עליה בהט מבצעת את סוחסאנה; הנה הסיבה שגם אתה צריך

Sukhasana הוא פשוט מאוד וניתן לבצע אותו על ידי כל אחד

עליה בהט אף פעם לא מצליחה לתת מטרות כושר לעוקבים שלה. (מקור: תמונת קובץ)

האהבה והמסירות של אליה בהט לכושר אינן ידועות. פעם אחר פעם, היא מעוררת השראה לחסידיה על ידי שיתוף הצצות מחדר הכושר שלה ו יוֹגָה מפגשים. הפעם זה לא היה שונה מכיוון שהשחקן נראה מבצע אסאנה יוגה נוספת, הסוחסאנה.

מאמנת היוגה מפורסמת אנשוקה פרוואני עלתה לאינסטגרם כדי לשתף תמונה של הצעיר בן ה -28 המבצע את התנוחה. כמו שעליה מאמינה, 'זה יום יפה ללכת אחרי החלומות שלך'. היא כתבה.

בדוק את הפוסט.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי ANSHUKA | יוגה ורווחה (@anshukayoga)

לדברי בינדה קניאלקר, מדריכה בכירה ב- GetSetUp, 'סוחסאנה' היא תנוחה שמסמלת אסאן נוח, יציב ויציב. יוגאסוטרה מתאר זאת כ- ' sthira sukham asanam '' sthira 'פירושו יציב,' סוקה 'פירושו אושר, נוח.

Sukhasana הוא פשוט מאוד וניתן לבצע אותו על ידי כל מי שיכול לשבת על הרצפה או על משטח קשיח. מבוגרים עם בעיות גב או ברכיים יכולים גם הם לנסות להתאמן על ידי קיפול רגל אחת בכל פעם בעזרת תמיכה של כרית מתחת לירכיים. תרגול קבוע יראה יתרונות רבים למחלות פיזיולוגיות הקשורות לגיל, הוסיפה.

שלבים לביצוע Sukhasana כפי שהוא משותף על ידי המומחה

1. שב על הרצפה על מחצלת או כל סדין מוצק. אפשר לקחת את התמיכה של מחצלת או מגבת מקופלת בתחילה כדי להימנע מאי נוחות.
2. למתוח את הרגליים קדימה, עכשיו לקפל אחת מרגלייך כדי להביא את כף הרגל מתחת לירך הנגדית ולעשות אותו דבר עם הרגל השנייה. שמור על רגליים רופפות כך שהברכיים שלך יתרחבו יהיה קצת מרווח בין האגן שלך.
3. עכשיו אתה במצב ניטראלי, אולי תרצה להרים קצת את עצמות הישיבה משני הצדדים כך שעצם הזנב שלך תהיה מאוזנת.
4. אתה נמצא כעת בתנוחה יציבה ונוחה.
5. בהתחלה, ייתכן שתצטרך להחליף את הרגליים המוצלבות לאחר זמן מה למקרה שתרצה לשבת תקופה ארוכה יותר.
6. עם תרגול, אתה יכול לשבת ב'סוקאסאן 'במשך 20-30 דקות או יותר.
7. זוהי תנוחה מדיטטיבית ומכאן שתוכל לשבת בתנוחה זו בכל עת של היום.

יתרונות

Kanayalkar מונה יתרונות שונים של ביצוע Sukhasana.

*עוזר להרגיע את הנפש והגוף
*משפר את הריכוז והיציבות בגוף
*מרחיב את החזה והכתפיים, משפר את היציבה
*מסייע בהפחתת חרדה, מתח ועייפות
*משפר ומאזן את לחץ הדם
*מסייע בחיטוב אזור האגן וניהול בריחת שתן
*טוב לבעיות הקשורות למפרקים ולברכיים
*מסייע לשרירי הירך והעגל
*משפר את זרימת הדם בגפיים התחתונות
*מחזק את עמוד השדרה ומקל על בעיות גב תחתון

לעוד חדשות בנושא אורח חיים, עקבו אחרינו אינסטגרם | טוויטר | פייסבוק ואל תפספסו את העדכונים האחרונים!