חווים כאבים באזור הצוואר והכתף? תרגילים פשוטים אלה יסייעו בהקלה

יש לישון על הגב או על הצד. שינה על הבטן אינה בריאה מכיוון שהבטן שלך שוקעת במיטה והגב התחתון שלך לא זוכה לתמיכה הדרושה לה.

זיהום פשוט יכול גם לגרום לכאבי עצבים עזים. כאבי צוואר יכולים להיגרם עקב דלקת גרון. (צילום: Thinkstock Images)

בשל החיים הקדחתניים שאנשים מנהלים בימים אלה, חלה עלייה באנשים בכל קבוצות הגיל שחווים כאבי גוף, במיוחד באזור הצוואר והגב. זה גורם לכל אדם לתעדף את בריאותו הפיזית ולהפסיק להתעלם מסימפטומים ראשוניים המסייעים לקבוע את הגורם העיקרי לכאב ובהתאם לחפש תרופה מתאימה.

ד'ר סאטיאן מהטה, יועצת עמוד השדרה במכון H.E.A.L (מומחה לפיזיותרפיה ועיסויי ספורט) חולק כמה סיבות לכאבי צוואר וכתפיים הנפוצים אצל אנשים, ומציע גם תרגילים שיכולים לסייע בהקלה.

קרא גם | חמישה תרגילים פשוטים להרפיית השרירים הכואבים בעבודה

תנאים ניווניים

כמה גבוה עצי אשוח גדלים

ישנן סיבות שונות שיכולות לגרום לכאבי צוואר וכתפיים. אך סיבה נפוצה היא מחלת דיסק ניוונית אשר נגרמת עקב התייבשות וסדקים בעמוד השדרה. הדיסקים של עמוד השדרה כוללים מים הנוטים לרדת עם עלייה בגיל האדם. במצב זה, האדם עלול לאבד את הכרית הרכה בין החוליות לעמוד השדרה, מה שעלול להוביל למספר בעיות אחרות בעמוד השדרה.

מצד שני, סדקים יכולים להיווצר גם עקב פציעות קלות ותנועות יומיומיות הגורמות לקרעים של העצבים בדופן החיצונית. כאבים כאשר אתה יושב, זז או הולך, כאבים בגב התחתון, בירכיים העליונות, בישבן או בעת החלפת תנוחות הם כמה תסמינים שכיחים למצב זה.

קהות סדירה באזור העצב עקב חולשת העצב ו/או השריר היא סימן משמעותי לדחיסת עצבים. (צילום: Thinkstock Images)

פריצת דיסק

יש ריפוד רך של דיסק עגול ושטוח בעמוד השדרה, בעל שכבה חיצונית קשוחה המגנה על החומר דמוי הג'לי הידוע בכינויו הגרעין. הם נמצאים בכל חוליה של דיסק בעמוד השדרה ומבצעים את תפקידם של בולמי זעזועים לעצמות השדרה.

כאשר חלק מגרעין הדיסק נדחף מתוך הטבעת לתעלת עמוד השדרה, בעיקר בשל קרע או שבירה בתוך הטבעת, הוא נקרא פריצת דיסק. זה יכול להיחשב גם לשלב הראשוני של הניוון מכיוון שזה עלול לייצר כאבים בחוט השדרה בעתיד הקרוב.

פציעה או עומס מוגזם יכולים להיות גורם מרכזי להופעת פריצת דיסק. כאב חד בצוואר או קהות כתף הם סימפטומים מרכזיים של מצב זה.

עָצָב דְחִיסָה

כאשר רקמות שמסביב כמו גידים, סחוס, עצמות ושרירים מפעילים לחץ מופרז על העצב, סביר להניח שהוא יאלץ את העצב. זן זה גורם לעיתים לכאבים, חולשה, עקצוצים קלים או קהות.

קהות סדירה באזור העצב עקב חולשת העצב ו/או השריר היא סימן משמעותי לדחיסת עצבים. התקשות עמוד השדרה באופן קבוע, השמנה, פציעה ודלקת פרקים הם סיבות לכך שהרקמות דוחסות עצב.

