מתקשה בחדר הכושר? הנה שחקן קוץ 'קוצ'ה חוטה חי סאנה סעיד עם קצת השראת כושר

סאנה סעיד עושה אימוני ליבה כמו בוס. תמשיך לקרוא.

סאנה סעיד נותנת מטרות כושר עיקריות; הנה איך. (צילום: סאנה סעיד/אינסטגרם; עוצב על ידי רז'אן שארמה)

אם אתה מתקשה למצוא קצת מוטיבציה באמצע השבוע להיכנס לחדר הכושר, יש לנו אותך מכוסה. תסתכל על השחקן סאנה סעיד שגרת הכושר, שכולה אימון מעגלים וכדורי יציבות. ניסה מספר תרגילים, סעיד, שעשתה את הופעת הבכורה שלו קוך קוך חוטה חי כשחקן ילדים, ניתן לראותו מבצע תרגילים שונים גב אל גב במינימום מנוחה, טכניקה המכונה אימון מעגלים.

תסתכל על הפוסטים שלה באינסטגרם.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף סאנה סייד (@sanaofficial) ב- 13 בספטמבר 2019 בשעה 23:40 PDT

מעגלים הם צורת פעילות גופנית קפדנית ורב -תכליתית הניתנת להתאמה לצרכיו האישיים. מעגלים יכולים להתמודד עם ירידה במשקל, ולעזור בבניית כוח, ביצועים אתלטיים ואפילו הליבה של אחד. מאמן טוב יכול לעזור לאדם לתכנן מעגל וליצור אתגרים שבועיים/יומיים שהם גם מהנים.

סושמיתה סן מתייחסת לזה כמו מתעמלת ומעניקה לנו מטרות כושר גדולות

להלן דרך מהירה וקלה לבנות מעגל, אך זכור כי קיימות וריאציות רבות הניתנות להתאמה לכל מטרה:

*תרגיל פלג הגוף העליון: שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, לחיצת כתפיים
*תרגיל פלג הגוף התחתון: סקוואטים, זינוקים, קפיצות
*תרגיל ליבה: קרש, v sit, crunches אופניים
*אירובי: ספרינטים של המעבורת, חבל קפיצה
*תרגיל גוף מלא: בורפי, דרוך, זחילת דובים

ניתן לראות את סעיד גם מאתגרת את עצמה עם מגוון תרגילים הכוללים אימון בכדור תרופות ואימון כדור שוויצרי.

תסתכל!

עצי אשוח ננסיים לגינון

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף סאנה סייד (@sanaofficial) ב- 21 בספטמבר 2019 בשעה 12:23 PDT

מכיוון שכדורי מרפא יכולים להיות מאתגרים לעבודה, בשל טבעם הבלתי יציב, נדרש מאמץ רב יותר במהלך הפעילות הגופנית אשר מסייעים לשרירי המייצב בגוף (שמשחקים את הכינור השני לחזה, שרירי הזרוע והתלת ראשי) כדי להגדיל את שיווי המשקל של הגוף. השימוש בהם באופן קבוע למהלכי משקל הגוף ידוע כמסייע לבניית חוזק תפקודי המפחית את הסיכון לפציעה ספורטיבית, משפר את היציבה ומסייע לתמוך במתיחות כבדות יותר כמו סקוואט ולחיצות תקורה.

חמישה טיפים להישאר בכושר בעונת החתונות

בעודו מביע את החשיבות של אימוני ליבה וכיצד הוא מסייע בבניית הכושר הכללי, אמר ד'ר ננדלאל פתאק, פיזיותרפיסט ראשי ומייסד סינכרוני מרפאת פיזיותרפיה לספורט, ניידה, כי תרגילים דינאמיים כמו פיתולים ותרגילים רוסיים עם כדור כושר וכדור תרופה יכולים להיות יעיל באמת מכיוון שהם מגבירים את כוח הגוף.

אימון כושר פונקציונלי עם כדור תרופה יכול לסייע בבניית שרירי הליבה. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

אימון עם כדור כושר הוא דרך יעילה לרתק את השרירים שקשה להגיע אליהם. כלל האצבע הוא: רחוק יותר מהכדור מגרעין גופך, כך קשה יותר לשמור על שיווי המשקל שלך. לדוגמה, כאשר אתה לוחץ על הכדור, הצבת הכדור מתחת לרגליים התחתונות שלך הופכת את הדחיפה למעלה לקלה הרבה יותר מכיוון שהכדור קרוב יותר לגרעין שלך.

הוא מספק דרך בטוחה לעבור ממשטח יציב לכזה שעובד קשה יותר עם תרגילים שונים המבוצעים עליו. לדוגמה, שכיבה על הקרקע היא מאתגרת בפני עצמה, אבל אם אתה שם את הכדור מתחת לירכיים שלך, או מתייצב עליו בעזרת הידיים, ולאחר מכן מבצע את אותה שכיבה למעלה, זה הופך להיות קצת יותר מאתגר כמו סעיד עשה.

האם ניסית את התרגילים האלה?