אמהות מניקות חייבות להקפיד על תזונה מאוזנת כדי לרדת במשקל

נשים מניקות צריכות לאכול במרווחי זמן קבועים ולרווח את ארוחותיהן היטב בין מחזורי השינה של התינוק. חלק מהקהילות מאמינות בנשים מניקות הנוטלות המון גהי על מנת לשפר את ייצור החלב.

המזון שאמא אוכלת מתפרק לפחמימות, שומנים, חלבונים, ויטמינים ומיקרו-נוטריינטים. (מקור: קובץ תמונה)

לאחר ההריון, ירידה בקילוגרמים העודפים עשויה להיות בראש שלך, אבל אתה צריך לשקול את צריכת הקלוריות שלך מכיוון שהתינוק זקוק לחלב שלך. אכילה נכונה חשובה כדי לקבל אנרגיה מספקת ולהימנע מקלוריות לא בריאות. המזון שאתם צורכים מתפרק לפחמימות, שומנים, חלבונים, ויטמינים ומיקרו-נוטריינטים, המועברים מהדם אל השד, שם מיוצר חלב.

הנקה עוזר לאמהות לשרוף כ-300-500 קלוריות ביום. כשאת מניקה, הגוף שלך ממיר את החומרים המזינים שאת אוכלת לחלב שצורך התינוק שלך. זהו תהליך מאוד דורש אנרגיה ובדרך כלל דורש 750 קלוריות ביום, יותר ממה שהגוף שלך צריך כדי לשמור על המשקל שלו לפני ההריון. הגוף הנשי תוכנן לייצר חלב כדי להאכיל את התינוק. השדיים הם מקור אנרגיה המייצר חלב בקצב ובכמות הנדרשת לתינוק.

למה הופך הזחל בעל ראש הדרקון

כדי להפחית במשקל, אמהות צריכות להניק תינוקות לעתים קרובות, שכן הדבר ישמור על חילוף החומרים שלהם פעיל ויעזור לשרוף קלוריות נוספות. אבל חשוב לא להרעיב את הגוף כדי להתפשר על קלוריות. גם אם אתה רחוק מהתינוק שלך - אתה יכול לשאוב את הקלוריות האלה באמצעות משאבת חלב. בימים אלה, משאבות חלב כפולות עוזרות לך לייצר יותר חלב, וחוסכות לך זמן. הרעיון הוא להניק או לשאוב כמה שיותר כדי לשמור על חילוף החומרים של הגוף שלך פעיל ולעזור לך להשיל את הקילוגרמים האלה, הסבירה ד'ר Gayatri Uma Maheshwari, הסטודיו לתזונה ובריאות של Chirayu.

עם זאת, ד'ר Gayathri Kamath, רופא מיילד וגינקולוג בבתי החולים פורטיס, בנגלור ממליץ שתוספת של 450 עד 500 קק'ל ליום בהשוואה לאחרים היא חיונית לאם מיניקה. אין צורך לאכול יותר מהכמות הנדרשת. אמהות טריות זקוקות לאיזון הנכון של פחמימות, שומנים וחלבונים . כמו כן, חשוב לשמור על הידרציה טובה שכן מים הם אחד המרכיבים העיקריים בחלב אם. חוץ מזה, נשים מניקות נוטות להזיע ולאבד מי גוף ללא ידיעתן (אובדן בלתי רגיש), היא הוסיפה.

מכיוון שחוסר שינה שכיח בתקופת ההנקה, ישנה נטייה לפתח דלקת קיבה וחומציות אם הקיבה נשמרת ריקה במשך שעות ארוכות. נשים מניקות צריכות לאכול במרווחי זמן קבועים ולרווח את ארוחותיהן היטב בין מחזורי השינה של התינוק. חלק מהקהילות מאמינות בנשים מניקות שצורכות המון גהי על מנת להגביר את ייצור החלב, אבל דיאטה שומנית זו רק תוביל לעלייה במשקל, יחד עם חוסר פעילות ורתיעה לבית.

לנשים מניקות מומלץ לחדש את שגרת יומן בהקדם האפשרי. תרגיל מומלץ בדרך כלל לאחר שישה עד שמונה שבועות, מה שנותן זמן לרחם לחזור למצבו שלפני ההריון. יש להימנע מפעילות גופנית אינטנסיבית הכרוכה בהזעה קיצונית מכיוון שהיא יכולה להפחית את ייצור החלב.

צמחי חוץ שלא צריכים הרבה מים

ישנם כמה מזונות הממריצים את ייצור החלב ונקראים 'גלקטוגוגים', המומלצים לאישה מיניקה. אלה כוללים שעורה, ירקות עליים ירוקים כהים, זרעי חילבה, זרעי שומר ופירות יבשים כמו שקדים, תמרים, משמש, תאנים; פפאיה ירוקה, ג'ינג'ר ושום, שומשום וזרעי גרגירי גינה, הודיע ​​לד'ר קמאת. אתה גם צריך להגביל אלכוהול וקפאין מכיוון שהם מועברים דרך חלב האם שלך לתינוק שלך, והם עשויים להפחית את אספקת החלב שלך.

נשים מניקות עלולות לחוש נמוך ודיכאון עקב שינויים הורמונליים. זה עלול לגרום לחלק מהם לאכול בולמוס או לצרוך מזון עתיר קלוריות. תמיכה מהשותף וזקני המשפחה יכולה לעזור להתגבר על תנודות מצב הרוח הללו. המפתח להנקה מוצלחת הוא תזונה מאוזנת, תמיכה משפחתית ונפש רגועה.