החל מהחלטות ריאליסטיות לשנה החדשה ועד יעדי אכילה מודעים: עקוב אחר הטיפים הבאים לשנת 2020 בריאה

תגיד שלום לבריאות טובה בשנה הקרובה!

העדיפו את מטרותיכם - התחילו במטרות קלות להשגה ועברו בהדרגה אל הקשות יותר. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

שנה חדשה מגיעה עם מערך חלומות ושאיפות משלה. אי אפשר להכחיש שאמנם כל זה מפתה, אבל איכשהו גם דוחף אותנו לצפות מיותר מעצמנו. הצביע על כמה רלוונטי לשמור על המטרות שלך מציאותיות, צוות של 500 תזונאים מ- HealthifyMe המציא 20 טיפים לבריאה בשנה החדשה.

אם אתם מחפשים להפוך את השנה הקרובה שלכם לבריאות ולכושר, הנה מה שעליכם לעשות.

*למרות שהאינטרנט יכול להציע לך מידע רב על דיאטות ואימון, ייתכן שהם לא עובדים עבורך. חשוב לקרוא בין השורות ולהתייעץ עם תזונאים בשטח.

עץ דקל עם עלים בצורת מניפה

*שינה שבע שעות: רוב המבוגרים הבריאים צריכים בין שבע לתשע שעות לִישׁוֹן לתפקד במיטבם.

*התרחק מהמסך: עודף זמן מסך משפיע לרעה על היציבה שלנו ואפילו על מצב הרוח.

*התמקדו באיבוד סנטימטר/שומן: במקום משקלכם, התמקדו באיבוד סנטימטרים ואיבוד 'שומן' מהגוף.

הקפד לשמור על עצמך לחות. (מקור: תמונת קובץ)

*צריכת מים: שתו לפחות שלושה ליטר מים מדי יום.

*אכילה מודעת: יסודות האכילה המודעת כוללים הימנעות מאכילה מוגזמת, אכילה איטית והאזנה לרמזים רעביים פיזיים.

*מטרות בריאות מציאותיות: קביעת יעדים מציאותיים ונקשרים בזמן עובדים טוב יותר מאשר מטרות ארוכות טווח או שאפתניות במיוחד.

*דימוי גוף חיובי: עבודה לקראת אורח חיים בריא פירושה גם שינוי התפיסות השליליות של האדם לגבי מראה הגוף הנוכחי. מדיטציה ובעל הצהרות חיוביות הם המפתח לבניית דימוי גוף חיובי של עצמי.

איזה סוג של פירות יער יש

*הפסק להשוות: רמות הכושר, המטבוליזם והדרישות התזונתיות של כל אדם שונות. במקום להשוות את עצמך לאחרים, התמקד בהשגת המטרות שלך.

*להפסיק לעקוב אחר דיאטות אופנה: דיאטות אופנה, במיוחד דיאטות רעב דלות קלוריות, אינן קיימות ועלינו להפסיק ליפול עליהן. רוב הדיאטנים נוטים לעלות במשקל ברגע שהם מפסיקים לעקוב אחר דיאטות אופנתיות.

כמה סוגים של עצי ערבה יש

*צמצום מזון מעובד: צמצום בצריכת מזון מעובד עלול לגרום לרמות אנרגיה גבוהות יותר ולבריאות טובה יותר.

הפוך את פעילות הכושר למהנה. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

*קבל דו'ח דם פעם בשנה: עקוב אחר הכושר שלך באופן קבוע.

*היו בקשר מתמיד עם הטבע: צאו לטיולים, צאו לטרק, רצו מרתון. אלו הן אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר בכושר.

*התמקדו בזמן משפחתי איכותי: הוא מבטיח שתהיו בשלום עם עצמכם ושומרים אתכם בכושר נפשי.

*התמקדו בסיבולת, כוח ורמות אנרגיה.

*עקוב אחר הקלוריות שלך: תוכל להשתמש ביומן או לעקוב אחריו בנייד באמצעות אפליקציות בריאות אשר מציעות לך גם מידע מפורט על ספירת הקלוריות של כל מזון שאתה אוכל.

כיצד לזהות עצי ליבנה

*העדיף את המטרות שלך: התחל מיעדי כושר ותזונה קלים להשגה ועד למטרות קשות יותר.

*השתמש בתגמולים בצורה מושכלת: גמל את עצמך על השגת יעדי הכושר שלך, אך אל תגזים.

*אכלו בתדירות גבוהה יותר בבית: אוכל מבושל בבית טרי ומזין יותר, בנוסף הוא מבטיח לכם לצמצם מרכיבים מיותרים שעלולים להזיק/להוסיף לספירת הקלוריות.

*אל תלחיץ את עצמך. הפוך את הכושר לתהליך מהנה: התאמן את דעתך לראות במשטר הכושר שלך פעילות מהנה. זה יבטיח שתעמוד בזה לאורך זמן.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.