מרגישים רעבים אחרי העבודה? לאכול בריא כדי למנוע עלייה במשקל

אכילת חטיפים לא הולמים בערב ודחיפת ארוחת הערב עד הלילה מרכיבים את הבלגן התזונתי.

הערב הוא ללא ספק הזמן בו הרעב מכה הכי קשה ושליטה עצמית היא החלשה ביותר. קשה להבחין בין אם זה פיזיולוגי או פסיכולוגי. (מקור: Nawaab.com)

רוב ההודים העירוניים מגיעים לביתם ונוטים לנשנש עם תה או משקאות בין השעות 18: 00-20: 00. על פי תזכורות דיאטה, רוב האנשים מדווחים על רעב שיא בשלב זה, אך צורכים מזון לא בריא ותוספת קלוריות.

זה נובע במידה רבה מהזמינות הקלה של חטיפים שמנים, עמילניים ומעובדים יחד עם תכנון לקוי. הצורך לאכול כה קיצוני עד שרבים תופסים את הדבר הראשון שהם יכולים להגיע אליו. בין החטיפים האופייניים ניתן למנות נאמקן מטוגן, צ'יפס, ביסקוויטים, סמוסות, קכוריס, פקורות, פיצות, אטריות וכריכים. גרוע מכך, יתכן ואחריו סיבוב של משקאות אלכוהוליים ויסתיים בארוחת ערב דשנה וקרוב לחצות.

עצים בוכים ננסיים לגינון

הערב הוא ללא ספק הזמן בו הרעב מכה הכי קשה ושליטה עצמית היא החלשה ביותר. קשה להבחין בין אם זה פיזיולוגי או פסיכולוגי.

ללא קשר לכמות הנאכלת בארוחת הצהריים, הפעם עולה בקנה אחד עם הצורך הגדול ביותר לאכול, כאשר הלחץ והלחץ של היום יורדים (בין אם בבית או בעבודה). אוכל, בהחלט, הוא נחמה מצוינת ושותף מושלם להפחתת מתח, ובכך ליצור גירוי פנימי לאכילה.

————————————————————————

איך להכין את סלט הפירות היבש המפואר הזה

שלם עם מאפינס בננה ללא סוכר ללא ביצים

כמה ממתקים יכולים לעזור לך להישאר בכושר!

————————————————————————

אכילת חטיפים לא מתאימים בערב ודחיפת ארוחת הערב עד הלילה מרכיבים את הבלגן התזונתי. לא רק שהוא מגביר את צריכת הקלוריות, הוא גם טוען את המערכת בזמן הלא נכון. אין זה פלא שכמעט כל הודי עירוני אחר מתלונן על חומציות יתר, דלקת קיבה, עצירות, תסמונת המעי הרגיז (IBS), עייפות, הפרעות שינה והרחבת מותניים. ללא בדיקה, הדבר גורם בסופו של דבר לדיסליפידמיה (כולסטרול גבוה), לחץ דם גבוה, חומצת שתן מוגברת, סוכרת ואפילו מחלות לב וכלי דם.

כמה פירות הדר יש

על פי מחקר, אכילה מאוחרת עד הלילה עלולה להפריע לאיזון ההורמונלי ולהוביל להתפתחות השמנה, לחץ דם גבוה וסוכרת. מקצבים יומיים הם שינויים נפשיים ופיזיים קבועים המתרחשים במהלך יום ומשפיעים על הורמונים, כולל אינסולין ולפטין, הקשורים לסוכרת והשמנת יתר, בהתאמה. מקצבים היומיים מופרעים גם הם משפיעים לרעה על לחץ הדם, תפקוד מערכת העיכול, חסינות, ערנות נפשית וריכוז. על פי מחקרים שנעשו לאחרונה, אפילו גן ההשמנה מפגין וריאציות של יום לילה, גדל לאחר ארוחה בלילה.

יחד עם מקצבים היממה המשתנים, צריכת מזון עתיר קלוריות, עתירות שומן ותכולת מלח או שומן טראנס מסוכן, יחד עם אורח חיים יושב ומתח הוא קוקטייל קטלני.

מדוע איננו יכולים לשנות את זמן החטיף לזמן הארוחה? עבור אלה בבית, זה אמור להיות פתרון פשוט. מי שאינו יכול בגלל אילוצי עבודה, אכילת חטיפים בריאים דורשת רק מעט תכנון. למי שצורך אלכוהול באופן קבוע, אפשרות יכולה להיות מראש לשתות או ללמוד לשתות לאחר הארוחות. למי שעובד מאוחר, פירוק הארוחות וחלוקת הקלוריות בין המשרד והבית יסייעו במניעת העמסת קלוריות בשעת לילה מאוחרת.

אפילו על פי החכמה ההודית המסורתית והעקרונות האיורוודים, אכילת ארוחות גדולות לאחר השקיעה אינה רצויה. שינוי תזמון הארוחה ואכילת הארוחה האחרונה 3-4 שעות לפני השינה מסייעים לשיפור רמות האנרגיה ולפתרון מספר תלונות במערכת העיכול. כאשר אתם סועדים בחוץ, אכילת ארוחה ביתית קלה או חטיף כמו ירקות, יוגורט, אגוזים, זרעים, דאל או סלט לפני היציאה למסיבה יכולה למנוע רעב מוגזם בעת ההגעה למסיבה. הפחת את צריכת המזון שלך ככל שאתה מתקדם אל תוך הלילה.

פשוט לאכול ארוחה בריאה כשאתה רעב ביותר יעשה שירות מצוין לא רק לקו המותניים ולבטן שלך, אלא גם ימנע מספר מחלות ניווניות קשות.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.