רשום פופולרי
חמישה אימונים ללא ציוד לנסות מהנוחות של הבית שלך
מקרשים ועד מכריכות ושכיבות סמיכה, איזה אימון הוא האהוב עליך?
עבור אנשים רבים ברחבי העולם, המגיפה גנבה את הסיכוי שלהם להתאמן בחדר הכושר ( מחשש להידבקות בנגיף ). אם שלך החלטות לשנה החדשה כדי להפוך לכושר, לא אמור להיות משהו שעוצר אותך. כדי לעזור לך לשרוף את הקלוריות הנוספות האלה ולקבל את גוף הקיץ הזה בשנת 2021, להלן חמישה אימונים ללא ציוד, באדיבות סולומון גומס, מוביל המאמן ב- TREAD.
קראנץ '
התכווצויות הן אחת הצורות הפופולריות ביותר של תרגילי בטן המיועדים לשרירי הבטן ולשריר הליבה שלך. זה עוזר בחיזוק וחיטוב שרירי הבטן והאלכסונים שלך, אומר גומס. ישנם סוגים שונים של קראנץ 'שאתה יכול לעשות בבית שלך ואלו כוללים קראנץ' רוסי, קראנץ 'מגבים, קראנץ' הפוך וחבטות אופניים.
סקוואט
שאינו סוג של עצי מחט
סקוואטים מצוינים לחיזוק פלג הגוף התחתון מכיוון שהוא מכוון לגב, למותניים ומתפרש עד מפרק הברך. הם יעילים ביותר ואהובים על ידי רבים כדי לחזק ולחזק את גבם. המאמן חולק כמה סוגים של סקוואטים שאתה יכול לעשות בבית - סקוואט סומו, סקוואטס, סקוואט אוויר וצרור.
ריאות
החל מריאות הפוך לזינויי צד ומן ריצות הליכה ועד ריאות מעוותות, הן ידועות כאחת האימונים היעילים ביותר בפלג הגוף התחתון לאנשים בכל הגילאים. זוהי תנוחה שבה רגל אחת ממוקמת בחזית עם ברכיים כפופות והשנייה לאחור ומכוונת את הרגליים והירכיים שלך, מסביר גומס. למעשה, אם אתה רוצה אימון כבד המאפשר לך לרדת במשקל מהר יותר, זהו האימון בשבילך!
שכיבות שמיכה
כל שעליך לעשות הוא להיות במצב מוגבה מהאדמה בעזרת זרועותיך. אימון זה ממקד את פלג גופך העליון כמו הכתפיים, החזה, התלת ראשי ושרירי החזה. הסוג הכי יעיל של שכיבות סמיכה נע בין שכיבות סמיכה צבאיות ועד שכיבות סמיכה של יהלומים ושכיבות סמיכה של ספיידרמן, אומר המאמן.
קרשים
זחל שחור עם כתמים כתומים
אם במקרה אתה מקבל בטן שטוחה הוא הפתרון שלך, אז קרשים הם זה בשבילך. בדומה מאוד לשכיבות סמיכה, קרשים יעילים ביותר ועוזרים לחזק את השרירים ולפתח יציבה טובה. הוא ממקד בעיקר את עמוד השדרה, שרירי הבטן והגרעין שלך. מלוחות צד ועד לשקעי קרש או אפילו קרשים צדיים עם הרמת רגליים - לאיזה מהם היית רוצה ללכת?