הרגלי בריאות לאמץ לאחר גיל 40

אנשים בגיל העמידה נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב חמורות, ולכן הם צריכים לבדוק את אורח חייהם. מומחים מציעים טיפים שונים כגון הליכה, אכילה בריאה, בדיקות לב קבועות יחד ואימון אירובי.

לפגוע בשנות ה -40 לחייך ולפחד מבריאות הלב שלך? עקוב אחר עצות אלה של מומחים. (מקור: תמונת קובץ)

הגעה ל -40 היא אבן דרך, המעידה על זמן מעבר מבגרות צעירה לגיל העמידה. זוהי תקופת החיים שבה הסיכון למצבים בריאותיים רבים עולה ולכן יש צורך לבדוק את אורח החיים שלך בצורה רצינית יותר, אומרים מומחים. ג'אי גופל שארמה (מומחה אף אוזן גרון, המחלקה לאונקולוגיה מונעת), מכון ומחקר סרטן רג'יב גנדי, ורשה דלאל, רופא, יועץ פתולוג, מעבדות הצלה וסרגם דהואן, מנהל משרד הפלנט הצמחים Pvt Ltd מונה כמה מדריכים שיש לדאוג להם כאשר אתה להגיע ל 40.

* ללכת יותר ומהר: הליכה היא לא רק תרגיל אלא עבור רבים, היא הדרך הטובה ביותר להתחבר לאני הפנימי שלך. בשנות ה -40 לרוב האנשים יש יותר זמן בהשוואה לשנים קודמות שלהם. הדבר נובע יותר מחיים מקצועיים ואישיים. הליכה של 45 דקות ביום לא רק תצעיר אותך אלא תשמור על קצב חילוף החומרים גבוה, ותעזור לך לשרוף קלוריות ומשקל; מכאן שמירה על כל המחלות הקשורות. לאלו שכבר סובלים ממחלת אורח חיים כלשהי, הליכה תעזור לכם לאלף אותה.

* חקור את ההיסטוריה המשפחתית שלך: ההיסטוריה הרפואית המשפחתית שלך היא מראה להציץ בסיכונים הבריאותיים שלך. זה נעשה כדי לקבל מידע נוסף על המחלות והמצבים הפועלים במשפחה. עדיף לחזור שלושה דורות אחורה לתיעוד מלא. היסטוריה משפחתית מפורטת יכולה לספק לרופא את המידע המרכזי. זה יעזור בהמלצה על אמצעי מניעה להפחתת הסיכון למצבים כגון התקף לב, שבץ וסוגים שונים של סרטן.

* בדיקת בריאות סדירה: מומלץ ללכת לבדיקה רפואית סדירה, הליכי מיון ובדיקות שגרתיות בשנות ה -40 לחייך. זה ישתנה בהתאם למין, להיסטוריה המשפחתית, לבריאות הכללית ולגורמי הסיכון האישיים.

* אכילה בריאה: מומלץ להוסיף עוד סיבים לתזונה. זה ינרמל את תנועות המעיים, יוריד את רמות הכולסטרול, יעזור להשיג משקל תקין, ישמור על בריאות המעי ושליטה על רמות הסוכר בדם.

* אימון אירובי: חשוב לבצע פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע למשך 30 דקות כדי להישאר בכושר ובריא. כמו כן לפני שתתחיל בשגרה כזו, התייעץ עם הרופא שלך ובדוק את כל הפרמטרים הרפואיים שלך כדי להתחיל את לוח הזמנים המתאים ביותר לעצמך.

* דע את המספרים שלך: חשוב לעקוב אחר רמות לחץ הדם, הכולסטרול, רמת הסוכר בדם וטריגליצרידים. מדוד את היקף המותניים שלך, מדד מסת הגוף וגם את משקל הגוף. ערכים ומספרים שהם מחוץ לטווח עשויים להצביע על הימצאות או סיכון להתפתחות של מחלות לב, סוכרת וסרטן.

* בדוק את צריכת המלח שלך: חשוב להקפיד על צריכת המלח. יותר מדי מלח בתזונה משפיע לרעה על לחץ הדם מכיוון שהוא שומר מים בגוף. המים הנוספים האלה הם שמעלים את לחץ הדם. זה, בתורו, מאמץ את הלב, הכליות, העורקים והמוח.

פרי יער חמוץ קטן הגדל בביצות

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.