דישה פטני עושה תרגילי חיזוק גב בסרטון זה; נותן מטרות כושר עיקריות

סרטון אימון חדר הכושר של דישה פטני הוא חובה לצפות.

דישה פטאני ידועה כפריקת כושר. (מקור: דישה פטאני/אינסטגרם; עוצב על ידי גארגי סינג)

השחקן דישה פטאני, הידוע כ כושר פריק, שיתפה לאחרונה את סרטון שגרת האימון הראשון שבו מ.ס.דוני: הסיפור שלא סופר השחקן נראה מזיע אותו בחדר הכושר מתאמן על מהלכים לחיזוק הגב שלה. ה אייקון כושר כתבה באינסטגרם, סופר נרגשת לשתף את כולכם בשגרת האימון הראשונה שלי! הוא כולל את כל התרגילים שהם חלק מאימון הגב שלי.

הילד בן 27 נראה עושה תערובת של כבל סוודר, אחיזה צמודה קדמית כלפי מטה ושורת כבלים יושבת-שלוש קבוצות מכל אחת-כדי לעבוד כל חלק בגב. אני עושה 10-12 חזרות בהתאם למשקל הכבד. בדרך כלל אני אוהב לעשות משקלים כבדים יותר. אז, אני שומר את זה על 10 חזרות, אמרה בסרטון ה -9 דקות של 27 שניות ביוטיוב.

אז ה באגי 2 השחקן לוקח לדדליפט, סוודר עומד בכבלים, וחבטות כבלים גבוהות.

באג עם 6 רגליים ואנטנות ארוכות

תרגילי גב חיוניים לשמירה על עמוד השדרה ביישור נכון המאפשר השלמת משימות יומיומיות, וגם מקטין את הסיכון לפציעה.

כך תרגילים אלה מועילים לחיזוק הגב.

1. כבל הסוודר עובד על שרירי הגב העליון וגם על פלג הגוף העליון במידה.

2. אחיזה קרובה הנפת החזה מסייעת בהדגשת הגב האמצעי בעוד שמיקום האחיזה הקרובה שימושי להגדלת טווח התנועה של המרפק.

חיפושית שחורה עם רגליים כתומות

3. תרגיל משיכה, שורת הכבלים היושבים מפעילה את שרירי הגב באופן כללי, במיוחד את latissimus dorsi, הידוע מדעית כשריר הגדול ביותר בגב. הוא פועל גם על שרירי הזרוע ושרירי הזרוע העליונה, שכן שרירי הזרוע והתלת ראשי הם מייצבים דינאמיים לתרגיל זה.

4. דדליפטים מסייעים בשיפור הכוח התפקודי ונחשבים לתרגיל הגב התחתון האולטימטיבי. אם נעשה כראוי, זה יכול להפחית את כאבי הגב ולהפחית את הסיכון לפציעה.

5. סוודר כבל עומד עוזר לשפר את חוזק הליבה בגב ובחזה.

6. חבטת כבלים גבוהה מאפשרת הגברת ההתנגדות כך שהגוף מסוגל להתאמן באמצעות משקלים כבדים יותר ופחות חזרות.