חמישה תרגילים קלים להרפיית השרירים הכואבים בעבודה

עבודות הקשורות לשולחן עשויות להוביל לבעיות בריאות רבות כמו כאבי צוואר וכתפיים. נסה את התרגילים המהירים האלה תוך כדי ישיבה על כיסא העבודה שלך, ואנו בטוחים שתרגיש טוב יותר.

כמה תרגילי שולחן יכולים לעזור לך ביום מעייף.

להיות דבוק למסך המחשב ולשבת על כיסא במשך שמונה עד תשע שעות רצוף יכול לגבות מחיר בריאותי. אמנם ביצוע תרגילים במשקל כבד אינו אפשרי במשרד, תרגילים כמו מתיחות וגלגול צוואר יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר באופן מיידי.

מחקר שנערך לאחרונה גם אומר שכל אלה שקשורים לשולחן שלהם יכולים לעזור לעצמם להפוך את ההשפעות של אורח חיים בישיבה על ידי פעילות גופנית במשך 20 דקות בכל יום. מחקר המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה הזכיר כיצד צמצום זמן הישיבה הוא נקודת התחלה טובה אך זקוק ליותר.

קרא גם: פעילות גופנית עשויה לקזז את הסיכונים הבריאותיים של עבודה צמודה לשולחן

כדי לעזור לך להדוף את הסיכונים הבריאותיים הקשורים לעבודה הכרוכה בשולחן העבודה, אנו מביאים לך רשימה של תרגילים מהירים לעשות מבלי לדרוש הרבה מהמאמץ שלך.

מתיחת פרק כף היד והאצבעות

חרק שחור קטן עם כנפיים בבית

בעודך ליד השולחן שלך, קח את קצות האצבעות של יד אחת לתוך כף היד השנייה. לאחר הרחבת היד קדימה בגובה הכתפיים, כופפו בעדינות את האצבעות לכיוון הגוף עד שתרגישו מתיחה קלה. חזור על היד השנייה לאחר ספירה עד 10.

יתרון: זה עוזר להפחית את הסיכויים לפתח תסמונת Carpel Tunnel, מצב רפואי הנגרם על ידי דחיסה של העצב המדיאני בזמן שהוא עובר דרך פרק כף היד.

כפוף לאחור על הכיסא שלך

שב במצב זקוף על המושב והנח את שתי ידיך על המותניים. כעת הסתכלו לאט למעלה או למטה, תוך שמירה על מרווחים שווה של כפות הרגליים על הקרקע. הישאר 4-5 נשימות.

יתרון: זה עוזר לשפר את היציבה ואת יישור עמוד השדרה.

עכביש עם רגלי פסים חומים ושחורים

תנוחת הרים ישיבה

תנוחה זו מחייבת את עמוד השדרה והראש שלך זקופים. כעת, הביאו את שתי הידיים בחזית כדי ליצור את מחוות 'נמסטה'. הושיטו את הידיים מעל הראש למתיחה טובה יותר. הפעילו את שרירי הבטן כשאתם מתיישבים זקוף.

יתרון: משחרר מתח מהכתפיים.

גליל צוואר

שבו זקוף וקחו נשימות עמוקות. כעת התחל לאט לאט להזיז את הצוואר שלך מימין, תנו לאוזן ימין לגעת בכתף ​​ימין. לאחר מכן, המשך בצד השני עד להשלמת עיגול שלם. חזור על זה 3-5 פעמים.

יתרון: זה עוזר לשחרר מתח מהצוואר והכתפיים.

מרפי שרירי עיניים

רשימה של שמות פרחים ורודים

הרפי את שרירי העיניים שלך במהירות על ידי ביצוע התרגיל הקל הזה בעבודה. עצום את העיניים והניח אצבע על כל עפעף ולחץ קלות למשך כ-10 שניות. לאחר מכן שחרר את הלחץ למשך שתי שניות ולחץ שוב מעט. עשה זאת למשך דקה.

יתרון: זה עוזר בהרגעת העיניים והפגת מתחים.