צפו: יסמין קראצ'יוואלה מציגה דרך קלה להתחיל בפילאטיס

ה-Single Leg Kick היא דרך מצוינת לבנות סיבולת, לשמור על יציבות הכתפיים ולעבד את שרירי הבטן. זה גם מועיל ליציבות האגן, שליטה בליבה, קואורדינציה וזרימה. האם תרצה לנסות את זה היום?

ה-Single Leg Kick של יסמין קראצ'יוואלה נראה כמו אימון מהנה וקל. (מקור: yasminkarachiwala/אינסטגרם)

אם אתה חדש בפילאטיס ואתה רוצה לנסות אימון קל להתחיל איתו, אז ליסמין קראצ'יוואלה יש פתרון מצוין בשבילך. ב סרטון שפורסם בחשבון האינסטגרם שלה, מאמן הכושר מראה כיצד ניתן לעבוד על שרירי הירך, שהם השרירים בחלק האחורי של הירכיים, עם 'בעיטת רגל אחת'.

שרירי הירך משמשים בפעילויות יומיומיות כמו הליכה וריצה ואחראים על הארכת הירך והגמשת הברך. זה גם מועיל ליציבות האגן, שליטה בליבה, קואורדינציה וזרימה. מכאן ש-Single Leg Kick הוא תרגיל מכריע מכיוון שהוא יכול גם לעזור לך לבנות סיבולת, לשמור על יציבות הכתפיים ולעבוד על שרירי הבטן.

Karachiwala מפרטת כמה טיפים כיצד להשיג את היציבה הנכונה לאימון.

* שמרו על יציבות האגן על הקרקע.
* להפעיל את שרירי הבטן, להחליק את הכתפיים במורד הגב ולשמור על עצמות הבריח רחבות וישרות.
* דופק את הרגל לאחור לכיוון הגלוטס תוך כדי נשיפה פעמיים. בנשיפה הראשונה, כופפו את כף הרגל ובשנייה, כוונו אותה.
* בנקודת שאיפה, האריכו את הרגל בחזרה על הרצפה.

צפו בסרטון כאן.

עם אורח החיים הישיבה הגובר, יציבה לא נכונה, כאבי כתפיים ונוקשות הפכו לדבר שבשגרה. כדי לתקן את כל הסימנים הללו ולשפר את היציבה, ניידות עצם השכמה היא אימון מועיל. Karachiwala מראה את הדרך הנכונה לעשות זאת.

חולץ הפקקים הוא תרגיל פילאטיס שניתן לעשות על מזרן ודורש מאמץ רב. עדיף להתחיל את העבודה עם קצת הכנה כדי שתוכל להצטבר לאט לאט לעשות את מחלץ הפקקים כמו שצריך ללא כל סכנה לעצמך.

כבר מוטיבציה להתאמן? ספר לנו בתגובות למטה.