מבננה לאבוקדו: מזונות המסייעים בהקלה על התכווצויות שרירים

התכווצויות שרירים נחווות לעתים קרובות על ידי ספורטאים ואנשים עם לוחות זמנים אינטנסיביים. אובדן זיעה מוגזם והתייבשות גורמים לחוסר איזון במאזן האלקטרוליטי של הגוף מה שמגדיל את הסיכון להתפתחות התכווצויות, הסביר אמאן פורי, מייסד, תזונתי יציבה.

להלן מזונות שאתה צריך כדי להקל על התכווצויות שרירים. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

התכווצות שרירים מאופיין בהתכווצות כואבת של שריר או בכל חלק של השריר. כיווץ לא רצוני זה מוביל להידוק ואולי נמשך בין מספר שניות לדקות. התכווצויות שרירים חוות לרוב ספורטאים ואנשים עם לוחות זמנים אינטנסיביים. אובדן זיעה מוגזם והתייבשות גורמים לחוסר איזון במאזן האלקטרוליטי של הגוף מה שמגדיל את הסיכון להתפתחות התכווצויות, הסביר אמאן פורי, מייסד, תזונתי יציבה.

כמה סיבות עיקריות להתכווצויות שרירים הן:

עכביש חום קטן עם כתמים לבנים

*פעילות גופנית אינטנסיבית או שימוש יתר בשרירים
*אובדן מינרלים או אלקטרוליטים כמו נתרן, אשלגן, מגנזיום, אשלגן ופוספט
* התייבשות
*פגיעה בשרירים
*הזעת יתר
*הפרעות במערכת העיכול כמו קוליטיס כיבית, תסמונת מעי דלקתית, מעיים דולפים וכו '
*חוסר תזונתי של חסרים במיקרו -חומרים
*שימוש בתרופות כמו משתנים וסטרואידים
*הפרעות רפואיות כמו בלוטת התריס ומחלות כליות

צריכת מים היא קריטית למאבק בהתכווצויות שרירים. זהו המפתח למניעת התייבשות בגוף ולשמירה על איזון הנוזלים. מלבד שמירה על צריכת נוזלים נאותה ואכילת מזון מזין, הספורטאים מאמצים לעתים קרובות כמה תרופות ביתיות להקלה על התכווצויות שרירים כמו מתיחה ועיסוי השריר, מריחת חבילת קרח, אמבט מלח אפסום או אפילו נטילת תרופות.

להלן מספר מזונות הפועלים במתן הקלה בהתכווצויות שרירים.

אבטיח

פרי זה הוא לא רק טעים אלא גם אחד הטובים ביותר להקל על התכווצויות שרירים. הוא עשיר במים ומינרלים כמו אשלגן ומגנזיום הדרושים לשמירה על מאזן הנוזל-אלקטרוליטים בגוף. בנוסף, האבטיח עשיר באופן טבעי בסיטרוללין, חומצת אמינו המועילה לשיפור זרימת הדם. עובדה זו נתמכה במחקר ספרדי שנערך בשנת 2013 ובו 500 מ'ל של מיץ אבטיח הראו החלמה טובה יותר והפחתת כאבי שרירים בקרב ספורטאים.

אבוקדואים

זו הסיבה שאבוקדו טוב לבריאות שלך. (צילום: Pixabay)

האבוקדו עמוס בשומנים טובים יחד עם אלקטרוליטים כמו אשלגן ומגנזיום המסייעים בהפחתת התכווצויות שרירים ושיפור התכווצות השרירים.

מי קוקוס

מי קוקוס הוא מקור עשיר לאשלגן ומכיל גם סידן, נתרן, מגנזיום וזרחן. משקה טבעי זה טעים ועוזר במניעת התכווצויות. בשל נוכחות חומצות אמינו כמו אלאנין, ארגינין, ציסטאין; מי קוקוס מפחיתים מתח ותומכים בהתאוששות השרירים. מחקר שפורסם ב כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט בשנת 2012 מצאו שמי קוקוס יעילים בשמירה על לחות וביצועי פעילות גופנית כאשר הם ניתנים לספורטאים מאומנים.

