האם הליכה היא 'תרגיל שלם'? הנה מה שמומחים אומרים

בעוד שמומחים מזכירים כיצד 'שום פעילות גופנית אינה מועילה', ו'הליכה היא בהחלט דרך טובה להתחיל ', יש לחלוף אותה בפעילויות אירוביות לשם' רווחים הוליסטיים '

האם הליכה כשלעצמה היא תרגיל טוב? (מקור: Getty Images/Thinkstock)

שגרת כושר עבור אנשים רבים היא כולה הליכה במספר צעדים או מרחק מסוים ביום. מומחים רבים אפילו מציעים ללכת כדרך מצוינת לשמור על בריאות, קלוריות ומשקל. אך לדברי ד'ר מנג'ון סוקומאראן, מאמן בריאות הוליסטי, מנחה ראשי ומייסד מושגי בריאות הרמוניה, זהו אינו תרגיל או אימון מלא בפני עצמו.

מזה זמן מה דוקטור סוקומאראן תמך במעבר לתוכנית פעילות גופנית יעילה בת שלושה מרכיבים כדי להקל על מחלות אורח חיים כמו לחץ דם, סוכרת או עלייה במשקל באמצעות סרטוני הפייסבוק שלו. לדבריו, אם אין הגבלה רצינית כלשהי, יש להסתכל על צורות אחרות של פעילות אירובית במקום על הליכה שאינה מהווה פעילות גופנית שלמה.

צריך לעשות לפחות 30 דקות של HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) שצריך להתחיל בתרגילי רצפה ספציפיים ואימוני משקל גוף. המשמעות היא ששגרת פעילות גופנית טובה כוללת שלושה מרכיבים עיקריים - אימוני סיבולת, אימוני התנגדות וגמישות. וההליכה נופלת מכל שלושת ההיבטים, אמר indianexpress.com .

שעון:

למה ללכת בכלל?

הליכה של מעל 25 עד 30 דקות ביום היא דרך יעילה לשיפור בריאות הלב ויכולת הריאות, אמרה התזונאית קרישמה צ'אולה.

פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה, מפחיתה את הסיכון לפתח מחלות לב ושבץ. זה עוזר לך לנשום קל יותר ולהישאר בריא יותר, במיוחד בהתחשב בעובדה שרוב הפרעות אורח החיים הקשורות לב וכלי דם עלולות להקטין את תוחלת החיים. פשוט הליכה כל יום יכולה לשפר את ניהול מצבי אורח החיים כגון יתר לחץ דם, כאבים/נוקשות מפרקים ושרירים. זה גם עוזר לשמור על רמת הכולסטרול שלך. שכיחות מחלת הסוכרת בעולם הולכת ועולה. הליכה כל יום יכולה לעזור לשמור על שליטה ברמת הסוכר בדם, הסבירה.

למרות שהליכה היא פעילות גופנית טובה, צ'אולה גם הצביע על כך שחשוב לאתגר את עצמך מבחינת העלייה בצעדים ומהירות כדי להשיג יתרונות אופטימליים מפעילות אירובית זו.

פעילות אירובית אופטימלית מסייעת לפעילות גופנית לב וכלי דם, איזון לחץ דם, הורדת כולסטרול רע, עלייה ברמת הכולסטרול הטוב, הפחתת חרדה עקב שחרור אנדורפינים, עזרה למחזור הדם, הגברת בריאות הריאות, איזון רמות הסוכר בדם, מה שעוזר להוריד את אחוזי השומן בגוף חילוף החומרים גבוה, הוסיף מחנך אורח החיים.

למרות היתרונות הרבים כל כך, מדוע הליכה אינה נחשבת כתרגיל טוב?

