רשום פופולרי
חמש תנוחות יוגה לגוף ולנפש בריאים
עם תחילת הספירה לאחור ליום הביוגה הבינלאומי (21 ביוני), בואו נסתכל על יוגאסאנות הדואגות לרווחתכם הכללית.
יוגה היא משהו שהודו גאה להעביר למערב יוגה היא משהו שהודו גאה להעביר למערב (כיום בעולם), והם אימצו אותה בכל המרץ. תנוחות יוגה ותרגולים עוזרים לשפר את הסיבולת, הכוח, הגמישות וגם את הרווחה הנפשית.
עם תחילת הספירה לאחור ליום הביוגה הבינלאומי (21 ביוני), בואו נסתכל על יוגאסאנות שדואגות לרווחתכם הכללית.
1 על מנטרה: לתרגול 'אום מנטרה', קח עמדה בפדמאסנה או בסוחסאנה. לעצום את העיניים ולהביא את שתי הידיים ב- Gyan Mudra וגע בקצה האגודל בקצה האצבע המורה. הגב והצוואר צריכים להיות ישרים. שמור על כל שרירי הגוף רגועים. הגוף צריך להיות במצב דומם. קח נשימה עמוקה ובלי לעצור, אמור 'אום'. התרכז בהגיית 'אום'. ראשית, תרגל אותו במשך חמש דקות ולאחר מכן הגדל אותו מ -20 ל -25 דקות.
(מקור: yogagurusuneelsingh.com) יתרונות: התרגול מרפא לחץ דם גבוה, מתח, מיגרנה, עצירות, בעיות קיבה, בעיות עיכול, מחלות לב (התקף) וכו 'על ידי תרגול' אום מנטרה ', גם הבעיה של גמגום נרפאת. קריאת 'אום מנטרה' משפרת את הבהירות הפנימית. אום הוא השם הגבוה ביותר לאלוהים הכל יכול ובקריאתו; נזכור את ברהמה, וישנו ומאשה. לפי זה, אנו מנסים לקבל את ברכותיהם ולהתחיל לחיות בהווה.
2 Bajrasana (תנוחת Thunderbolt): שב על הרצפה במצב כריעה. חבר את האצבעות הגדולות ופרס עקבים. הורד את הישבן כך שינוחו בנוחות על המושב שנוצר על ידי הרגליים. שמור את הראש, הצוואר והכתף שלך ישרים. שמור את העיניים עצומות. הניחו את הידיים על הברכיים וכפות הידיים שלכם צריכות להיות כלפי מטה. עשה זאת כל יום לאחר הארוחה למשך 5 דקות לפחות.
(מקור: yogagurusuneelsingh.com) יתרונות: זו האסאנה היחידה ביוגה שאנו יכולים לעשות לאחר הארוחות. על ידי ביצוע זה אסאנה בעיה בקיבה נשמרת. זה טוב מאוד לריפוי לחץ דם גבוה, מתח, מחלות לב, כאבים בברכיים, ברגליים ובשוקיים.
3 Dhanurasana (תנוחת קשת): שכב על הבטן כשהרגליים והרגליים יחד והזרועות והידיים ליד הגוף. כופפו את הברכיים וקרבו את העקבים לישבן. הניחו את הסנטר על הרצפה וסגרו את היד סביב הקרסוליים. קח נשימה עמוקה והרם את ראש הגוף ואת הרגליים מעל הקרקע על מנת להרים רגליים. משוך את הידיים והרגליים בכיוון ההפוך. תומך בכל הגוף על הרצפה. החזק את המיקום כל עוד נוח ולאחר מכן הרפיה איטית של שרירי הרגליים הורד את הרגליים, החזה והראש למיקום ההתחלתי. עשה זאת לפחות 3 פעמים ביום.
(מקור: yogagurusuneelsingh.com) יתרונות: אסאנה זו מסייעת בשיפור העיכול על ידי גירוי הפרשות קיבה. איבר הבטן והשרירים בכבד נעסים. אסאנה זו מומלצת לטיפול בסוכרת, הפרעות במחזור החודשי, כאבי גב וכאבי צוואר.
זְהִירוּת : חולי קוליטיס, בקע ודיסק מוחלק צריכים להימנע מהאסאנה הזו. חולי לב וחולי מתח יתר צריכים לעשות אסאנה זו בהנחיית גורו יוגה.
4 נאדי שודהאנה פראנאיאמה: שב בתנוחה מדיטטיבית נוחה. שמור על הראש והעמוד זקופים. הרפו את כל הגוף ועצמו את העיניים. לאחר מכן בעזרת אגודל יד ימין, סגור את הנחיר הימני. עכשיו נשם פנימה דרך הנחיר השמאלי. לאחר מכן סגור את הנחיר השמאלי באצבע ושחרר את לחץ האגודל על הנחיר הימני תוך נשימה החוצה דרך הנחיר הימני. לאחר מכן שאפו דרך הנחיר הימני. החזק ושחרר את הנחיר השמאלי. זהו סיבוב אחד של נאדי שודהאנה פראנאיאמה. בצע מינימום 20 סיבובים לקבלת מקסימום הטבות.
(מקור: yogagurusuneelsingh.com) יתרונות: פראניאמה זו מבטיחה שכל הגוף ניזון מאספקה נוספת של חמצן, פחמן דו חמצני נפלט ביעילות והדם מטוהר מרעלים. פראניאמה זו מגבירה את החיוניות ומורידה את רמות המתח והחרדה על ידי הרמוניה של הקראן. נאדי פירושו ערוץ או זרימת אנרגיה ושודאנה פירושה טיהור. פראניאמה זו מועילה ביותר ללחץ ודיכאון.
5 Shavasana (תנוחת גופה): תשכב על הגב. שמור את הרגליים ישרות על הרצפה, כששתי הרגליים בנפרד כרוחב הכתפיים. יש להפנות את האצבעות כלפי חוץ ככל האפשר. תן לאצבעות להתכרבל מעט. הראש והעמוד השדרה צריכים להיות בקו ישר. הרפו את כל הגוף ועצרו כל תנועה פיזית. לעצום את העיניים בעדינות. כעת מבחינה נפשית, צפה בנשימה שלך ואפשר לה להפוך לקצבית ונינוחה. משך הזמן צריך להיות לפחות 5 דקות.
(מקור: yogagurusuneelsingh.com) סוניל סינג היא מתרגלת ומאמנת יוגה ידועה, הממוקמת בדלהי
למידע נוסף עליו ועל בית הספר שלו ליוגה, בקר http://www.yogagurusuneelsingh.com