יוגה לכלות לעור בריא ולנפש רגועה

קרא על התנוחות הפשוטות לפתיחת הלב, פיתולים מרעלים, והיפוכים לניקוי מוחות לכלות לעתיד.

זה רעיון נהדר לכלה לאמץ את תרגול היוגה לא רק לגוון את גופם, אלא גם להשיג זוהר מושלם על עורם. (צילום: Getty/Thinkstock)

יוגה ידועה כמחוללת נפלאות לבריאותו הפיזית והנפשית של האדם. ישנם אסאנות רבות הממוקדות לבעיות ספציפיות, והופכות את הגוף למותאם יותר להתמודד עם בעיות.

כלות, מחפשות היום הכנות לחתונה רגועות יותר. הם רוצים להישאר רגועים וליהנות מהתהליך, בניגוד לדאגה מהדברים הקטנים ולא ליהנות מהרגע הגדול שלהם. יוגה לכלות, אם כן, יכולה להיות כלי שבעזרתו הם יכולים לעזור לעצמם.

Radhika Iyer Talati, מייסד קרן Raa ו- Anahata Organics, יוגיני, מטפס הרים ונדבן, אומר שזה רעיון מצוין לכלה לאמץ את תרגול היוגה לא רק לגוון את גופם לפני החתונה, אלא גם להשיג מושג ללא רבב. זוהרים על עורם.

עובש לבן הגדל על אדמה

כל מה שאתה צריך הוא מחצלת ונוחות של הבית שלך או סטודיו כושר. הקדישו שעה רק ארבעה ימים בשבוע וראו תוצאות חיוביות מובטחות. מיותר לציין כי עליך להתאמן בהנחיית מדריך יוגה מוסמך כדי להימנע מטעויות ופציעות, היא אומרת.

קרא על התנוחות הפשוטות לפתיחת הלב, פיתולים מרעלים, והיפוכים לניקוי מוחות, כפי שהציע טלאטי.

Adhomukha Svanasana/תנוחת כלבים כלפי מטה

Adhomukha Svanasana היא פוזה אנרגטית ואלגנטית לכלות שחוות עייפות. תרגול תנוחה פשוטה זו יכול לשחזר אנרגיה ולשפר את זרימת הדם. הוא מסייע בחיזוק ואיזון הגוף, משפר את הראייה, מגביר את יכולת השמיעה ומחיה את גוון העור. התאמן במשך חמש דקות בכל יום לחיזוק וחיטוב הזרועות, הבטן, הירכיים והירכיים.

התחל על הרצפה על השולחן - על הידיים והברכיים. הניחו את הברכיים ישירות מתחת למותניים והידיים מעט קדימה. מורחים כפות ידיים ומרימים את הגוף והברכיים מהרצפה. האריך את עצם הזנב הרחק מגב האגן והרם את עצמות הישיבה לעבר התקרה.

נשוף ודחוף את החלק העליון של הירכיים לאחור ומותח את העקבים על הרצפה או מטה כלפי מטה. יישר את הברכיים ולחץ את בסיסי האצבעות המורה לרצפה באופן פעיל. ציירו את השכמות לאורך הגב, ואז הרחיבו והמשיכו למשוך כתפיים לכיוון עצם הזנב. שמור את הראש בין הזרועות העליונות.

הישארו שתיים עד שלוש דקות והתמקדו בבטן תוך כדי נשימה רגילה. שחררו את התנוחה כאשר אתם מכופפים את הברכיים לרצפה בנשיפה. לנוח בתנוחת הילד וחזור על כך.

נוקסנה/תנוחת סירות

קיסוס עם עלים ירוקים ולבנים

האסאנה, הידועה כמסייעת לך לשכשך במים ממש כמו סירה, מעניקה את כוח הליבה שלך. Naukasana עוזר לך להתחבר פנימה, מה שהופך את הגוף והנפש לחזקים וגמישים יותר. אסאנה זו יכולה לעזור להאריך את עמוד השדרה ולחזק את הליבה שלך ולגרום לך להיראות בריא ומזין היטב.

שכב שטוח על המזרן עם רגליים יחד וידיים בצדדים. כעת, שמור את זרועותיך ישרות ואצבעותיך מושטות לכיוון בהונותיך, הרם את החזה והרגליים מהקרקע, מותח את זרועותיך לכיוון כפות הרגליים. לעסוק בבטן ולכווץ את שרירי הבטן בנשימה רגילה. תן למשקל גופך לנוח כולו על הישבן וודא כי העיניים, האצבע והבהונות כולן בקו אחד. ברגע שנוח לך לאזן את האסאנה הזו, עצור את הנשימה והישאר למשך מספר שניות. נשוף לאט והחזיר את הגוף למצב ההתחלה והירגע.

פוזהאדרסנה/תנוחת לוחם

אסאנה זו היא סדרה בעלת שלושה חלקים, מושלמת להגברת הגמישות, זרועות הטון והאורך הגב התחתון. אתה יכול לתרגל את כל שלוש תנוחות ה virabhadrasana כדי לבנות סיבולת ולשפר את זרימת הדם.

לוחם 1: עמדו ישר כשהרגליים רחבות זה מזה במרחק של לפחות 3-4 רגל. הפוך את רגל ימין החוצה ב 90 מעלות ורגל שמאל פנימה בערך 15 מעלות. הקפד ליישר את עקב כף רגל ימין למרכז כף רגל שמאל. הרם את שתי הידיים הצידה לגובה הכתפיים והשאיר אותן מקבילות לאדמה. נושם החוצה, כופף את ברך ימין וודא כי הברך שלך לא חורגת מהקרסול.

סובב בעדינות את הראש והסתכל לצד ימין שלך. החזק את היציבה והמשך לנשום כאשר אתה יורד. כעת, חזור על הצד השמאלי.

זחל פסים צהוב שחור ולבן

לוחם 2: עמדו בתנוחת ההר והרימו את הידיים במקביל לרצפה. סובב את רגל ימין ימינה ואת רגל שמאל החוצה שמאלה ב 90 מעלות. סובב את ירך שמאל כלפי חוץ כך שמרכז כובע הברך השמאלי תואם את מרכז הקרסול השמאלי. נשוף וכופף את ברך שמאל על הקרסול השמאלי, כך שהשוק ניצב לרצפה, התכופף מעט לאחור, והביא את ירך שמאל מקבילה לרצפה. החזק עמדה זו וחזור על הצד השני.

לוחם 3: עמדו בתנוחת הרים והחזירו את רגל שמאל אחורה למצב נשיאה גבוה. למתוח את הידיים קדימה, במקביל לרצפה. נשוף ולחץ על העקב לרצפה. יישר את הרגל הקדמית והרם את הרגל האחורית, איזן את גופך כאשר אתה מביט בנקודה. הישאר בתנוחה זו כל עוד אתה יכול, ולאחר מכן חזור על אותו זמן בצד השני.

לעוד חדשות בנושא אורח חיים, עקבו אחרינו אינסטגרם | טוויטר | פייסבוק ואל תפספסו את העדכונים האחרונים!