוחה חזקה נוספת להפחתת חומציות, וככזו היא שימושית למדי לריפוי בעיות עיכול, כגון עצירות וגזים. הוא גם מעסה את המעיים ואיברים אחרים בבטן ומחזק את שרירי הגב התחתון ושרירי הבטן. יש לו יתרונות אחרים, כגון שיפור זרימת הדם במפרקי הירך והפגת מתחים בגב התחתון.

אושטראסנה (תנוחת גמלים)

תרגול אושטראסנה מסייע לקידום העיכול על ידי גירוי של איברי הבטן. הוא מגביר את הכוח והגמישות בחזה, בבטן ובצוואר וגם מסייע לזרימת דם טובה יותר לאזור האגן ולמוח. על מנת לאפשר קיבולת טובה יותר בריאות ובחזה, אסאנה זו מועילה. אסאנה זו גם משחררת מתח מאזור הבטן, ומטפלת בהמשך בחומציות.
קאפל בהטי פראניאמה (טכניקת נשימת האש)

טכניקת נשימה זו מייצרת חום גוף, המפרק אחר כך חומרי פסולת ורעלים המאוחסנים בגוף, בעיקר באזור הקיבה, ובכך מורידים את החומציות. יש לו את היתרון הנוסף של הגדלת כושר הריאה שלך, מה שהופך אותם לחזקים יותר.

טיפים לנטורופתיה לריפוי חומציות וגזים

למרות שיוגה עשויה להוות תרופה נפלאה לבעיות קיבה וחומציות, כדאי לכלול כמה שינויים תזונתיים קלים והרגלי אכילה טובים בכדי לקבל שיפור ניכר בבריאות הכללית של מערכת העיכול.

מומלץ שלא לשתות גרם של מים, לשתות הרבה מהם. ואל תסמוך רק על מים. במקום זאת, שתו תה ירוק, מיצי פירות, מי סיד ושייקי פירות, במקום זאת מי קוקוס. זה יסייע לך להוריד את הסיכוי לחלות בצרבת מכיוון שזה יפחית את החומציות בבטן.

מזון חריף קשור לעיתים קרובות לחומציות מוגברת. אנשים עם חומציות צריכים להיות זהירים במיוחד בעת הכנת ארוחות עם רוטב אדום, חומץ או מאכלים דומים מכיוון שהם עלולים לגרום נזק לא מבוטל. במקום זאת, הגדל את צריכת הפירות הטריים והירקות הגולמיים, בעלי תכולת מים וערך תזונתי גבוה יותר.

אכילה בשעות לא סדירות מובילה לעתים קרובות גם לחומציות. וכך, הנטורופתים גם מייעצים לאכול ארוחות בזמן ולא לדלג על ארוחות.

בנוסף, אנשים צריכים להימנע מאכילת יותר מדי או מעט מדי מכיוון שפעולות אלו עלולות להוביל לחוסר איזון בגוף. אכילת מנות צנועות לאורך היום במקום ארוחה אחת או שתיים גדולות יכולה לעזור להבטיח שאתם מקבלים מספיק תזונה. לפיכך, לא רק שזה הרגל מועיל להקל על החומציות, אלא גם לשמירה על אורח חיים בריא באופן כללי.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.