חמישה סימנים אתה חייב לקחת הפסקה וללכת לאט

הפסקות רגילות רגועות, לקחת לי זמן, לפנק את עצמך באוכל מזין ולנקוט גמילה דיגיטלית הן כמה דרכים שבהן אנו יכולים לטפח ולדאוג לעצמנו.

אנו חיים בתקופות מאתגרות שצורכות הרבה מהאנרגיה והמיקוד המנטאלי שלנו. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

השנה האחרונה הייתה קשה לאנשים בדרכים יותר מאחת. מניהול גבולות עבודה-חיים, מעבר ללמידה מקוונת לילדי בית ספר, התמודדות עם פחד בריאותי עולמי, סידורים להתמודדות עם אי וודאות לגבי העתיד, המוח שלנו פועל תמיד, אמרה שרנה ג'אנגיאני, ראש הקהילה, נועה. רעש אינסופי במדיה דיגיטלית וחשיפה למידע רב מדי מעסיקים את דעתנו גם כאשר הוא נועד לנוח. מהומה ועבודה יתרה מעכב את דעתנו לעבד-רגשות ותחושות, תקריות, פעולות יומיומיות, מה שמוביל עייפות ושחיקה, הוסיפה.

היא מדגישה את העובדה שחייבים לקחת הפסקה כאשר המוח שלנו נותן רמזים, והיא חולקת חמישה סימנים לספרות כדי לקחת הפסקה ולצאת לאט:

שינו הרגלי אכילה

עלייה בהפרעת אכילה היא עילה נפוצה של מתח נפשי ועייפות. אם אתה מוצא את עצמך פונה לאוכל כמקור נחמה או שליטה, זהו תוצאה של מתח נפשי ופיזיולוגי המושרה ללא הפסקה. רמז אחד מהדהד הוא שהאכילה שלך עשויה להיות מחוץ למסלול - אתה אוכל כשאתה לא רעב, או שאתה לא אוכל כשאתה.

כלול פעילות גופנית ומדיטציה לביצוע שינויים באורח החיים הבריא כדי לשלוט בחרדה. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

אי שקט

האם זה קורה שאתה על המיטה שלך אבל לא מצליח לגרום למוח שלך לנוח ולהירגע? האם יש לך דחף בלתי נשלט להזיז את הרגליים בשכיבה? האם אתה מוצא את עצמך קופץ בטירוף ממשימה אחת לאחרת מבלי להאט? אולי זה בגלל שעברת מעמוד לעמוד, מבלי לקחת פסק זמן להירגע. כלול פעילות גופנית ו מֶדִיטָצִיָה לבצע שינויים באורח החיים הבריא כדי לשלוט בחרדה.

חוסר מוטיבציה

כאשר עבודה ושגרה קבועים נראים כמו שיגעון ואתה צריך לגרור את עצמך כדי לשמור על אימון או לאכול שגרה בריאה, אל תתעלם מזה. זוהי תוצאה של מתח מופרז שיכול לגרום לך לתחושת שפיות גופנית ונפשית - גם לאחר שעות שינה רבות.

חסינות נמוכה

מתח היה סיבה נפוצה נדודי שינה ומחלות תכופות וזה משפיע על המערכת החיסונית שלך. חוסר מנוחה ורוגע משפיע על יכולתו של הגוף להדוף זיהומים ומחלות. מכאן שאם אתה חולה לעתים קרובות, זה אולי תזכורת לכך שהבריאות הנפשית והפיזית שלך מסתדרת.

ריכוז נמוך

בעוד שימי חופש וימים של שכחה קלה הם נורמליים, נאבקים בריכוז יותר מתדירות הם סימן מובהק לכך שאתה צריך לנקוט את זה לאט. לשכוח היכן שמרת את מפתחות הרכב שלך, לקרוא מחדש את אותן השורות כדי להיות הגיוני או להסיח את דעתך בקלות זו קריאה ברורה לפעולה. צעד אחורה והרהר, הערך מחדש והתאם את הקצב שלך. מדיטציה ונשימה נכונה מועילים ויש לשלב אותם כחלק מרשימת היומנים שלכם חִיוּבִי הרגלים.

אנו חיים בתקופות מאתגרות שצורכות הרבה מהאנרגיה והמיקוד המנטאלי שלנו. כאשר אנו חובשים כובעים מרובים, הן מבחינה מקצועית והן מבחינה אישית, עלינו לתעדף את רווחתנו הנפשית. עלינו להקשיב לגוף שלנו, הוא תמיד אומר לנו מתי ללחוץ על כפתור ההשהיה, להטעין ולחזור לאחור. הפסקות רגילות רגועות, לקחת לי זמן, להתפנק באוכל מזין ולקחת גמילה דיגיטלית הן כמה דרכים שבהן אנו יכולים לטפח ולדאוג לעצמנו, היא הציעה.