האם אנחנו באמת צריכים לעשות 10,000 צעדים ביום בשביל הבריאות שלנו?

באופן מציאותי, מעטים מאיתנו מגיעים ליעד זה של 10,000 צעדים, בכל מקרה. על פי ההערכות האחרונות, רוב המבוגרים באמריקה, קנדה ומדינות מערביות אחרות ממוצעים פחות מ -5,000 צעדים ביום.

מהן מטרות הכושר שלך? (מקור: Pixabay)

נכתב על ידי גרטשן ריינולדס

מכשירי מעקב אחר כושר לעתים קרובות ממליצים לנו לבצע 10,000 צעדים ביום. אך המטרה לבצע 10,000 צעדים, שרבים מאיתנו סבורים שמקורם במדע, למעשה נשענת על צירוף מקרים והיסטוריה דביקה ולא על מחקר.

לדברי ד'ר אי-מין לי, פרופסור לאפידמיולוגיה באוניברסיטת הרווארד T.H. בית הספר לבריאות הציבור של צ'אן ומומחה לספירת צעדים ובריאות, יעד של 10,000 צעדים הפך פופולרי ביפן בשנות השישים. יצרנית שעונים, שמקווה לנצל את העניין בכושר לאחר המשחקים האולימפיים בטוקיו 1964, ייצרה מד צעדים עם שם שכאשר נכתב באותיות יפניות, דומה לאיש מהלך. הוא תורגם גם כמטר של 10,000 צעדים, ויצר מטרת הליכה, שבמשך עשרות שנים השתלבה איכשהו בתודעה הגלובלית שלנו-ובמעקב אחר כושר גופני.

שמות של פרחים ביפנית

אך המדע הטוב ביותר של ימינו מציע שאיננו צריכים לבצע 10,000 צעדים ביום, שהם כ -5 קילומטרים, למען בריאותנו או אריכות ימים.

מחקר שנערך על ידי לי ועמיתיה בשנת 2019 מצא כי נשים בשנות ה -70 לחייהן שניהלו עד 4,400 צעדים ביום הפחיתו את הסיכון למוות מוקדם בכ -40%, לעומת נשים שסיימו 2,700 צעדים או פחות ביום. הסיכונים למוות מוקדם המשיכו לרדת בקרב הנשים שהלכו יותר מ -5,000 צעדים ביום, אך היתרונות עלו ברמה של כ -7,500 צעדים יומיים. במילים אחרות, נשים מבוגרות שסיימו פחות ממחצית מ -10,000 הצעדים היומיים המיתולוגיים, נטו לחיות הרבה יותר זמן מאלה שכיסו אפילו פחות שטח.

חיפושית פסים חומה ולבן

מחקר נוסף ורחב יותר בשנה שעברה על כמעט 5,000 גברים ונשים בגיל העמידה בני אתניות שונות מצא גם כי 10,000 צעדים ביום אינם דרישה לאריכות ימים. במחקר זה, אנשים שהלכו במשך כ -8,000 צעדים ביום היו בסיכון גבוה למחצית למות בטרם עת ממחלות לב או מכל סיבה אחרת מאשר אלו שצברו 4,000 צעדים ביום. היתרונות הסטטיסטיים של צעדים נוספים היו קלים, כלומר לא הזיק לאנשים לצבור צעדים יומיים יותר, עד ומעבר לסף 10,000 השלבים. אך גם הצעדים הנוספים לא סיפקו הגנה נוספת הרבה מפני צעירים גוססים.

באופן מציאותי, מעטים מאיתנו מגיעים ליעד זה של 10,000 צעדים, בכל מקרה. על פי ההערכות האחרונות, רוב המבוגרים באמריקה, קנדה ומדינות מערביות אחרות ממוצעים פחות מ -5,000 צעדים ביום.

ואם אכן נגיע ליעד של 10,000 צעדים, ההישג שלנו נוטה להיות ארעי. מחקר מפורסם בגנט, בלגיה, סיפק לאזרחים המקומיים בשנת 2005 מדי צעדים ועודד אותם ללכת לפחות 10,000 צעדים ביום במשך שנה. מתוך 660 הגברים והנשים שסיימו את המחקר, כ -8% הגיעו ליעד היומי של 10,000 צעדים עד הסוף. אבל במחקר המשך ארבע שנים מאוחר יותר, כמעט אף אחד עדיין לא צעד כל כך. רובם חזרו חזרה לקו הבסיס שלהם, ועשו בערך אותו מספר צעדים עכשיו כמו בתחילת המחקר.

החדשות הטובות הן כי העלאת מספר הצעדים הנוכחי שלנו אפילו בכמה אלפי צעדים נוספים ברוב הימים יכולה להיות מטרה סבירה, מספקת וניתנת להשגה, אמר לי. ההנחיות לפעילות גופנית רשמית שהוצאו על ידי ארצות הברית וממשלות אחרות משתמשות בזמן, לא בצעדים, כהמלצה, ומציעות לנו להתאמן במשך לפחות 150 דקות בשבוע, או חצי שעה ברוב הימים, בנוסף לכל התניידות סביבנו לעשות כחלק מחיי היומיום הרגילים שלנו. תורגם לספירת צעדים, אמר לי, כי סך הכל יסתדר ליותר מ- 16,000 צעדים בשבוע של רוב האנשים, או כ- 2,000 עד 3,000 צעדים ברוב הימים. (אלפיים צעדים שווים בערך קילומטר).

זחל שחור עם פסים צהובים

אם, כמו אנשים רבים, אנו עושים כרגע כ -5,000 צעדים ביום במהלך פעילויות יומיומיות כמו קניות ועבודות בית, הוספת 2,000 עד 3,000 צעדים נוספים תוביל אותנו לסך כולל של בין 7,000 ל -8,000 צעדים ברוב הימים, אשר, לי אמר, נראה שהוא המקום המתוק של ספירת השלבים.

מאמר זה הופיע במקור ב'ניו יורק טיימס '.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.