רשום פופולרי
איבוד שיער? הוסף פריטי מזון אלה לתזונה שלך
שמור על מצוקות השיער בעזרת עצות דיאטה פשוטות אלה מאת פוג'ה באנגה, מנהל ותזונאי בטיפוח הבריאות
מה שאתה אוכל חשוב מאוד לצמיחת שיער. (צילום: Getty Images/Thinkstock) הסיבות לנשירת שיער יכולות להיות רבות, החל מבעיות ביולוגיות ועד מחסור בחומרים מזינים מספיקים בתזונה. כמובן, חשוב לשמור על ניקיון הקרקפת על מנת להימנע מנשירת שיער, אך מה שאתה אוכל משפיע גם על השיער שלך. לכן, חשוב להיות ביקורתי לגבי התזונה שלך. אז שמור צרות שיער בהישג יד עם עצות דיאטה פשוטות אלה של פוג'ה באנגה, מנהל ותזונאי בטיפוח הבריאות.
חֶלְבּוֹן
זהו אחד המרכיבים החשובים ביותר. חלבונים הם אבני הבניין של השיער, ולכן חשוב שצריכת החלבון שלך תספיק. זה חובה בתזונה שלך כדי שהשיער שלך יגדל מהר יותר ובריא יותר.
מה לאכול?
ביצים הן מקור החלבון הגבוה ביותר. מלבד הכללת ביצים בתזונה, אתה יכול גם ללכת על שעועית ומוצרי חלב כמו חלב, יוגורט וגבינה.
בַּרזֶל
ברזל חיוני לא פחות מכיוון שהוא מסייע בנשיאת חמצן לתאים האחרים. מחסור בברזל גורם לאנמיה העלולה לגרום לנפילת שיער.
מה לאכול?
תרד הוא כנראה מקור הברזל הגבוה ביותר. מלבד תרד, עדשים, צדפות, בשר אדום ותפוחים יכולים לעשות פלאים לשיערך.
ויטמין סי
למד כיצד להכין סרום ויטמין C טבעי טבעי לגמרי בבית. (מקור: Getty Images/Thinkstock) רדיקלים חופשיים על השיער שלנו יכולים למנוע צמיחת שיער ואף להרוס את זקיק השיער. ויטמין C, היותו נוגד חמצון, מונע מתח חמצוני כנגד רדיקלים חופשיים אלה. זה גם מונע את הזדקנות השיער שלנו.
מה לאכול?
יש להוסיף לתפריט הדיאטה שלך פירות הדר כמו תפוזים, לימון, עגבניות, גויאבות, פפאיות ותותים.
חומצות שומן אומגה 3
אומגה 3 לא רק מונעת נשירת שיער אלא גם מבטיחה צמיחה של מנעולים מפוארים. אומגה 3 מזינה את זקיק השיער ומפחיתה דלקות המבטיחות צמיחת שיער ובריאות השיער.
מה לאכול?
דגים הם המקור הגבוה ביותר לאומגה 3. מלבד דגים אפשר לכלול בתפריט גם אגוזים כמו שקדים ואגוזי מלך. אפילו זרעי פשתן הם מקור גבוה לאומגה 3 וצריכים להיכלל בתזונה בצורה של חטיפי ערב קלויים.
ביוטין
ביוטין מגביר את ייצור חומצות האמינו, המסייעות בייצור חלבונים החשובים לצמיחת השיער.
מה לאכול?
מוצרים כמו חלמון, אבוקדואים , שקדים, כרובית, פטריות ובטטה הם חלק ממקורות הביוטין העשירים.
חרק חום עם אנטנות ארוכות
אבל אם אתה תוהה כיצד לשלב את האמור לעיל בתזונה היומית שלך, יש לנו אותך מכוסה בדרכים קלות ויעילות אלה להכניס מוצרים אלה לתזונה מבלי לבצע שינויים גדולים.
ארוחת בוקר
אתה יכול לכלול מיצים כמו מיץ תפוזים או מיץ עגבניות כל בוקר יחד עם ארוחת הבוקר הרגילה שלך. אתה יכול גם לכלול חביתה וגבינה בארוחת הבוקר שלך.
ארוחת צהריים
אתה יכול להוסיף עוף, תרד, קערה אחת של עדשים או פטריות לתזונה כתוספת. אתה יכול אפילו להוסיף קצת יוגורט לארוחת הצהריים שלך.
חטיפי ערב
אתה יכול להחליף את החטיפים הלא בריאים שלך עם שקדים קלויים, אגוזי מלך וזרעי פשתן. אתה יכול אפילו להוסיף קצת פירות כמו תפוח או פפאיה כחלק מחטיף הערב שלך.
אֲרוּחַת עֶרֶב
לארוחת ערב כדאי ללכת על משהו קליל. אתה יכול להישאר בארוחת הערב הרגילה שלך ולשתות כוס חלב לפני שאתה הולך לישון.