יום הבריאות העולמי: צאו לטיולי בוקר, שתו מי לימון לגוף בעל גוון

אם אתה רוצה גוף רזה יותר, בצע פרוטוקול אימון מעגלים לכל הגוף, ולא רק לבטן שלך לשריפת שומן הגוף הכולל. ניתן לבצע בחדר הכושר תרגילים פשוטים כגון זינוקים, שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, תלתלי חזה וכריעה.

זוג הולך על השביל בתוך פארק ציבורי עם אור שמש כתום רך בבוקר. (מקור: תמונת Thinkstock)

צא לטיולי בוקר קבועים, שתה מי לימון בכדי לשמור על לחותך והלך על תרגילים פשוטים מדי יום כדי להיות בקיץ ובכושר טוב, אומרים מומחים. Parul Patni, תזונאי ב- Diet Solutions ו- Stuti Dhingra, פיזיותרפיסט ב- Healing Hands, רשמו דרכים לחיזוק הגוף:

* עשה הרבה חיזוק ליבה עבור שרירי הבטן השטוחים האלה. לעסוק את הליבה שלך רוב הפעמים ביום ולראות את התוצאה כפי שאתה תרגיש את הבגדים שלך משתחררים. פשוט הכנס את הבטן שלך ל -30 % תוך כדי נשימה ודיבור. פעולה זו לאורך כל היום מחזקת את הבטן.

* אם אתה רוצה גוף רזה יותר, בצע פרוטוקול אימון מעגלים לכל הגוף, ולא רק לבטן שלך לשריפת שומן הגוף הכולל. ניתן להתאמן בחדר הכושר תרגילים פשוטים כגון זינוקים, שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, תלתלי חזה וכריעה. בצע שלוש סטים של 15 חזרות. אל תשכח לתאם איתו את תרגילי הליבה כי זה המפתח לבטן השטוחה שלך.

* הליכה של 30 דקות בבוקר יכולה לשנות את חייך. טיול בוקר קל על המפרקים והלב, ואוויר הבוקר הטרי יכול לעזור להרגיע את העצבים, לשפר את מצב הרוח ולשמור על אנרגיה וחיוביות להמשך היום.

זהו סוג של אימון אירובי או אירובי אשר מניע את כל השרירים שלך ושומר אותך בכושר. אל תשכח לתאם עם הליבה שלך. העסיק את הליבה שלך כל הזמן שאתה הולך.

* נפש בריאה שומרת אותך רגוע ומחובר גם בזמנים קשים וזה מעודד בריאות טובה. האזן למוזיקה מרגיעה ועצום עיניים במשך 10-15 דקות ביום. פעולה זו באופן קבוע גורמת לזוהר על העור שלך ומקדמת בריאות טובה.

* שתו הרבה מי לימון בכדי לשמור על לחות.

* אכלו הרבה ירקות עלים ירוקים, פירות עונתיים ופירות יער.

* לבשי בגדים רופפים נוחים ללחות אויר תקינה של הגוף וכמובן להסתיר את השומן הנוסף הזה.

* שינוי הטמפרטורה עלול להוביל למחלות שונות ולכן חסינות טובה חשובה. שייק ירקות ופירות הם דרך טובה לשפר את החסינות מפני מחלות מכיוון שהם עשירים בוויטמינים ומינרלים.

* יש מספיק פרוביוטיקה בצורה של קורד, אידילי וחאמן דהוקלה. קורס של אנטיביוטיקה הורס חיידקים טובים עם רעים. אז, מלא אותם בפרוביוטיקה.

* ויטמין A הוא ויטמין חשוב מאוד בכל הנוגע לעור. ירקות החורף מלאים בטא קרוטן המומר לויטמין A בגוף. יש הרבה ירקות עלים ירוקים, גזר, סלק וצנון לחידוש החנויות לקיץ הקרוב.

* לך על דיאטה גליקמית נמוכה כדי לרדת במשקל סביב המותניים כדי להיראות מוכן לקיץ.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.