טיפים לבריאות: כיצד לנהל כולסטרול באופן טבעי

אתה רק צריך לעשות כמה שינויים באורח החיים שלך כדי להוריד את הכולסטרול הרע LDL ולהעלות את הכולסטרול הטוב HDL לחיים בריאים.

למזון תפקיד חשוב בשמירה על כולסטרול. (מקור: Thinkstock Images)

כולסטרול הוא מרכיב חיוני בגופנו אך הוא נחשב גם לנבל. חומר דמוי שעווה המיוצר על ידי הכבד, הוא ממלא תפקיד חשוב בתפקודה התקין של המערכת שלנו אך רק כאשר הוא בשליטה. עם זאת, לפעמים גופנו מייצר יותר ממה שאנו דורשים ועודף זה ממשיך להסתובב בזרם הדם.

רמות גבוהות של כולסטרול בזרם הדם יכולות לחסום את כלי הדם ולהגדיל את האפשרות למחלות לב ושבץ וההודים נכנסים לקטגוריית 'סיכון גבוה'. השאלה היא, כיצד נוכל לנצח את הכולסטרול באופן טבעי? אתה רק צריך לעשות כמה שינויים באורח החיים שלך כדי להוריד את הכולסטרול הרע LDL ולהעלות את הכולסטרול הטוב HDL לחיים בריאים.

Kanchan Naikawadi, מומחה בתחום הבריאות המונעת, Indus Health Plus, דלהי מספר לנו כיצד:

שמן זית: שמן הזית מכיל נוגדי חמצון שיכולים להוריד את הכולסטרול LDL מבלי להזיז את רמת הכולסטרול HDL. צריכת כשתי כפות (כ -23 גרם) שמן זית ביום מעניקה יתרונות אדירים לבריאות הלב.

אומגה 3: חומצות שומן אומגה 3 מגבירות HDL. מקור עשיר לאומגה 3 נמצא בדגים, זרעי פשתן, אגוזים ושקדים.

שום: המרכיב המוסיף טעם למזון שלנו מוסיף גם טעם לבריאותנו. הוא מוריד כולסטרול, מונע קרישי דם, מוריד לחץ דם ומגן מפני זיהומים. צורכים שניים עד ארבעה שיניים טריות ביום.

תה: תה שחור הוא הגנה מצוינת נגד רמות הכולסטרול LDL. מומלץ לשתות כוס תה שחור מדי יום.

פעילות גופנית: פעילות גופנית מסייעת לך לשלוט במשקל שלך, ובכך להפחית את הסיכויים לפתח תנאים שעלולים להכביד על הלב שלך, כמו לחץ דם גבוה וסוכרת. זה גם מפחית מתח, שהוא גורם מרכזי במחלות לב. 30 דקות של פעילות גופנית היא כל מה שאתה צריך כדי לשמור על המפרק.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.