לא אוהב חלב? בדוק את מקורות הסידן שאינם חלביים הזמינים בקלות

מזונות רבים עשירים בסידן, ורבים מהם אינם מכילים מוצרי חלב, אמר התזונאי פוג'ה מאצ'יה

האם אתה אוכל בריא? (מקור: Getty Images/Thinkstock)

חלב הוא אחד המקורות הנפוצים ביותר של סִידָן . אבל אין צורך שתסתמך רק על הצריכה היומית שלך. ישנם עוד מזונות שאינם חלביים הזמינים בקלות שיכולים לעזור לך לעמוד בדרישותיך היומיומיות.

מדגיש כי סידן חשוב מאוד, תזונאי פוג'ה מאצ'יה אמר כי צריכת הסידן היומית שנקבעה היא 1,000 מ'ג ליום עבור רוב המבוגרים.

למרות שנשים מעל גיל 50 וכל אחד מעל גיל 70 צריכות לקבל 1,200 מ'ג ליום, בעוד לילדים בגילאי 4-18 מומלץ לצרוך 1,300 מ'ג, היא ציינה.

עץ עם פרחים לבנים בקיץ

עם זאת, חלק מהאנשים אינם מסוגלים לענות על דרישותיהם היומיומיות באמצעות מוצרי חלב כמו חלב, או שהם פשוט, רגישות ללקטוז .

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי ראש הממשלה | תזונאי (@poojamakhija)

אז מה אתה יכול לעשות?

אתה יכול לסמוך על מקורות שאינם חלביים של סִידָן . מזונות רבים עשירים בסידן, ורבים מהם אינם מכילים חלב, היא ציינה.

לפי מחיה,

*20 גרם של פרג זה טוב כמו כוס חלב. השתמש בו כמשקה או כקינוח, כמו חלווה או דייסה.
*30 גרם זרעי צ'יה מספיקים בכוס חלב
*שומשום = שתי כפות גדושות נותנות לך את אותה כמות של סִידָן כמו כוס חלב.
*שעועית כליות 100 גרם גלם = 140 מ'ג סידן
*שקדים 100 גרם = 260 מ'ג סידן
*שמונה תאנים = 241 מ'ג סידן
*טופו 100 גרם = 680 מ'ג סידן

אחרים כוללים ברוקולי, בטטה , גרעיני חמנייה, ליידינגס, תפוזים, עלי רוקט. קערה מלאה היא אמצעי מספיק טוב, אמר מאחיה.

עם זאת, כמו כל הרכב מזון אחר, חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת היטב, ציינה.

עקוב אחר צלחת צבעונית מאוזנת מדי יום ותוכל לענות על רוב צרכי המינרלים החשובים שלך בקלות, אמרה.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.