כותב את הדרך לאושר

חוקרים מצאו כי על ידי כתיבה ועריכה של סיפורים אישיים, ניתן לזהות מכשולים העומדים בפני בריאות טובה יותר.

חוקרים מצאו כי על ידי כתיבה ועריכה של סיפורים אישיים, ניתן לזהות מכשולים העומדים בפני בריאות טובה יותר.

מאת טרה פארקר-האפיפיור

המחקר המדעי על היתרונות של כתיבה אקספרסיבית כביכול הוא עצום להפתיע. מחקרים הראו כי כתיבה על עצמו ועל חוויות אישיות יכולה לשפר הפרעות במצב הרוח, לסייע בהפחתת הסימפטומים בקרב חולי סרטן, לשפר את בריאותו של אדם לאחר התקף לב, להפחית ביקורי רופא ואף להגביר את הזיכרון.

כעת חוקרים חוקרים האם כוח הכתיבה - ולאחר מכן שכתוב - הסיפור האישי שלך יכול להוביל לשינויים התנהגותיים ולשפר את האושר.

הרעיון מבוסס על הרעיון שלכולנו יש נרטיב אישי המעצב את תפיסתנו את העולם ואת עצמנו. אבל לפעמים הקול הפנימי שלנו לא מבין את זה לגמרי. חלק מהחוקרים מאמינים כי על ידי כתיבה ולאחר מכן עריכה של הסיפורים שלנו, אנו יכולים לשנות את תפיסתנו את עצמנו ולזהות מכשולים העומדים בפני בריאות טובה יותר.

זה אולי נשמע כמו שטויות לעזרה עצמית, אבל מחקרים מראים שההשפעות הן אמיתיות.

באחד המחקרים המוקדמים ביותר בנושא עריכת סיפורים אישיים, חוקרים אספו 40 תלמידי שנה א 'באוניברסיטת דיוק שהתקשו בלימודים. הם לא רק דאגו מהציונים, אלא שאלו אם הם שווים אינטלקטואליים לתלמידים אחרים בבית הספר שלהם.

התלמידים חולקו לקבוצות התערבות וקבוצות ביקורת. סטודנטים בקבוצת ההתערבות קיבלו מידע המראה כי מקובל שתלמידים נאבקים בשנת הלימודים הראשונה. הם צפו בסרטונים של סטודנטים צעירים ובוגרים שדיברו על איך הציונים שלהם השתפרו כשהסתגלו לקולג '.

המטרה הייתה לעודד סטודנטים אלה לערוך את הנרטיבים שלהם על מכללה. במקום לחשוב שהם לא נחסכו לקולג ', עודדו אותם לחשוב שהם פשוט צריכים יותר זמן להסתגל.

תוצאות ההתערבות, שפורסמו בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology, היו מפתיעות. בטווח הקצר, הסטודנטים שעברו את ההתערבות שמשנה את הסיפור קיבלו ציונים טובים יותר במבחן לדוגמא. אבל התוצאות לטווח הארוך היו המרשימות ביותר.

תלמידים שהתבקשו לשנות את הסיפורים האישיים שלהם שיפרו את ממוצע הציונים שלהם וסיכויים פחות לנשור במהלך השנה הקרובה מאשר התלמידים שלא קיבלו מידע. בקבוצת הביקורת, שלא קיבלה עצות לגבי ציונים, 20 אחוז מהתלמידים נפלו תוך שנה. אך בקבוצת ההתערבות, רק סטודנט אחד - או רק 5 אחוזים - נשר.

במחקר אחר התמקדו חוקרי סטנפורד בסטודנטים אפרו-אמריקאים שהתקשו להסתגל לקולג '. חלק מהתלמידים התבקשו ליצור חיבור או סרטון המדברים על חיי הקולג 'שיראו סטודנטים לעתיד. המחקר מצא שהתלמידים שלקחו חלק בכתיבה או בסרטון קיבלו ציונים טובים יותר בחודשים שלאחר מכן מאלו בקבוצת ביקורת.

מחקר אחר בכתיבה ביקש מזוגות נשואים לכתוב על קונפליקט כמשקיף ניטרלי. בקרב 120 זוגות, אלה שבדקו את בעיותיהם באמצעות כתיבה הראו שיפור גדול יותר באושר הזוגי מאשר אלה שלא כתבו על בעיותיהם.

התערבויות כתיבה אלה יכולות באמת לדחוף אנשים מאופן חשיבה המביס את עצמו למעגל אופטימי יותר המחזק את עצמו, אמר טימותי די ווילסון, פרופסור לפסיכולוגיה מאוניברסיטת וירג'יניה ומחבר הראשי של מחקר דיוק.

תמונה של עץ דקל

חלק ניכר מהעבודה על כתיבה אקספרסיבית הובילה על ידי ג'יימס פנבקר, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טקסס. באחד הניסויים שלו התבקשו סטודנטים לכתוב 15 דקות ביום על נושא אישי חשוב או נושאים שטחיים.
לאחר מכן, לסטודנטים שכתבו על נושאים אישיים היו פחות מחלות וביקורים במרכז לבריאות התלמידים.

הרעיון כאן הוא לגרום לאנשים להשלים עם מי שהם, לאן הם רוצים להגיע, אמר ד'ר פנבקר. אני חושב על כתיבה אקספרסיבית כתיקון מסלול חיים.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.