בננה

איך להיפטר מחרקים צמחיים

בננות נצרכות על ידי חובבי כושר להתכווצויות שרירים. הוא נצרך לעתים קרובות לפני אימון בשל המאפיין שלו נותן אנרגיה והפרופיל העשיר במינרלים המכיל סידן, אשלגן ומגנזיום כדי לשמור על איזון האלקטרוליטים. מינרלים הנמצאים בבננות מסייעים בשמירה על איזון אלקטרוליטי, ומכאן למנוע התכווצויות.

בטטה

בטטה צפופה באנרגיה ועשירה בוויטמין A, C, סיבים תזונתיים, אשלגן, סידן ומגנזיום. לירק שורש זה יש תכונות רבות כמו אנטי דלקתיות, נוגדות חמצון, אנטי מיקרוביאלית, ריפוי פצעים, והוא גם מגביר חסינות . תכולת אשלגן גבוהה ותרכובות מועילות אחרות הופכות את הבטטה למושלמת להקלה על התכווצויות שרירים.

מרק עצמות

מרק עצמות הוא אחד המשקאות הבריאים והמזינים ביותר. הוא מכיל את כל המינרלים החיוניים, חומצות אמינו וקולגן המחזקים את המפרקים, הרצועות, הגידים והסחוס. זה לא רק עוזר לשמור על לחות הגוף אלא גם מספק חומרים מזינים הנדרשים למניעה וטיפול בהתכווצויות.

צמחים ושיחים בנוף החצר הקדמית

דג שמן

דגים מהווים מקור טוב לחלבון לגוף. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

דגים שמנים כמו סלמון, סרדין וטונה מספקים שומני אומגה 3 בצורה של EPA ו- DHA. מחקרים הראו כי EPA ו- DHA הנמצאים בשמן דגים מפעילים השפעה אנטי דלקתית המספקים הקלה על כאבי שרירים וכאבי פרקים. בנוסף, חלק מהדגים השומניים מכילים ויטמין D המסייע בהקלה על התכווצויות שרירים. בנוסף, דגים שומניים עשירים גם במינרלים כמו סידן, ברזל, זרחן, אשלגן, נתרן, סלניום ומגנזיום.

חלב ויוגורט

חלב ומוצרי חלב כמו יוגורט עשירים בסידן, זרחן, נתרן ואשלגן מה שהופך אותם מועילים להקלה על סיבוכים בריאותיים הקשורים לשרירים כמו התכווצויות. בשל הימצאות חלבון מי גבינה וקזאין, מוצרי חלב נחשבים כמקורות חלבון מלאים ואיכותיים. הם מספקים את כל תשע חומצות האמינו החיוניות, הדרושות לצמיחה ותיקון השרירים.

מיץ חמוצים

מיץ מלפפון חמוץ הוכח כיעיל בהתכווצויות שרירים על ידי מספר מחקרים. מחקר שנערך על ידי מילר KC ואח ' בשנת 2010 נתן מיץ מלפפון חמוץ לנבדקים היפו -לחים. נמצא כי מיץ מלפפון חמוץ יעיל להקלה על התכווצויות שרירים תוך מספר דקות לאחר בליעה.

פפאיה

סוגים של צמחי בית עץ דקל

פפאיה טובה למערכת החיסון שלך. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

פפאיה, העשירה באשלגן ומגנזיום, נחשבת טובה להקלת התכווצויות שרירים. סיבים תזונתיים תכולת הפפאיה שומרת על בריאות המעיים שלנו חזקה, מקלה על בעיות עיכול, מחזקת את המערכת החיסונית עקב תכולת ויטמין A גבוהה ומקדמת את בריאות העיכול הכללית.

עם זאת, התייעץ עם מומחה רפואי כאשר הכאב אינו שוכך לאורך זמן בתדירות גבוהה.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.