דיאטה ותרגילים לחולי סוכרת: המדריך האולטימטיבי שלך

'על ידי אכילה בריאה והתעמלות סדירה, אנשים עם סוכרת יכולים לשפר את הרגישות לאינסולין ואת השליטה הגליקמית ולהפחית את התלות שלהם בתרופות או בהזרקת אינסולין', אמר ד'ר סנטוש ב '.

אנשים הסובלים מסוכרת מוצאים אתגר לעתים קרובות להתעמל באופן קבוע ולצרוך תזונה ידידותית לסוכרת. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

תזונה ופעילות גופנית הינם מרכיבים חיוניים לאורח חיים בריא, במיוחד עבור חולי סוכרת. לתזונה בריאה ופעילות גופנית יש יתרונות בריאותיים רבים, כמו שליטה ברמות הגלוקוז בדם והבטחת הימצאותם בטווח היעד. כדי לשמור על שליטה ברמות הגלוקוז בדם, עליך לאכול בעקביות תזונה מאוזנת היטב תרגיל באופן קבוע.

אנשים הסובלים מסוכרת מוצאים אתגר לעתים קרובות להתעמל באופן קבוע ולצרוך תזונה ידידותית לסוכרת. ובכל זאת, על ידי ביצוע שינויים קטנים בתזונה וכולל פעילות גופנית, ניתן לנהל את רמות הסוכר בדם. על ידי אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, אנשים הסובלים מסוכרת יכולים לראות שינוי חיובי בלחץ הדם וברמות הכולסטרול בדם, אמר ד'ר סנטוש B, MBBS, רפואה כללית, אנדוקרינולוגיה DNB, בית החולים הבפטיסטי בבנגלור, בנגלורו.

אילו מאכלים יכולים אנשים הסובלים מסוכרת לאכול?

תזונה בריאה מורכבת ממזון מכל קבוצות המזון בכמויות מתונות. אנשים הסובלים מסוכרת יכולים לכלול בתפריט את קבוצות המזון הבאות:

כמה מקורות חלבון טובים שחולי סוכרת יכולים להתחיל איתם הם אגוזים, זרעים ושעועית. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

ירקות : ברוקולי, גזר, ירקות, פלפלים ועגבניות
פירות : תפוזים, מלון, פירות יער, תפוחים ופפאיה
דגנים : דגנים מלאים, כמו חיטה, אורז, שיבולת שועל, קמח תירס, שעורה וקינואה.
חֶלְבּוֹן : עוף, דגים, בשר רזה, אגוזים ובוטנים, ביצים, שעועית, שעועית יבשה כמו חומוס וטופו.
מוצרי חלב ללא שומן : חלב שיבולת שועל, חלב שקדים, יוגורט, חלב דל שומן וגבינה.

מאילו מזון ומשקאות אנשים הסובלים מסוכרת צריכים להימנע?

אנשים הסובלים מסוכרת צריכים להגביל את צריכתם של מזון מטוגן, מזון עשיר בשומן טראנס או שומנים רוויים, ומלחים כמו מלפפון חמוץ, פאפאד או סוכר מוגזם כמו סוכריות, מאפים או גלידה. מלבד המאכלים האלה, אנשים הסובלים מסוכרת צריך להימנע מצריכת משקאות עם תכולת סוכר גבוהה, הוסיף ד'ר סנטוש.

איך לזהות עץ לפי העלה שלו

מדוע פעילות גופנית נחוצה לאנשים הסובלים מסוכרת?

לפעילות גופנית יש תפקיד מכריע במניעה וניהול של סוכרת. פעילות גופנית גם מונעת דיכאון. אנשים הסובלים מסוכרת חייבים ללכת לפחות כ -30 דקות כל יום ולעשות פעילות גופנית בעצימות מתונה. לחילופין אנשים הסובלים מסוכרת יכולים לכלול גם כמה תרגילי יוגה במשטר האימונים שלהם, אמר כשהוא ציטט את המחקר ' תפקיד הפעילות הגופנית בסוכרת .

כיצד אנשים הסובלים מסוכרת יכולים להיות פעילים גופנית בצורה בטוחה ?

למרות שחיוני לאנשים הסובלים מסוכרת להישאר בפעילות גופנית, להלן מספר טיפים להבטחת ביטחון תוך התמסרות לפעילות גופנית:

*שמור על עצמך לחות היטב
*הגן על עצמך מפני התפתחות היפוגליקמיה מכיוון שפעילות גופנית מורידה את רמות הגלוקוז בדם. הימנעו מלהתמסר לאימונים ארוכים ואינטנסיביים מכיוון שהם עלולים לגרום להיפוגליקמיה.
*נעל נעליים נוחות ותומכות בזמן האימון למניעת התפתחות של סיבוכים הקשורים לרגל סוכרתית.

על ידי אכילה בריאה והתעמלות קבועה, אנשים הסובלים מסוכרת יכולים לשפר את הרגישות לאינסולין ואת השליטה הגליקמית ולהפחית את התלות שלהם בתרופות או בהזרקת אינסולין. מומלץ לבצע פעילות גופנית סדירה בעצימות בינונית לאנשים הסובלים מסוכרת, יחד עם תזונה בריאה, סיכם.

לעוד חדשות בנושא אורח חיים, עקבו אחרינו אינסטגרם | טוויטר | פייסבוק ואל תפספסו את העדכונים האחרונים!

סוגים שונים של תמונות זחלים

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.