מומחים מציינים שחשוב לאתגר את עצמך מבחינת העלייה בצעדים ומהירות כדי להשיג יתרונות אופטימליים מפעילות אירובית זו. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

דוקטור סוקומאראן ציין כיצד להליכה יש יתרונות בריאותיים רבים, במיוחד עבור אנשים לא יזומים מכיוון שמשהו טוב יותר מכלום. אבל לדבריו, מה שלא מבינים הוא שפשוט הליכה כל יום גורמת לאבד מסת שריר שמופיעה בעור המזדקן, ורמות האנרגיה לאורך שנים. אך כאשר ההליכה משלימה אימון ספציפי, היא מסייעת בבניית מסת שריר, שיפור רמות הסוכר בדם, שמירה על ירידות אנרגיה, ומעכבת את תהליך ההזדקנות, אמר.

ד'ר סמודריקה פאטיל, אנדוקרינולוגית קלינית ומנכ'ל וודיקור בריאות ורווחה. לדבריה, ניתן להשיג תוצאות יעילות יותר ביחס לאובדן שומן ולהגדלת מסת השריר בעזרת אימוני התנגדות.

פרחים צהובים עם מרכז אדום

הליכה מהירה, ריצה קלה, טיפוס במדרגות או רכיבה על אופניים - כל פעילות המגבירה את קצב הלב מסווגת כאימוני סיבולת.

ראשית, אתה יכול להתחיל עם תרגילים למשקל גוף אשר חייבים לכלול לוח זמנים למיקוד כל קבוצות השרירים. לאחרונה נלקחו להקות התנגדות לאימונים ביתיים במיוחד בשל סגירת חדרי כושר במהלך הנעילה. אתה יכול לשחק עם להקות ההתנגדות שלך על ידי הוספת וריאציות לאימונים היומיים שלך. באופן דומה, לגמישות, זומבה או אירובי הם תרגילים טובים. כמו כן, יוגה היא תמיד דרך להישאר גמישה, חזקה ולשמור על בריאות הנפש שלך, אמר ד'ר פטיל.

לדברי צ'אולה, לפעילויות אימון סיבולת המסייעות להעלות את קצב הלב, כמו ריצה, שחייה, סקווש וריקודים יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל שיפור בריאות הלב וכלי הדם, בריאות הריאות, עזרה בזרימת הדם, הורדת חרדה, הגברת חילוף החומרים, הגברת המיקוד ואינסולין. רְגִישׁוּת.

האם תלוי בהליכה חסר תועלת?

למרות שמומחים מזכירים כיצד שום פעילות גופנית אינה מועילה, והליכה היא בהחלט דרך טובה להתחיל, יש לשלב אותה בפעילויות אירוביות על מנת להשיג רווחים הוליסטיים.

אני מחשיב הליכה כחלק ממעגל הכושר הכולל גם אימוני כוח (אימוני משקל/משקל גוף), יוגה, מדיטציה וגמישות מתיחות. הליכה מהירה, ריצה קלה, ריקודים/זומבה, שחייה כולם נחשבים לפעילויות אירוביות שעוזרות לשמור על כושר הגוף, אמרה צ'אולה.

ד'ר פטיל הזכיר גם כיצד הליכה יכולה להיות מלווה לסירוגין רִיצָה קַלָה או מדלגים. ודא שאתה מקבל את אותו בוקר לרוץ לספוג בשמש ולהזיע כמה קלוריות. עלו במדרגות כל יום חלופי. אם זה משעמם, קח את הכלב שלך לטיול! ד'ר פטיל הביע.

עד כמה זה חיוני להתאמן?

בהתחשב במודעות הגוברת לגבי כושר, כל המומחים מסכימים כי אי אפשר להתמודד עם פעילות גופנית סדירה כמו רחצה. ככל שאתה זז יותר רמות הכושר שלך טובות יותר. מחקרים מראים כי כושר הסיבולת של מבוגר בן 65 דומה לצעיר בן 17. כל שעלינו לעשות הוא להשתמש בו היטב. התמסרות קבועה תעזור להעלות את המודעות ולעזור בריפוי הנפש, הגוף והנשמה! אמרה צ'אולה.