מרגישים אשמים אחרי מפגש אכילה מוגזמת? דע מה אתה יכול לעשות כדי להילחם בזה

מצב רפואי, BED זקוק להתערבות מקצועית ותכנית טיפול מתאימה.

בניגוד לאכילת יתר, מפגשים/פרקים מוגזמים מתרחשים לעתים קרובות. (מקור: Getty/Thinkstock)

הבה נבהיר זאת תחילה: אכילה מוגזמת אינה זהה לאכילת יתר. בעוד שזהו דבר חד פעמי שמשאיר אותך מרגיש מלא וחסר מנוחה להפליא, אכילה מוגזמת או הפרעת אכילה מוגזמת גורמת לך להרבה פרקים שבהם מתחשק לך לאכול הרבה בישיבה אחת, גם כאשר אתה לא רעב.

מצב רפואי, BED זקוק להתערבות מקצועית ותכנית טיפול מתאימה. אבל, יש גם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הפרקים האלה.

איזה סוג של עץ ירוק עד יש לי

האם אתה יכול לדעת אם יש לך לשון בריאה?

אל תעקוב אחר דיאטה

מומחים מאמינים שתכניות דיאטה הן אופנות המגבילות את שיטות האכילה ומפעילות פרקים של אכילה מוגזמת. ככזה, עדיף לא לעקוב אחר שום תוכנית. אנשים נוטים לאכול יותר מדי לאחר הימנעות ממזונות מסוימים - תוצאה של תשוקה מוגברת. אם אתה בכלל רוצה לשמור על המשקל שלך, תאכל בריא.

הישאר לחות

אם אתה רוצה לרסן את התשוקה שלך, עליך להישאר לחות. שתיית מים מדי פעם במהלך היום עשויה לסייע באכילה מוגזמת. מחקרים מראים שצריכת מים מוגברת מביאה לירידה ברעב ובצריכת הקלוריות.

ישנם יתרונות רבים בשינה בזמן ושעון תוך מספיק שעות; ירידה במשקל ופרקי אכילה מוגזמת קשורים גם לשינת הלילה שלך. (מקור: ארכיון אקספרס)

אל תדלג על ארוחות

תמונות של עלי עץ אלון

כשאתה מדלג על ארוחות, אתה נוטה להיכנע לייסורי הרעב שלך ולאכול. במקום זאת, היצמדו ללוח הזמנים הקבוע שלכם לאכילה כדי להילחם בתחושה זו.

עשה יוגה

על פי מחקרים שנעשו בעבר, יוֹגָה יש בכוחו להפחית את רמות הורמוני הלחץ כמו קורטיזול, ובכך למנוע פרק אכילה מוגזמת. הוא גם מעודד מיינדפולנס עם טכניקות הנשימה הספציפיות שלו אסאנות .

תסמונת אכילת לילה: הנה כל מה שאתה צריך לדעת על זה

תמונות של כל סוגי הכרישים

לישון מספיק

נפש נינוחה מבטיחה שהגוף מתפקד כראוי. מחקרים אחרונים מראים שאנשים שיש להם BED מראים גם יותר סימפטומים של נדודי שינה. חשוב לסחוט מספיק שעות בכדי לשמור על תיאבון.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.