אזהרה לנדודי שינה ולמילניאלים: פחות שינה יכולה להוביל לתוחלת חיים קצרה יותר

מדען המוח המוביל מתיו ווקר אומר כי שינוי בלילה בעבודה או הפרעה בדפוסי השינה של האדם יכול להוביל לסרטן השד, הערמונית, רירית הרחם והמעי הגס.

לאנשים יש יותר הפרעות שינה ונדודי שינה ככל שהם מתבגרים. (מקור: תמונת קובץ)

מטרתו של מדעני המוח המוביל מתיו ווקר היא להבין הכל על השפעת השינה עלינו, מלידה ועד מוות, במחלות ובריאות. מאז ארבע וחצי השנים האחרונות, מדען השינה עבד על ספר בשם 'למה אנחנו ישנים', שבו הוא בוחן כיצד אובדן שינה משפיע על הבריאות שלנו ובתורו מוביל למחלת אלצהיימר, סרטן, סוכרת, השמנת יתר ונפשי נפשי ירוד. בְּרִיאוּת.

כמה צמחי אלוורה יש

ווקר אומר שבעולם של היום, אנשים מאמינים כי שינה קשורה לחולשה ובושה. בני אדם הם המינים היחידים שמונעים מעצמם את השינה ללא סיבה נראית לעין. הוא ממליץ לישון לפחות שמונה שעות בלילה. אבל למען האמת, רוב האנשים ישנים בערך 5-6 שעות שינה מדי יום.

אז למה אנשים כל כך חסרי שינה? ווקר בראיון ל'גרדיאן 'אומר, אור הוא מבזה עמוק של השינה שלנו. שנית, יש את נושא העבודה: לא רק הגבולות הנקבוביים בין התחלה והסיום, אלא גם זמני הנסיעה הארוכים יותר. אף אחד לא רוצה לוותר על הזמן עם המשפחה או הבידור, ולכן הוא מוותר על שינה במקום. והחרדה משחקת תפקיד. אנו חברה בודדה ומדוכאת יותר. אלכוהול וקפאין זמינים באופן נרחב יותר. כל אלה הם אויבי השינה.

ווקר, בן 44, לומד דפוסים כבר יותר מעשרים שנה. בזמן שעבד על הדוקטורט שלו הוא נכנס לעולם השינה. הסתכלתי על דפוסי גלי המוח של אנשים עם צורות שונות של דמנציה, אבל לא הצלחתי למצוא כל הבדל ביניהם, הוא אומר.

אבל אז הוא קרא מאמר מדעי שתיאר את חלקי המוח, שהותקפו על ידי סוגים שונים של דמנציה, חלקם תקפו חלקים במוח שקשורים לשינה מבוקרת, בעוד סוגים אחרים הותירו את מרכזי השינה ללא השפעה. הבנתי את הטעות שלי. מדדתי את פעילות גלי המוח של המטופלים שלי כשהם ערים, כשהייתי צריך לעשות זאת כשהם ישנים.

צמחי nasa לאיכות אוויר

לאחר שעשה את המחקר, שינה הפכה לאובססיה שלו. רק אז שאלתי: איך קוראים לדבר הזה שינה, ומה הוא עושה? תמיד הייתי סקרן, מעצבן, אבל כשהתחלתי לקרוא על שינה, הייתי מרים את מבטי ושעות היו חולפות. אף אחד לא יכול לענות על השאלה הפשוטה: למה אנחנו ישנים? זו נראתה לי התעלומה המדעית הגדולה ביותר. התכוונתי לתקוף את זה, ואני עומד לעשות את זה בעוד שנתיים. אבל הייתי תמים. לא הבנתי שחלק מהמוחות המדעיים הגדולים ביותר ניסו לעשות את אותו הדבר במשך כל הקריירה שלהם. זה היה לפני שני עשורים, ואני עדיין מתרחק.

סוגים של תמונות עצי אורן

אך האם הפרופסור למדעי המוח והפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה עוקב בעצמו אחר חוק השינה של 8 שעות? כן. אני נותן לעצמי הזדמנות לישון של שמונה שעות כל לילה, ואני שומר שעות קבועות מאוד: אם יש דבר אחד שאני אומר לאנשים, זה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום, לא משנה מה . אני לוקח את השינה שלי ברצינות להפליא כי ראיתי את הראיות. ברגע שאתה יודע שאחרי רק לילה אחד של ארבע או חמש שעות שינה בלבד, התאים הרוצחים הטבעיים שלך - אלה שתוקפים את התאים הסרטניים המופיעים בגופך מדי יום - יורדים ב -70%, או שמחסור בשינה מקושר. לסרטן המעי, הערמונית והשד, או אפילו רק שארגון הבריאות העולמי כינה כל סוג של עבודת משמרות בלילה כמסרטן אפשרי, איך אתה יכול לעשות משהו אחר?

עוד הוא מוסיף כי למבוגרים שגילם מעל 45 שנים וישנים פחות משש שעות בלילה יש סיכון גבוה יותר להתקף לב או שבץ. חוסר שינה גם מקטין את השליטה בגוף ברמת הסוכר בדם ותאי הגוף גם מגיבים פחות לאינסולין.

לשינה יש השפעה חזקה על המערכת החיסונית. אם אתה מפחית שינה אפילו ללילה אחד, זה יפחית באופן דרסטי את החוסן שלך. פחות שינה פירושה שתהיה עייף יותר, ולכן סביר יותר להצטנן.

עם זאת, יותר מדי שינה מזיקה לא פחות לגוף אין כרגע הוכחות טובות. אבל אני חושב ש -14 שעות זה יותר מדי. יותר מדי מים יכולים להרוג אותך, ויותר מדי מזון, ולדעתי בסופו של דבר אותו הדבר יתברר כנכון לגבי שינה.