מולטי ויטמינים חיוניים לנשים מעל גיל 30

אך עליך להיזהר ולהתייעץ עם רופא או תזונאי כדי להימנע ממנות גדולות.

לנשים יש צרכים תזונתיים מעט שונים מגברים, וצרכים אלה יכולים להשתנות בשלבי חייה השונים (צילום: Getty Images/Thinkstock)

כאשר אנו צעירים, אנו נוטים לעתים קרובות להתעלם מדרישות התזונה של גופנו אשר משפיעות לא רק על גופנו, אלא גם על העור ועל הבריאות הכללית בטווח הארוך. לכן מומחי בריאות ממליצים על תזונה עשירה במזונות צפופים, אורגניים ואמיתיים כבסיס לאורח חיים בריא. עם זאת, עבור נשים רבות, דיאטה לבדה אינה מספיקה. בשלבים שונים של חייה, אישה דורשת חומרים מזינים מסוימים כדי לסייע בשמירה על איזון גוף מתאים.

המזון היומי שלנו עשוי להיפגע במתן כמות מספקת של ויטמינים ומינרלים; וזהו כאשר המולטי ויטמינים הופכים להיות חיוניים. הם פועלים כגשר, בכך שהם מספקים את הערך התזונתי, בין הדרישה של גופנו לחומרים מזינים לבין חוסר המזון שלנו לספק אותו. זה הכרחי לנשים מעל גיל 30 להקדיש תשומת לב מירבית לבחירת תוספי ויטמין, במיוחד בהתייחסו לתחילת שנות הפריון, אומר Rajeswari Shetty, ראש דיאטות, בית החולים SL Raheja Mahim- A Fortis Associate.

כמה יתרונות שבאמצעותם ויטמינים ותוספי מזון יכולים לסייע בבריאות איכותית לנשים

1. מניעה אֲנֶמִיָה בזמן הווסת או הלידה
2. חידוש ויטמינים ומינרלים שהתרוקן עקב אמצעי מניעה, תרופות אחרות, גורמי לחץ חיים, פעילות גופנית, בחירות מזון ועוד.
3. קידום איזון הורמונלי

כמה רחוק זה מזה לשתול דשא קופים

בַּרזֶל

צריכת ברזל חיונית לנשים בהריון. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

ברזל הוא תוסף חשוב לנשים בשנות ה -30 לחייהן, שהיעדרן יכולה להתעורר אצל נשים שאינן צורכות הרבה בשר; בעלי מחזור חודשי בינוני עד כבד;
ספורטאים, ו בְּהֵרָיוֹן נשים. אך יש לציין כי בעוד צריכת ברזל יכולה לתמוך בבריאותך, עליך לצרוך אותה בתוך גבולות. עודף צריכת ברזל עלול לגרום להקאות, כאבי בטן ותסמינים אחרים. חשוב מאוד להתייעץ עם הרופא שלך בכדי לקבוע את דרישות הברזל שלך. לא משנה מה אתה אוכל, אם הגוף שלך לא יכול לנצל את צריכתך, לא תקבל תזונה. התפשטות טפילית יכולה לגרום לספיגה לא נכונה של חומרים מזינים חיוניים, אשר, בתורם, עלולה לגרום לאנמיה. לכן, טבליות דה-תולעת מופצות תחת התוכניות הקיימות להשלמת חומצה וחומצה פולית.

ויטמין C וויטמין E (נוגדי חמצון)

ויטמין C & E הם נוגדי חמצון מצוינים ועוזרים לשמור על עור בריא מבפנים החוצה. ויטמין C תומך גם במערכת החיסון ושומר על עור צעיר מכיוון שהוא מקדם את יצירת הקולגן. ויטמין C מסייע גם לספיגת ברזל. ויטמין C & E מכילים תכונות נוגדות חמצון חיוניות, ולכן הרבה אנשים גם מורחים שמן ויט- E בדרך כלל על פגיעות עור על מנת לסייע במניעת צלקות או להאיץ את תהליך ההחלמה.

בעלי חיים שנמצאים בביומת יער הגשם הטרופי

סידן וויטמין D.

ויטמין D חיוני לנשים בשנות ה -30 לחייהן. על ידי סיוע לגוף לספוג סידן מהמזון, ויטמין D תומך במידה רבה בבריאות העצם. צריכת ויטמין D יחד עם סידן מקלה על התחזוקה עצמות בריאות . חלק מתפקודי הגוף דורשים ויטמינים ספציפיים. לדוגמה, ויטמין D חיוני לסייע לגוף לספוג ולשמור על רמות סידן מתאימות. זהו אחד הגורמים העיקריים למערכת חיסונית בריאה להגן על הגוף ממחלות שונות. עם זאת, קשה לקבל אותו מהאוכל שלך. למרבה המזל, העור מיוצר לאחר חשיפה לאור השמש. רק לצאת החוצה במהלך היום פעמיים בשבוע במשך 10-15 דקות יעשה את העבודה. עם זאת, שימוש ב- קרם הגנה חוסם את ייצור ויטמין D.

צריכת ויטמין D יחד עם סידן מקלה על שמירה על עצמות בריאות. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

תוספי ויטמין B לאנרגיה ומצב רוח

קבוצות הוויטמינים הרבים מסוג B הינם גורמים משותפים חיוניים לתהליכי גוף רבים. ויטמיני B קשורים לרוב לאנרגיה, אך במציאות הם הכרחיים להרמת מצב הרוח ולמניעת דיכאון. חומצה פולית, שהיא משמעותית עבור נשים שחושבות להביא ילדים לעולם ולהיריון, פועלת כמרכיב מכריע בויטמינים לפני הלידה. להלן כמה מרכיבי התזונה החיוניים לנשים והמקורות הטובים שלהן:

צמחי כיסוי קרקע בשמש מלאה

חומצה פולית: ברוקולי, תפוזים, אבוקדו, אספרגוס, אורז ותרד
ויטמין די: חשיפה לשמש, פטריות, חלמונים, ודגים שומניים
בַּרזֶל: פירות ים, תרד, שעועית לבנה, בשר אדום, פירות ים ועדשים
סִידָן: מוצרי חלב, חלופות מועשרות ומיצים, סרדינים, סלמון, טופו וקייל
יוֹד: פירות ים, אצות, ביצים, מוצרי דגנים, מלח מיוד ומוצרי חלב דלי שומן

אבוקדו הוא מקור עשיר לחומצה פולית. (צילום; Pixabay)

לנשים יש צרכים תזונתיים מעט שונים מגברים, וצרכים אלה יכולים להשתנות במהלך השלבים השונים בחייה של האישה. בדרך כלל, הדרך הטובה ביותר לאדם לענות על צרכיו התזונתיים היא לצרוך תזונה מאוזנת. מזונות שלמים ארוזים בתזונה רבה יותר מכדור. עם זאת, אם אינכם כוללים מספיק ממנות הירקות והפירות המומלצים, רצוי ליטול תוספי ויטמין. אבל אתה צריך להיות זהיר בזמן צריכתם ועליך להתייעץ עם רופא או תזונאי כדי להימנע ממנות גדולות, היא מוסיפה.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.