רשום פופולרי
רעב רגשי מול רעב ממשי: דעו את ההבדל
'אכילה רגשית היא כאשר אנו מותשים נפשית והמוח שלנו זקוק לדלק כדי להתמודד עם הלחץ הזה ומשתוקק למאכלים לא בריאים', אמר תזונאי.
במצב זה, מזון פועל כתגמול למוח. המוח שלנו, שנרשם כתגמולים, זוכר מה מתחשק לו ומחפש אותו, אמר ד'ר סינהא והוסיף כי המפתח להיווצרות הרגלים הופך להיות תשוקה. (מקור: Unsplash) האם אתה מרבה לאכול בסופו של דבר כאשר אתה מרגיש נמוך, עייף או לחוץ? במיוחד במחסום, חווינו תשוקות במהלך היום והתמכרנו לחטיפים לא בריאים כדי להשביע את ייסורי הרעב שלנו. אבל האם אנחנו באמת רעבים או סתם חווים 'רעב רגשי'?
שַׂחְקָן סאמרה רדי, שממשיכה לתת לעוקבים שלה הצצה למסע הכושר שלה - החל משיתוף סרטוני האימון שלה ועד השראה לאנשים לגבי חיוביות הגוף, נכנסה לאחרונה לאינסטגרם כדי לדבר על רעב בפועל לעומת אכילה רגשית וכיצד אפשר ליצור איזון.
האם אתה אוכל אוכל רגשי? אנשים תמיד מדברים על דיאטות ואכילה בריאה אבל באמת כדי להגיע לגרעין מדוע כל כך קשה לשמור על עקביות זה חשוב! במהלך ששת החודשים האחרונים יחד עם פעילות גופנית עקבית, ירדתי כמעט 10 ק'ג ונאלצתי באמת לחפור לעומק לא לאכול מלחץ ותשישות של אמא. כשאתה מרגיש נמוך ועייף או שלילי, יש כמה תשוקות שמתעוררות ואני מרגיש שהצלחתי לאזן את זה על ידי להיות מודע למה הם מעוררים את האוכל שלי, כתבה. תסתכל.
לאיזה סוג של עצים יש פרחים לבנים
צפה בפוסט זה באינסטגרם
מסביר זאת, תזונאי בריאות ומאמן בריאות הוליסטי, אמר קרישמה שה, כאשר הגוף שלנו נמצא במתח, אנו נוטים לבצע בחירות שגויות מבחינת מזון. זה גם כאשר גופנו משתוקק לעוד מזון זבל, סוכרים ומזונות מטוגנים. אכילה רגשית נקראת גם אכילה נטולת שכל, שכן היא כשאנו פשוט מוציאים אוכל בתוך הפה. זוהי דרך להילחם בלחץ שלנו ולמצוא נחמה.
במילים אחרות, זה כשאנחנו מותשים נפשית והמוח שלנו זקוק לדלק כדי להתמודד עם הלחץ הזה ומשתוקק למאכלים לא בריאים, אמרה.
רעב בפועל, לעומת זאת, הוא כאשר אנו מריחים מזון ואנו מתחילים להריץ וכל מיצי העיכול שלנו נדלקים וכאשר גופנו שולח אותות למוח כי כעת הוא רעב ומוכן לקבל מזון, אמרה. indianexpress.com .
כיצד לנהל רעב רגשי?
שאה הציע דרכים לשלוט ברעב הרגשי.
*להירגע ולהוריד מתח לפני האכילה
*ללעוס היטב את האוכל שלך
*בטל את המזווה שלך עם מצרכים בריאים ואפשרויות נשנוש
*אכלו בעיניים כדי ליהנות מהצבעים, המרקמים והטעם של האוכל
*אין לך הפרעות בזמן האכילה כמו ישיבה מול מחשב נייד, טלפון סלולרי או טלוויזיה.