'Cardio באמת עזר לי לנהל PCOS, לשמור על המשקל': סונאם קאפור

במסגרת הפעלת אינסטגרם לייב, השחקן נרג'ה הזכיר גם כיצד תזונה דלת פחמימות עזרה לה

Sonam Kapoor ב- PCOS ועוד. (מקור: סונאם קאפור/אינסטגרם)

לאחרונה, מפורסמים רבים השמיעו את דבריהם במאבקיהם עם בעיות בריאות. אחד ביניהם הוא סונאם קאפור , ששיתפה בעבר שהיא סובלת מ- PCOS או מתסמונת השחלות הפוליציסטיות מאז שהיתה נערה וגם דיברה על שינויים רבים באורח החיים שביצעה וכיצד היא לא נותנת למצב להשפיע על בריאותה הנפשית.

באופן דומה, לרגל יום הבריאות העולמי שנערך מדי שנה ב -7 באפריל, קיימה מפגש אינסטגרם מרתק איתה ובעלה. אנאנד אחוג'ה התזונאית של לילי קימבל, שבסיסה בדרום אפריקה.

ה נרג'ה השחקן חשף גם כיצד בשנתיים האחרונות אוצרה קימבל את הדיאטה שלה כך שתכלול שייקים מהנים יותר, והיא תמהיל אידיאלי של הכל בלי לבטל קבוצת אוכל.

שעון.

רשימת בעלי חיים וצמחים ביערות הגשם

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Sonam K Ahuja (@sonamkapoor)

הבעיה הגדולה ביותר היא שנשים נוטות לחשוב שאובחנו כסובלים ממצב (שפגם בחייהן) אך PCOS הוא דבר שאפשר לחיות איתו על ידי ביצוע מעט שינויים באורח החיים, ציינה קימבל בת ה -37, שבעצמה סובלת מ- PCOS. .

מה אפשר לעשות?

הרבה אנשים חושבים כך PCOS זה משהו שרק נשים הסובלות מעודף משקל סובלות ממנו. לא כך הדבר. אפילו נשים רזות נוטות להיות עם PCOS. תזונה דלת פחמימות וחלבון עשירה יכולה לעזור. תזונה עשירה בפחמימות משפיעה על הרגישות לאינסולין. קח פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך (שאינו מעלה את האינסולין שלך), אמר קימבל.

עצים שגדלים לגובה אך לא רחבים

כחוסר איזון בחילוף החומרים של ההורמונים, השחלות מייצרות רמות גבוהות יותר של אנדרוגן אשר מפריעות להתפתחות ושחרור הביציות. חלק מהביצים מתפתחות לציסטות - שהן השקים הקטנים המלאים בנוזל. במקום להשתחרר במהלך הביוץ, הציסטות הללו מצטברות בשחלות ולעתים אף גדלות, הסביר ד'ר סושמה תומר, יועצת מיילדות וגינקולוגיה, בבית החולים פורטיס, קליאן באינטראקציה מוקדמת יותר עם indianexpress.com .

כחלק ממפגש אינסטגרם לייב, סונאם הזכיר כיצד יש דיאטה דלת פחמימות עזר לה.

קח פחמימות עם GI נמוך (שאינו מעלה את האינסולין שלך) כמו תותים, מלון, פירות יער וכל פרי לא ממותק, ללא מזון לבן. בשבילי, מה שבאמת עובד זה שאני אוכלת הרבה דאלים, פולסים, אורז אדום שאינו מחריף את האינסולין שלי יותר מדי ונשרף לאט, אמרה.

דיברה על שגרת הכושר שלה, סונם אמרה כי הליכה עזרה לשמור על בריאות העיכול שלה.

סונאם קאפור ניסה לבשל ולאכול בריא. (מקור: סונאם קאפור/אינסטגרם)

הליכה בתוך בוקר ממש עוזר לי לפני שאני אוכל משהו כדי שהגוף שלי יוכל להיטמע. אני חושבת ש cardio באמת עזר לי עם PCOS שלי ושמירה על המשקל שלי, היא ציינה.

שיחים ירוקי עד ננסיים לשמש

קימבל גם שיתף כיצד חשוב לא לתת לתשוקה לסוכר להשתלט על אחת מהן. רבים נוטים לשים כל כך הרבה הגבלות על התזונה שלהם. אבל חשוב לזכור שאפשר להילחם בחשק לסוכר עם משהו מתוק. אז כל עוד התזונה טובה, הפינוק בסדר, אמרה.

סונם, ששיתפה שהיא לא יכולה לחיות בלי מוקה בבוקר, אמרה שהחלה להוסיף חלבון טבעוני למוקה תוך שהיא אומרת כיצד הכנת סוגים שונים של שייקים סייעה לה לצמצם את התשוקה לסוכר.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.