מתקשים לישון בלילה? הנה איך קריאת ספר יכולה לעזור

זה לא משנה איזה סוג של חומר קריאה אתה לוקח למיטה, כל עוד אתה לא נשאר שם לדאוג למשהו.

כדי לישון טוב בלילה, מנורת קריאה וחומר קריאה הם כל מה שאתה צריך. (מקור: Getty/Thinkstock)

אתה יכול להתאמן כאוות נפשך ולאכול הכל בריא, אבל אם אתה כן ישנה לילה טוב, אתה לא עושה את זה נכון. ישנם יתרונות רבים של שינה בזמן, וזמן מספיק שעות. בין היתר, עצימת עין מאפשרת לתאי החיסון לבצע עבודות תחזוקה על המוח, ובכך לאפשר לו לתפקד בצורה תקינה. אז בפעם הבאה שאתם מוצאים את עצמכם עייפים אחרי יום עבודה ארוך, אבל לא מצליחים לישון לרגע, הנה מה שאתם צריכים לעשות: לקרוא ספר.

במקום לשכב ער עד מאוחר בלילה, ולתהות מדוע השינה היא חמקמקה, אתה יכול להתעדכן בקריאה מסוימת; נורת קריאה וחומר קריאה זה כל מה שאתה צריך. מומחים אומרים שכאשר אתה מוצא את עצמך ער, המחשבה שלך נודדת בחוסר נוחות, מלחיץ אותך על דברים, קריאה יכולה לעבוד כהסחת דעת. חוץ מזה, המיטה היא המקום שבו אתה אמור להירגע. אתה לא יכול להפוך את זה למרחב שלילי שבו אתה חושב על דברים ושוכב ער.

צמצום צריכת קפאין יכול לעזור לך לשפר את השינה שלך. (מקור: Getty/Thinkstock)

לכן, זה לא משנה איזה סוג של חומר קריאה אתה לוקח למיטה, כל עוד אתה לא נשאר שם ולדאוג למשהו שעות על גבי שעות. אתה יכול אפילו לקחת למיטה משהו שכבר קראת בעבר ואהבת. מומחים אומרים שיש רק כלל אחד: או שאתה ישן, או שאתה קורא. אין מקום למחשבות שליליות לפלוש למרחב המוח שלך. המפתח הוא לעסוק בפעילות מרגיעה. אז, לחילופין, אתה יכול גם לצייר ולצבוע, או לעשות פאזל, עד שאתה מנומנם.

על פי המדע, כשאתה עושה זאת לפעילות קבועה, אתה משפר גם את דפוס השינה וגם את איכות השינה. אבל, זכרו שאם אתם חושבים שיש בעיה בסיסית ושאתם מתמודדים עם קושי רב להישאר לישון, תוכלו לבקר אצל מטפל כדי להבין את שורש הבעיה.

יש עוד כמה דברים שאתה יכול לעשות בעצמך, הכוללים צמצום בצריכת הקפאין שלך, שינה בחושך, יצירת מרחב שינה נעים והימנעות מתנומות היום.

המאמר הנ'ל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. חפש תמיד את הדרכה של הרופא שלך או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.