טיפים פשוטים להפיק את המרב ממדיטציית מיינדפולנס

אין לשבור את סדירות התרגול, במיוחד בשלבים הראשונים. עקביות היא המפתח היחיד להצלחה

עקוב אחר הטיפים הפשוטים האלה כדי לראות תוצאות נוספות. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

החיים הם זרימה רציפה של אנרגיה, וכל צורה של קיפאון עלולה לגרום להתפרקות. חוק זה חל גם על האנרגיות המנטליות שלנו, ואם המחשבות שלנו נתקעות בעבר או בעתיד האשלייתי, האנרגיות המנטאליות שלנו מתחילות להידרדר. למעשה, לא מאומן אכפת הוא בומרנג בלתי פוסק בין תשוקה לסלידה. במונחים מדעיים, זה נקרא רשת ברירת המחדל של המוח (DMN) של המוח, שמחזיק אותנו נפשית בלולאה של מחשבות ומצבים שחוזרים על עצמם. מצב זה של חשיבה מיותרת הוא ממצה ביותר ושוחק לא רק את הכישרון, את מנת המשכל והיכולות שלנו, אלא גם את האינטליגנציה הרגשית שלנו, אמר הפעיל החברתי והמאמן הרוחני מאנו סינג, המנטור הראשי בוורניום. זה, בסופו של דבר, מוביל ל לחץ , תסכול, דיכאון ושליליות.

זו הסיבה שחיוני להכשיר את המוח שלנו באמצעות תרגולים של מדיטציה ומיינדפולנס . אבל, אנו חיים בעידן של עומס מידע. בזמנים מאתגרים אלה, המתרגלים מבצעים טעות חמורה של צמצום שיטות אלה למעשים או הרגלים ארציים, כמו כל דבר אחר שהם עוסקים בו.

מדיטציה היא מעבר לשעון עצר. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

זה יכול להיות מאוד פרודוקטיבי. מתרגלים כאלה מוזנחים לקיום כפול, כאשר במהלך האימון המוח שלהם יכול להיות שליו, משמח ומלא תובנה, אך ברגע שהם נכנסים לעולם האמיתי, מתמודדים עם מצבים אמיתיים, ה- DMN משתלט. מעגל המחשבות המסתובב כמו ולא אוהב, הנאה וכאב, אהבה ושנאה, מתחיל לייצר הדים של בלבול ומהומה. לאט לאט, נגטיביזם וחוסר תקווה מעיבים על שיפוטים והם מתחילים להטיל ספק בפועל עצמו, בסופו של דבר מאבדים עניין ומוותרים.

איך עושים את זה נכון?

מֶדִיטָצִיָה יש להתייחס אליה כאל אורח חיים ולעולם לא צריך להיות אסיר של המחצלת ושעון העצר. זה צריך להיות כמו בן ברית שעובר לצידך, ומגשר ברציפות על הפער בין המודע לתת המודע. השלווה של ה מצב מדיטטיבי צריך להתעלות מעל ה'אדהית'אן '(ישיבה) ולסנכרן עם כל הפעילויות והמצבים של חיי היומיום שלנו. זה ידוע כחיים מדיטטיביים והוא הכרחי בהפיכת המוח הזוחל הריאקטיבי של הפרט למערכת אקולוגית מגיבה, תובנה ומודעת, אומר סינג.

זחל שחור עם קוצים כתומים

כדי להשיג מצב זה, על המחפש לאמץ באופן דתי את העקרונות הבאים

*אסור לשבור את סדירות התרגול, במיוחד בשלבים הראשונים. עקביות היא המפתח היחיד להצלחה.
*על המחפש להעדיף תובנה או מוּדָעוּת -טכניקות מבוססות על טכניקות מדיטציה המבוססות על ריכוז. אחת הטכניקות הפשוטות ביותר היא להביא מודע לנשימה הטבעית שלך.
*הכירו בכל התחושות והמחשבות באמצעות התבוננות מנותקת וללא שיפוטיות. זה משפיע מאוד על המוח שלנו על ידי הפחתת שיפוטים ערכיים בחיים לפי מושגינו על טוב ורע, ועל נכון ולא נכון, מה שמצמצם את מעגל התשוקות והרתיעות המעייפות.
*היו נדיבים כלפי עצמכם.
*לממש את חוק הארעיות.

עקרונות אלה יסייעו למחפש להבטיח שתרגולו אינו מוגבל לזמן ולמרחב אלא יהפוך למערכת הפעלה של שלווה, מיקוד ו תוֹדָעָה . ההשפעות החיוביות של קיום כזה יהיו עצומות ולא יוגבלו לשיפור היכולת הקוגניטיבית, שיפור המיקוד ותשומת הלב, השקט השלווה והלא מסודר.

עם זאת, מכיוון שמבחינה מושגית אין הבדל בין המוח לגוף (המכונה הוליסטית כגוף-נפש) בעולם המדיטציה, ההשפעות החיוביות ניכרות גם בתחום הגופני בצורה של שיפור חֲסִינוּת , זריזות מוגברת, כעמוד ושרירים חופשיים ומתחים, וחיים מיניים ורבייה רבי עוצמה.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.