Bhagyashree עושה את התרגילים האלה לחיזוק הרגליים והליבה; צפה בוידאו

Bhagyashree מפרסם באופן קבוע סרטונים באינסטגרם של תרגילים שאתה יכול לעשות בבית.

Bhagyashree פרסם סרטון אימון באינסטגרם. (מקור: bhagyashree.online/Instagram)

כמו קתרינה קייף , שילפה שטי ומפורסמים אחרים של עיר B שעובדים בבית במהלך הנעילה, מיין פיאר קייה השחקן בהגיאשרי לקח גם אימונים ביתיים כדי לשמור על כושר גופני.

חובב הכושר מפרסם באופן קבוע סרטונים באינסטגרם של תרגילים שאתה יכול לעשות בבית. בסרטון כזה שפרסמה לאחרונה הציג השחקן כמה תרגילים לחיזוק הרגליים והליבה.

מכיוון שנהנתם לעשות איתי את האימונים והנעילה שלנו הורחבה, מדוע שלא ננצל את הזמן הזה לשינוי בריא זה! נתאמן יחד והרבה יותר…, ה ג'אנני שחקן כתב באינסטגרם.

קרא | רקש רושאן שעושה אימון רגליים בגיל 70 הוא מטרות טהורות; צפה בוידאו

שיח קוצים עם ברי אדום

כפי שמוצג בסרטון, האימון כלל שלוש סטים של שישה תרגילים כל אחד: נשיאה ובעיטה, דופק קרש בצד, הארכת רגליים אחוריות, בעיטות סומו וכפות עכוז, זריקות קפיצה ומחזיקי RDL, כל אחת כ -20 פעמים. תסתכל:

צפה בפוסט זה באינסטגרם

שיעורי בית איתי! מכיוון שנהנתם לעשות איתי את האימונים והנעילה שלנו הורחבה, מדוע שלא ננצל את הזמן הזה לשינוי בריא זה! הצטרף אליי ותייג, כדי שאוכל לראות ולשתף! נתאמן יחד והרבה יותר, החל מהיום! 3 סטים של 6 תרגילים כל אחד ️ Lunge & kick x 20 ️ קרש צד ודופק x 20 ️ הרחבה x 20 ️Sumosquat buttkicks x20 ️ Jumping jacks x 20 ️RDL מחזיק 30s #אימוני בית #נעילה #אימון #מוטיבציה ביום שני #כושר #התאמה #טרנספורמציה #טרנספורמציה

פוסט משותף על ידי Bhagyashree (@bhagyashree.online) בתאריך 13 באפריל 2020 בשעה 8:43 בבוקר PDT

הנה איך התרגילים יכולים להועיל לך:

Lunges: תרגיל זה פועל על קבוצות השרירים הגדולות בפלג הגוף התחתון, על פי קו בריאות , בניית שרירים רזים והפחתת שומן הגוף. זה גם משפר איזון, קואורדינציה ויציבות.

עץ אורן עם קליפה אדומה

קרא | Madhuri Dixit עושה את התרגילים האלה כדי לשמור על כושר במהלך נעילה; שעון

חיפושיות שחורות קטנות בבית

דופק קרש צד: זה מחזק את הליבה שלך וגם מגוון את הכתפיים, האלכסונים והרגליים, כפי שצוין על ידי shape.com . זה מחזק עוד יותר את שרירי הגב התחתון, ומפחית כאבי גב תחתון.

הארכת רגל: זה פועל על הארבע והמחזק את פלג הגוף התחתון.

סומו סקוואט: תרגיל זה משפר את כוח הגוף התחתון על ידי עבודה על שרירי הירך הפנימית, glutes, quadriceps, שרירי שרירים, כופפי ירך ושוקיים, אמרה מדריכת הכושר ליסה נירן במאמר ב shape.com . זה גם משפר את האיזון והיציבות.

בעיטות תחת: תרגיל קפיצות זה לא רק מגביר את כוח השרירים, כולל glutes ו- hamstrings, אלא גם עובד על המערכת הלב וכלי הדם.

שקעי קפיצה: שילוב זה של אירובי ואימוני התנגדות פועל על הלב, הריאות והשרירים, כולל glutes, quadriceps ו- flexors הירך, על פי קו בריאות . אימון זה כולל גם את שרירי הכתף והבטן.

RDL מחזיקה: לפי stack.com , זה מגביר את הכוח ב glutes, hamstring והגב התחתון. זה משפר את יציבות הירך ואת שיווי המשקל. אתה יכול גם להוסיף משקל תוך כדי תרגיל זה.