חמישה תרגילים פשוטים שיעזרו לכם להיכנס לכושר לקראת עונת החתונות

בהתייחסו לחתונות הסלבריטאיות ולסנכרן חתן וכלה לעידן החדש, מה שהפך לטרנד לאחרונה הוא השתתפות בפעילויות אימון מהנות המאפשרות לבני הזוג לחזק זה את זה ולהיות בכושר ומוכן ליום ה- D

היכונו ליום הגדול שלכם עם כמה מפעילויות הכושר הקלות ביותר. (מקור: רנה דגובאטי/אינסטגרם)

עם עונת החתונות ממש מעבר לפינה, ההכנות והחגיגות הן בלתי נמנעות. למרות שכולם מצפים להיראות במיטבם, במיוחד הכלות והחתנים לעתיד, זה הופך להיות הזמן הקל ביותר לצבור קלוריות. לוקח רמז מה חתונות מפורסמות וסנכרון כלה-חתן לעידן החדש, מה שהפך לטרנד לאחרונה הוא השתתפות בפעילויות אימון מהנות המאפשרות לבני הזוג לחזק אחד את השני ולהיות בכושר ומוכן ליום ה- D. זה לא רק מוגבל לבני הזוג, אלא גם הקרובים והיקרים שלהם שמצפים להיות בכושר הטוב ביותר שלהם, בזמן שהם לובשים את הלנגות והשרוואנים המעולים, שיתפו את Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.

למרות שנראה במיטבך חיוני, מה שחשוב הוא גם להיות בכושר מבפנים. חלק מה תרגילים שיכולים לעזור לך להשיג את אלה ולהכין אותך לקראת עונת החתונות מוזכרים להלן:

לְגַשֵׁר

חיי בעלי חיים ביערות גשם טרופיים

תרגיל ברידג 'עוזר לך לעבוד על glutes מכיוון שהוא כרוך במגוון תנועות ירך. זה גם תורם לליבה שלך ולחיטוב פלג הגוף התחתון.

איך לעשות את זה?

לביצוע תרגיל זה, התחל בשכיבה על הגב כשאת מכופפת את הברכיים ושמירה על רגליים שטוחות על הרצפה, ברוחב הירך בנפרד. הניחו את הידיים על הצדדים כשכפות הידיים שטוחות על הקרקע. הדק את glutes ואת הליבה כאשר אתה מרים את הירכיים כלפי מעלה, כאשר פלג גוף עליון שלך תואם את הברך והכתפיים שלך. החזק את המיקום הזה במשך 20-30 שניות והירגע חזרה למטה.

ברז בוהן

תרגיל זה הוא חלק מפילאטיס. הוא מתמקד בשרירי הליבה תוך עבודה גם על glutes, הירכיים והרגליים.

איך לעשות את זה?

לביצוע תרגיל זה, התחל בשכיבה על הגב כשהרגליים מורמות בכדי להביא את הברכיים לזווית של 90 מעלות. הניחו את הידיים על הצדדים כשכפות הידיים שטוחות על הרצפה. הורד לאט את רגל ימין תוך כדי שאתה מקיש עליה בעדינות על הרצפה והדק את הליבה במקביל. החזר את רגלך חזרה למצב ההתחלה וחזור על אותה תנועת הקשה עם רגל שמאל. החלף תנועה זו 10-15 פעמים והגדל בהתאם להעדפתך.

לוחם קראנץ '

זֶה תרגיל לא רק מתמקד בליבה ובפלג הגוף התחתון, אלא גם בירכיים, glutes ושרירי מרובע.

איך לעשות את זה?

התחל בעמידה עם כפות הרגליים במרחק רחב יותר מאורך הכתפיים והבהונות המצביעות לכיוון החוץ. הרם את הידיים למעלה וקפל אותן מאחורי הראש. כופף את הברכיים עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה והדק את ליבתך ואת האצבעות. כופף לאט את פלג גוף עליון ימינה כאשר המרפק מצביע על ירך ימין, בעוד הידיים עדיין מונחות מאחורי הראש. חזור חזרה למיקום המקורי וחזור על תנועה זו בצד שמאל. בצע תרגיל זה 10-15 פעמים והגדל לפי רמת הסיבולת שלך.

תמונות של חרקים שחורים קטנים בבית שלי

קרש צד עם סיבוב

וריאציה נוספת של קרש, לוח הצד עם סיבוב עובד הִתחַזְקוּת הזרועות, הכתפיים והאלכסונים.

היכן צומחים עצי היקורי

איך לעשות את זה?

התחל בשכיבה על צד ימין, כאשר האמה הימנית מונחת מתחת לכתף. האריך את הרגליים, הנח את רגל שמאל על הצד הימני והדק את ליבתך. הרם את הירכיים שלך בקו אחד עם הגוף והרם את זרוע שמאל ישר למעלה. סובב את פלג גוף עליון כשאתה מביא אותו לכיוון הרצפה והכנס את זרוע שמאל מתחת לגופך. סובב את פלג גוף עליון תוך החזרת זרוע שמאל למצב ההתחלה. חזור על תנועה זו 10-15 פעמים לפני שתעשה זאת שוב בצד השני.

טאק ג'אמפ

קפיצת הקפצה היא אחלה תרגיל אירובי שעוזר לשרוף קלוריות. הוא משלב קבוצות שרירים עיקריות ומסייע בבניית כוח הרגל והליבה.

איך לעשות את זה?

התחל בעמידה כשהרגליים בנפרד באורך הכתף. התכופפו מעט עם מפרק היד יחד לפני החזה ודחפו את עצמכם מהרצפה כשהם מרימים את שתי הרגליים כלפי מעלה והברכיים מגיעות לחזה. כופפו את הברכיים כשאתם נוחתים בחזרה על הרצפה כדי למנוע פגיעה מאומצת ברגליים.