אימון בבית יעיל כמו התעמלות: לימוד

לצורך המחקר, 32 אנשים שמנים השלימו תוכנית אימונים בת 12 שבועות. משתתפים אלה נמדדו מגוון של סמני בריאות, כולל הרכב הגוף, הסיכון למחלות לב וכלי דם והיכולת לווסת את הגלוקוז.

אימון אינטרוולים ביתי בעצימות גבוהה יעיל לא פחות, כך עולה ממחקר חדש. (מקור: תמונת קובץ)

אם אינך מוצא זמן להיכנס לחדר הכושר, אל תדאג. צוות חוקרים בבריטניה גילה כי אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה בבית יעיל לא פחות מ -20 שעות של פעילות גופנית מתונה בחדר הכושר.

שיטת אימון כגון Home-HIT המפחיתה מחסומי אימון כגון זמן, עלות ונגישות, ומגבירה את ההיצמדות לאנשים שאינם פעילים בעבר נותנת לאנשים מטרה ניתנת להשגה יותר ובכך יכולה לסייע בשיפור בריאותם של אינספור אנשים, אמר סם סקוט , חוקר באוניברסיטת ליברפול ג'ון מורס.

קרא גם: פעילות גופנית יכולה לעזור לך לחשוב טוב יותר: ללמוד

לצורך המחקר, 32 אנשים שמנים השלימו תוכנית אימונים בת 12 שבועות. משתתפים אלה נמדדו מגוון של סמני בריאות, כולל הרכב הגוף, הסיכון למחלות לב וכלי דם והיכולת לווסת את הגלוקוז.

הם סווגו לשלוש קבוצות-אלה שעשו תכנית HIT מבוססת מעבדה בפיקוח ומעבדה; אלה שעשו ממשלת בריטניה המליצו על 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה; ואלו שעשו תוכנית HIT ביתית של תרגילי משקל גוף פשוטים המתאימים לאנשים עם כושר נמוך וניידות נמוכה ומבוצעים ללא ציוד.

החוקרים גילו כי HIT ביתי יעיל באותה מידה הן התרגיל המומלץ על ידי 150 דקות והן תוכנית HIT המבוססת על מעבדה לשיפור הכושר הגופני אצל אנשים שמנים. הממצאים פורסמו ב- כתב העת לפיזיולוגיה.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.