אפשרויות ארוחת בוקר בריאה להגברת הירידה במשקל

גישה אידיאלית לצריכת קלוריות מוגבלת היא להימנע ממזונות שומניים, מטוגנים ועמוסי קלוריות.

אפשר לשלב את פריטי המזון הבאים בארוחותיהם, במיוחד עם ארוחת הבוקר. (מקור: תמונת Thinkstock)

השגת משקל אידיאלי או הפחתת סנטימטרים מיותרים סביב המותניים הוא החלום של כולם. אך הוא דורש כוח רצון חזק וגישה הנתמכת בעובדות מדעיות. ירידה בשומן או ירידה במשקל ניתנת להשגה כאשר אתה מגביל את צריכת הקלוריות העודפות שזה יותר ממה שהגוף דורש ושורף את השומן הקיים שנאגר באמצעות פעילויות גופניות. גישה אידיאלית לצריכת קלוריות מוגבלת היא להימנע ממאכלים שומניים, מטוגנים ועמוסי קלוריות.

אפשר לשלב את הפריטים הבאים בארוחותיהם, במיוחד לארוחת הבוקר:

זרעי צ'יה - אלה מקור טוב מאוד לסיבים. שתי כפות זרעי צ'יה נותנות כ -11 גרם סיבים. יש להם מרקם אגוזי שעושה כיף להוסיף אותו לתכשירים מגוונים כמו סלטים של פירות או ירקות, מיצים, חלב או מרק. אתה יכול גם לטעום את הג'יה ג'ל עם תבלינים או עשבי תיבול על פי בחירתך ולצרוך אותו. לדוגמה, מי טולסי, ג'ירה, אג'וויין, פודינה וכו '. ייתכן שתקבל ג'יה צ'יה מוקדם בבוקר כאשר אתה מתעורר או יכול לשלב עם ארוחת בוקר. המטרה היא לצמצם את מנת ארוחת הבוקר ולהחליף אותה בסיבים וחלבון. אבל צריך לקחת צ'יה במתינות שכן 2 כפות ממנו מספקות 9 גרם שומן, מציע שליני ארווינד, ראש דיאטות, בית החולים פורטיס, בנגלור.

תיהנו מיום ראשון שלכם עם קרקרים דוחנים קלים להכנה אלה. (צילום: שליני רג'אני)

דייסה מעורבבת - בשל תכולת הסיבים הגבוהה, לוקח זמן רב עד שהדוחנים עוברים מהקיבה למעי הדק. זה מספק שובע ומפחית את צריכת המזון. ישנם דוחנים רבים כמו אצבע, פנינה, פרוסו, קודו, זנב שועל, חצר ודוחן קטן. דגנים בודדים או שילוב של דוחנים שונים מכינים ארוחת בוקר תזונתית במיוחד. בין כל הדוחנים, דוחן רגי או אצבע הוא הפופולרי ביותר. הוא מכיל טריפטופן, חומצת אמינו המשמשת כדכא תיאבון ובכך יעילה בירידה במשקל.

קינואה -קינואה היא זרע פסאודו גרגר או דמוי דגנים העמוס בחלבונים, סיבים ובעל אינדקס גליקמי נמוך ועוזר לירידה במשקל. לקבלת יותר טעם, אתה יכול לצלות אותו לפני צריכתו. אתה יכול לבצע הכנות מגוונות כמו upma, pulao, khichdi וכו '.

שיבולת שועל היא פחמימה מורכבת במחירים נוחים, עשירים בסיבים, המשתלבת היטב בכל תכשיר.

שיבולת שועל - שיבולת שועל היא פחמימה מורכבת במחיר סביר, עשיר בסיבים, המשתלבת היטב בכל תכשיר. פריט אוכל מאוד תכליתי, הוא מציע אפשרויות ארוחות בוקר רבות אם אתה מוכן להיות יצירתי. הימנע משימוש בשיבולת שועל מיידית (זו הדורשת פחות בישול) מכיוון שהם מעובדים יותר. אתה יכול להרתיח את שיבולת השועל ולהוסיף ירקות, דאל, סמבר, קורד, מרק ירקות או ביצים וכו ', כדי להפוך אותו למלא וצפוף לחומרים מזינים.

ביצים - חלבון הוא חומר מזין חשוב וחיוני לירידה במשקל, והביצים ידועות כמקור חלבון גבוה. חלבונים מגבירים את חילוף החומרים ב -15 עד 30 אחוזים וגם מעניקים שובע. יתר על כן, אתה יכול להחליף מנה של ארוחת הבוקר בשני חלבונים ביצים קשות שישאירו אותך שבע לאורך זמן ויפחית את התשוקה למזון.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.