מפוענח: מדוע אתה מגעיל כשאתה חסר שינה

חוסר שינה גורם להידלדלות השליטה העצמית שלך, מה שעלול להוביל למספר תוצאות שליליות.

אובדן שינה מתמשך לא רק מטפח רגשות שליליים, הוא משאיר אותך פחות מסוגל להתמודד עם רגשות שליליים. (מקור: Thinkstock Images)

מחסור בשינה יכול להפוך את מיטב האנשים לטלטולים נונשלנטיים. האשים את המוח שלך על אובדן השליטה העצמית הזו. מחקר ב כתב העת לפסיכולוגיה יישומית סבורים כי עין פחות מספקת עלולה לגרום לסיכון גבוה יותר לדעות קדומות.

קרא עוד

• נימוסי שולחן חיוניים שכדאי לדעת
• רוצה לשגשג או פשוט לשרוד? פענח את סודות החיים המוצלחים
• נרות ריחניים, כריות צבעוניות: הכינו את הבית שלכם בחגיגיות
• הקפדה על צלצול טלפון בזמן נהיגה עלולה להיות מסוכנת
• המספרה הוותיקה בעולם מגיעה לאחמדאבאד

כותבת המחקר סוניה גוממן, דוקטורט במחלקה לניהול, מכללת עסקים של Shidler באוניברסיטת הוואי, אומרת כי חוסר שינה גורם להידלדלות השליטה העצמית שלך ובכך להרחיב את הפערים במסנן הקנאות שלך. אם אתה ישן פחות על בסיס יומי, אתה מחמיר בוויסות הדעות הקדומות שאתה יודע שהם טועים, אומר גוממן.

עוד עולה מהמחקר כי אדם שדלדל את משאבי הוויסות העצמי שלו בגלל פעילות קודמת הכרוכה בשליטה עצמית (למשל, התנגדות לפינוקים מפתים) יצליח פחות בדיכוי דעות קדומות. השינה, באופן כללי, הוכחה כבעלת השפעות שיקום עוצמתיות על גוף האדם ועל פונקציות ביצוע כגון קבלת החלטות.

פירות שגדלים ברשימת העצים

לעומת זאת, נראה כי שנת לילה טובה ממלאת את הגוף וחיונית לבריאות ולתפקוד נפשי לאורך זמן, אומר המחקר.

מגמת אובדן השינה מונעת במידה רבה על ידי גורמים חברתיים נרחבים כגון גישה גדולה יותר לטלוויזיה ואינטרנט והסתמכות על שעות עבודה ארוכות יותר וזמנים מוזרים בעבודה, כך עולה ממחקר שערך N המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי .

המחקר בוחן שאלה רחבה נוספת - מדוע אנו מתעצבנים כאשר אנו עייפים?

עובש הגדל באדמת צמחים

ללא שינה נכונה, כל הזיכרון, הלמידה ותהליכי החשיבה שלך נפגעים, מה שמאלץ אותך להתמודד עם הדרישות היומיומיות של היום עם משאבים מוגבלים, אומר הפסיכולוג הקליני הבכיר בניו דלהי, בהוונה ברמי, מכון הלב של פורטיס.

למרות שהחסרים האלה מספיקים כדי לגרום לך לעצבן, ד'ר ברמי אומר שיש פעילות מוגברת בחלק המוח שלך הנקרא אמיגדלה-המסדיר רגשות כגון כעס וזעם בשינה. ישנם שני סוגים של מצוקה עקב מחסור בשינה - קוגניטיבית ורגשית. ברמה הקוגניטיבית, זה יכול להתעסק עם תהליך החשיבה שלך, שם אתה סביר יותר לחשוב על יתרונות וחסרונות של מצב מבלי למצוא פתרון. ברמה הרגשית, אתה עלול לחוות חרדה, פחד, התקפי פאניקה, התקפי דיכאון, שינויים במצב הרוח, אובדן תיאבון וכו ', מוסיף ברמי.

אובדן שינה מתמשך לא רק מטפח רגשות שליליים, הוא משאיר אותך פחות מסוגל להתמודד עם רגשות שליליים אלה.

לא ישן טוב? ד'ר ברמי מציע את הדרכים הבאות לשינה איכותית:

* הימנע מצפייה בטלוויזיה ועיסוק במדיה חברתית שעה לפני השינה.

* עקוב אחר אמצעי היגיינה בשינה עם השלבים הבאים: עשה אמבט מים חמים לפני השינה, הסר את כפות הרגליים במים חמים ועסה מהעקב ועד כף הרגל ושתה כוס חלב חם וממותק במידה.

פרחים לבנים קטנים שנראים כמו חינניות

* לעצום את העיניים ולהתרכז בנשימה עמוקה - לנשום תחושת רגיעה ולנשום את כל החרדות של היום שלך.

אשם גם בחוסרים של ויטמינים וחומרים מזינים. מחקרים מראים כי ויטמין C מפרי הדר, וליקופן מעגבניות הם כל ויסות השינה שימושי. לכן, וודא שאתה מקבל את רכיבי התזונה שלך במינונים הנדרשים.