מדוע הליכה מהירה היא אופציה מצוינת לאימון

הרעיון הוא להאיץ את הקצב ולאתגר את הלב והריאות.

שלא כמו צורות תרגילים אחרות הדורשות הרבה אביזרים, הליכונים צריכים רק זוג נעליים הגונות. (מקור: Getty/Thinkstock)

כולנו מנהלים חיים בקצב מהיר בהם קשה לסחוט בזמן לאימון מהיר. חוץ מזה, שעות ארוכות בעבודה משאירות אותנו מותשים נפשית ופיזית. ובעוד שהשארת הפעילות היא הצורך של השעה, איך נוודא שבאמת נצליח? התשובה נעוצה בהליכה מהירה, המתגבשת אט אט כחלופת אימונים פופולרית. תמשיך לקרוא.

למה הליכה מהירה?

שלא כמו צורות תרגילים אחרות הדורשות הרבה אביזרים, הולכי רגל זקוקים רק לזוג נעליים ראויות כדי לצאת לדרך. הליכה מהירה יכולה לתגמל אותך בדרכים שלא היה לך מושג לגביהן. זה גורם לך להזיע אותך ונחשב לאחד האימונים הטובים ביותר של אירובי. כמו כן, אתה יכול לעשות זאת בכל שעות היום, ואין צורך ב'זמן אימון 'ייעודי. הרעיון הוא להאיץ את הקצב ולאתגר את הלב והריאות.

איך זה נעשה?

הדבר הטוב ביותר בשגרת האימון הזו הוא שניתן לעשות זאת בכל שעות היום. (מקור: Getty/Thinkstock)

יש הרבה בלבול לגבי מה נחשב להליכה מהירה. יש אנשים שחושבים שהליכה במהירות שהיא מעט גבוהה מהרגיל היא הליכה מהירה. אבל האם כן? על מנת להבין צורת פעילות גופנית זו, עליך למקד את קצב הלב שלך. על פי איגוד הלב האמריקאי, קצב הלב היעד שלך לפעילות גופנית בעצימות בינונית הוא סביב 50 עד 70 אחוזים מהדופק המרבי, ודופק היעד שלך לפעילות נמרצת הוא כ -70 עד 85 אחוזים מהדופק המרבי שלך.

איך נראה צמח פילודנדרון

הדופק המרבי הוא 220 פעימות לדקה (bpm) בניכוי גילך בשנים. השתמש במדד ובאצבע האמצעית למדידת קצב הלב שלך, על ידי הנחתם על פרק כף היד והרגשת דופק. ספור את מספר הפעימות. עבור ילד בן 30 המטרה צריכה להיות 95–162 פעימות לדקה.

אתה יכול גם לבצע את מבחן הדיבור, המחייב אותך להבין את הדיבור שלך בזמן שאתה הולך. אם אתה מרגיש נשימה קלה בזמן הדיבור, ייתכן שאתה הולך בקצב מתון. ואם אתה לגמרי חסר נשימה, הקצב שלך כנראה נמרץ.

היתרונות

כל סוג של פעילות גופנית יביא את היתרונות שלה לירידה במשקל. גם הליכה מהירה מבטיחה לשרוף קלוריות ולאבד משקל עודף. מומחים אומרים כי הליכה מהירה יכולה לסייע בהורדת הסיכון למחלות לב, בתנאי שהיא נעשית לפחות חמישה ימים בשבוע. זה גם עוזר בהורדת רמת הסוכר בדם ושיפור בריאות הנפש.