חמש טכניקות מדיטציה ויוגה להרגיע את הנשמה ולעזור לך לישון טוב יותר

מכיוון שרובנו מבלים חלק ניכר מהיום בישיבה ליד שולחן, תרגילים אלה יכולים לעזור לשחרר מפרקים וקבוצות שרירים שונים

עובדה ידועה היא שרוב האנשים סובלים מבעיות הקשורות לשינה. בחודשים האחרונים, ככל שהמגיפה פגעה, אנשים היו חרדים יותר וחסרי שינה. המתח היומיומי של טיפול בעבודה, טיפול באחריות אישית, תכנון לעתיד לא בטוח גבה מחיר רב על חיים רבים, וגרם גם לבעיות גופניות ונפשיות.

Mindhouse, פלטפורמת שירותי בריאות הנפש - המציעה מגוון מפגשי טכניקות מודרכות ומדיטציות - מדגישה את החשיבות של שינה מספקת. הוא אומר כי לאורך זמן, שינה מספקת עלולה לגרוע מחיר כבד ממערכת החיסון ולגרום לך להתמודד עם מספר מחלות ומחלות שונות.

ככזה, הרציף מציע חמש טכניקות מדיטציה ויוגה פשוטות שיסייעו לעורר מצב של רוגע עמוק; תמשיך לקרוא.

הרפיה מתקדמת של השרירים

דשן חנקן נוזלי למדשאות

תרגיל זה שימש את הרופאים מאז שנות השלושים לטיפול בנדודי שינה ולספק הקלה בסימפטומים למצבים כמו כאבי ראש והפרעות עיכול.

הטכניקה כוללת מתיחה ושחרור קבוצות שרירים שונות, אחת אחרי השנייה, בהתבסס על ההנחה שההרפיה הגופנית הנגרמת על ידי PMR יכולה להוביל למצב נפשי רגוע יותר, ובתורו לשינה טובה יותר.

מדיטציה של סריקת גוף

פירות יער אדומים קטנים על שיח

כפי שהשם מרמז, טכניקה זו מתמקדת בסריקה מדיטטיבית של כל גופך, כדי לזהות תחושות של כאב או אי נוחות. זה עוזר להגביר את המודעות לגוף שלנו, ומאפשר לנו לפתח תובנה רבה יותר לגבי הסיבות העומדות מאחורי תחושות לא נוחות ובלתי רצויות אלה.

רְאִיָה

אפשר לטעון שהטכניקה המרחיבה ביותר ברשימה זו, ויזואליזציה מוגבלת רק על ידי הדמיון שלך. אימון המוח שלך להתמקד בדימויים נעימים מסייע לך להתרחק באופן פעיל ממחשבות ורגשות שליליים, לעורר תחושת שלווה ולשפר משמעותית את רווחתך הנפשית הכללית.

4-7-8 נשימה

עצים שיוצרים גדרות פרטיות טובות

הידועה גם בשם 'נשימת יחס', היא אחת מהטכניקות הקצביות השונות שעוזרות להכניס את הנפש והגוף למצב רגוע. הרעיון הבסיסי כולל שאיפה דרך האף כשאתה סופר עד 4, ואז עד 7 - ואז נושף כשאתה סופר עד 8.

מיינדהאוס ממליצה להתחיל עם 4 מחזורים של דפוס זה ולעבוד לאט עד 8.

תנוחות יוגה

ישנן תנוחות יוגה משקמות שונות המסייעות בהפגת מתחים, כגון 'זווית הכריעה השוכבת', 'תנוחת ילד הברך הרחבה' ו'תנוחת הגיבור השוכב ', שיכולות לגרום לך לישון טוב בלילה. הם עוזרים לפזר מתח המצטבר בחלקים שונים של הגוף, כגון הירכיים והכריתות, ומסייעים לשיפור זרימת הדם בכפות הרגליים.

ומכיוון שרובנו מבלים רוב היום בישיבה ליד שולחן, תרגילים אלה יכולים לסייע לשחרור מפרקים וקבוצות שרירים שונים.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.