האם אתה סובל ממרפק טניס? כך תוכלו לקבל הקלה

גם אם מעולם לא שיחקת טניס ביום בחייך, אפשר לסבול מכאבים חריפים במרפק, או מרפק טניס. החדשות הטובות הן שכמה תרגילים יכולים לעזור להקל על הכאבים.

מרפק טניס נגרם כתוצאה משימוש יתר בזרוע, באמה ובשרירי הידיים. (מקור: Thinkstock Images)

חבטת האס סאכין טנדולקר היו אוהדים שהתפללו כאשר סבל ממרפק טניס בשנים 2004-2005. רבים תהו כיצד יכול להיות צרצר נגוע בפציעה שלוקחת את שמו מספורט אחר לגמרי. אך העובדה היא, שגם מי שמעולם לא שיחק טניס בחייהם יכול לסבול מרפק טניס, שעלול להפריע לחייכם.

סוגי עצים עם פרחים לבנים

תוהים איך זה אפשרי? במילים פשוטות, כאשר שימוש יתר בזרוע, בזרוע ובשרירי היד גורמים לכאב המרפק, מה שנקרא מרפק טניס, או אפיקונדיליטיס לרוחב. מפרק המרפק הוא מפרק ציר, המאפשר כיפוף ויישור של המרפק - זה נקרא כיפוף/התכווצות; וסיבוב רדיו-אולנאר-פנימה והחוצה של האמה). אפיקונדיליטיס לרוחב פירושו דלקת השרירים והגידים בצד החיצוני של האמה, הנגרמת עקב שימוש יתר בשרירים אלה.

דלקת זו נגרמת כאשר הפעולות היומיומיות שלך כוללות תנועות יד עליונה/מרפק/כתף חוזרות ונשנות, כמו להושיט יד לקבצים שנשמרים גבוהים לא בנוחות, עבודה בתחנת עבודה לא -כלכלית, הרמת משקולות כבדות, נגרות, שטיפת בגדים באופן קבוע וכו '.

——————————————

קרא את כל הטורים של יסודות הגוף כאן

——————————————

הרכות בשרירים מתפתחת בהדרגה, והכאבים מחמירים אם ממשיכים לבצע את אותן הפעולות ללא טיפול הולם. כאב זה עשוי להימשך חודשים. הסימנים והתסמינים המוזרים והנפוצים ביותר של מרפק טניס הם כאב בעת אחיזת הידיים והאצבעות, ו/או כאב או תחושת צריבה בחלק החיצוני של המרפק. תסמינים אלה מחמירים אם לא לוקחים מנוחה מספקת.

אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתעלם מהתסמינים הנראים בלתי מזיקים אלה. אל תעשה זאת!

אם אתה חווה כאב כזה, תחילה יש למרוח קרח למשך 20 דקות לפחות, 2-3 פעמים ביום בנקודות הכואבות. שנית, הפחית את עוצמת הפעילות שלך כך שהשרירים יזכו למנוחה מספקת והדלקת תתפוגג. לאחר שהכאב שוכך, אתה יכול להתחיל לעקוב אחר שגרת התרגילים שניתנת להלן לחיזוק שרירי פרק כף היד והאמה. שריר חזק יותר יוכל להעמיס יותר מבלי להידלק.

סוגי עצי מייפל עם תמונות

סוגים שונים של בישול ביצים

אך שימו לב, מי שסובלים ממרפק טניס במשך יותר מארבעה שבועות חייבים להתייעץ עם פיזיותרפיסט ולהעריך את עצמם לתכנית שיקום מותאמת אישית.