זיהומים

אין להתעלם מתסמינים כמו כאב ראש חמור. (צילום: Thinkstock Images)

זיהום פשוט יכול גם לגרום לכאבי עצבים עזים. כאבי צוואר יכולים להיגרם עקב דלקת גרון שפוגעת בדרך כלל בצד הקדמי של הצוואר. אחד גם חווה כאבי צוואר אם דלקת קרום המוח נדבקת או מתנפחת, מה שמכונה בדרך כלל קרום המוח. רקמה דקה זו עוטפת את חוט השדרה ואת המוח ומכאן שחשוב מאוד לא להתעלם מתסמינים כמו כאב ראש חמור על בסיס קבוע, חום פתאומי וצוואר כואב נוקשה.

לימפה נפוחה בצוואר, עייפות, כאב גרון, חולשה, חוסר תיאבון והזעות לילה הם כמה סימנים אחרים שעליכם לשים לב אליהם. עם זאת, קשה לאדם לקבוע סימנים אלה כפי שהם יכולים להיות עבור קדחת ויראלית. אך על מנת לקבל בהירות יש לפנות למומחה אם התסמינים נמשכים לאורך זמן רב יותר.

תרופות

יש לישון על הגב או על הצד, ויש להימנע משינה על הבטן. (צילום: Pixabay)

על מנת להימנע מכאבי צוואר וכתפיים עליך להקפיד על פעולות דקות אך חיוניות כגון יציבתך בזמן עבודה, נהיגה או ביצוע מטלות אחרות. לדוגמה, חשוב להשאיר את הצג בגובה העיניים על שולחן העבודה שלך, כך שאתה לא מתאמץ את הצוואר והגב בזמן העבודה.

כמו כן, אל תתעלם מעמדת השינה שלך מכיוון שיש לישון או על הגב או על הצד. שינה על הבטן אינה בריאה מכיוון שהבטן שלך שוקעת במיטה וגם הגב התחתון שלך לא זוכה לתמיכה.

תמונה של עץ שקמה

אם אתה חווה כאבי צוואר וכתפיים מתמשכים אז זה חכם ליצור קשר עם מומחה לעמוד השדרה. הם יכולים לאבחן אותך כראוי בעזרת MRI, בדיקת CT ובהתאם להציע תרופה.

מלבד זאת, ישנם כמה תרגילים מיוחדים המסייעים לך לשחרר כאבי צוואר וכתפיים. אלו כוללים:

תרגיל 1

השלב הראשון הוא לשבת בתנוחת ברך נוחה, כשהידיים לצדדים. עכשיו לשאוף ולהרים את הכתפיים לאוזניים. ואז נשוף בו זמנית והחזיר את כתפיך למיקומן המקורי. חזור על התרגיל 10 פעמים.

זה עוזר לחזק את שרירי הגב העליון.

תרגיל: 2

שב בתנוחת ברך כשהידיים לצדדים. לאט לאט התחילו לשאוף ולנשוף, בעודכם נושפים להוריד את אוזן שמאל לכיוון כתף שמאל, ואז לקחת אותה לכיוון הסנטר. לאחר מכן זז בעדינות לכיוון כתף ימין כך שאוזן ימין תיגע בכתף ​​ימין שלך. לאחר שתסיים עם מעגל אחד שלם, חזור על התהליך בכיוון ההפוך.

תרגיל זה עוזר לך להתמקד בנשימה שלך ומשחרר לחץ צוואר.

תרגיל: 3

עמדו זקוף בפינת החדר והניחו את ידיכם מכל צד הקיר. שאפו ונשפו לאט ובמקביל נשענו קדימה. בזמן שאתה נשען, החזק למשך דקה ולאחר מכן חזור למיקום המקורי שלך.

תרגיל זה עוזר לך לשחרר מתח בשרירי הגב.