רשום פופולרי
צ'אק דה! השחקן ההודי וידיה מלאוואדה מתגאה בעמדת זרוע קשה; צפה בוידאו
בסרטון אינסטגרם נראית ווידיה מלאבאדה מבצעת את עמדת האמה, מרימה בצורה חלקה את שתי רגליה גבוה מעל תוך איזון המשקל שלה על הידיים
Vidya Malavade בדיוק עשתה עמדת זרוע. (מקור: vidyamalavade / אינסטגרם; תמונה בעיצובו של גארגי סינג) ראינו צ'אק דה! הוֹדוּ השחקן Vidya Malavade אס א מגוון תנוחות יוגה הדורשים הרבה כוח, גמישות ותרגול. הפעם, חובב הכושר השאיר אותנו שוב המומים על ידי משיכת תנוחת יוגה הפוכה קשה.
בסרטון אינסטגרם נראית ווידיה מבצעת את עמדת האמה, מרימה בצורה חלקה את שתי רגליה גבוה למעלה תוך איזון משקלה על זרועותיה. צפו בסרטון:
כמה סוגים של צמחי אלוורה ישצפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט משותף על ידי VidyaMMalavade (idvidyamalavade) ב- 16 ביולי 2020 בשעה 12:00 בבוקר PDT
היתרונות של מעמד האמה
אם אתה מתחיל, תנוחת יוגה זו צריכה להיעשות בהשגחת מאמן. דוכן האמה ידוע גם בשם פינצ'ה מאיראסנה. תנוחה זו מחזקת את הזרועות, הכתפיים, הליבה והגב. זה גם יעזור לשפר את האיזון הכללי ולהגביר את זרימת הדם למוח, ולהפחית מתח.
להלן אופן ביצוע עמידת האמה:
* בואי על הידיים והברכיים מול הקיר. כופפו את המרפקים כדי להביא את אמות הידיים וכפות הידיים שטוחות על הרצפה. הזרועות העליונות צריכות להיות מאונכות על האמות.
בעלי חיים בביומת יער הגשם
* לכופף את בהונות הרגליים מתחת ולהרים את הירכיים כדי להיכנס אל תוך תנוחת כלב הפונה כלפי מטה או תנוחת הדולפין.
* לכו את רגליכם לכיוון המרפקים ככל האפשר.
* הרם כעת את רגל ימין כלפי מעלה באוויר, לחץ לחיצה חזקה לתוך המרפקים ובא לכדור הרגל השנייה.
* כופפו מעט את ברך שמאל והזיזו את המשקל קדימה. קח קפיצה עדינה עם רגל שמאל כדי להרים אותה ליד רגל ימין. נסה לנחות את שני העקבים ברכות על הקיר.
סוגים שונים של שיחים עם פרחים
* סחטו את הרגליים יחד והאריכו את כדורי כפות הרגליים כלפי מעלה. ודא שראשך נשאר מהרצפה. כנס את הליבה שלך ובדוק אם אתה יכול להסיר את הרגליים מהקיר אחת אחת. החזק את התנוחה במשך חמש נשימות.