קיצוץ זמן המסך עשוי להפוך בעיות שינה אצל בני נוער

מחקרים עדכניים הצביעו על כך שחשיפה ליותר מדי אור ערב, במיוחד האור הכחול הנפלט ממסכים בטלפונים חכמים, טאבלטים ומחשבים עלולה להשפיע על השעון של המוח ועל ייצור הורמון השינה מלטונין, וכתוצאה מכך לשיבוש זמן ואיכות השינה.

המחסור בשינה לא רק גורם לתסמינים מיידיים של עייפות וריכוז ירוד אלא יכול גם להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות חמורות יותר ארוכות טווח כמו השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב. (צילום: Getty Images)

הגבלת החשיפה למכשירים פולטי אור כחול כמו טלפונים ומחשבים ניידים בערב למשך שבוע בלבד יכולה לעזור לבני נוער לשפר את איכות השינה שלהם ולהפחית תסמינים של עייפות, חוסר ריכוז ומצב רוח רע, מצא מחקר.

איזה סוג עץ הוא ארז

מחקרים עדכניים הצביעו על כך שחשיפה ליותר מדי אור ערב, במיוחד האור הכחול הנפלט ממסכים בטלפונים חכמים, טאבלטים ומחשבים עלולה להשפיע על השעון של המוח ועל ייצור הורמון השינה מלטונין, וכתוצאה מכך משבש את זמן השינה ואיכותו.

המחסור בשינה לא רק גורם לתסמינים מיידיים של עייפות וריכוז ירוד אלא יכול גם להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות חמורות יותר ארוכות טווח כמו השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב.

מחקרים אחרים העלו כי חוסר שינה הקשור לזמן מסך עשוי להשפיע על ילדים ומתבגרים יותר מאשר מבוגרים, אך אף מחקר לא חקר במלואו כיצד חשיפה מהחיים האמיתיים משפיעה על השינה של מתבגרים בבית והאם ניתן להחזיר אותה.

חוקרים מהמכון ההולנדי למדעי המוח, אמסטרדם UMC והמכון הלאומי ההולנדי לבריאות הציבור והסביבה, חקרו את ההשפעות של חשיפה לאור כחול על מתבגרים בבית.

אלה שהיו להם יותר מארבע שעות ביום של זמן מסך היו בממוצע 30 דקות מאוחרות יותר של תחילת שינה והתעוררות מאשר אלה שרשמו פחות משעה אחת ביום של זמן מסך, כמו גם יותר תסמינים של אובדן שינה.

הצוות ערך ניסוי אקראי מבוקר כדי להעריך את ההשפעות של חסימת אור כחול עם משקפיים וללא זמן מסך במהלך הערב על דפוס השינה של 25 משתמשים תכופים.

גם חסימת האור הכחול במשקפיים וגם התנזרות המסך הביאו לזמני השינה והתעוררות שהתרחשו 20 דקות קודם לכן, והפחתה בתסמינים המדווחים של אובדן שינה אצל המשתתפים, לאחר שבוע אחד בלבד.

מתבגרים מבלים יותר ויותר זמן במכשירים עם מסכים ותלונות שינה נפוצות בשכיחות גבוהה בקבוצת גיל זו, אמר דירק יאן סטנברס מ-Amsterdam UMC.

כאן אנו מראים בפשטות שניתן להפוך את תלונות השינה הללו בקלות על ידי צמצום השימוש במסך ערב או חשיפה לאור כחול, אמר סטנברס.

בהתבסס על הנתונים שלנו, סביר להניח שתלונות שינה של מתבגרים ועיכוב בהתחלת שינה מתווכים לפחות בחלקם על ידי אור כחול מהמסכים, אמר.

המאמר הנ'ל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. חפש תמיד את הדרכה של הרופא שלך או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.