הליכה של 10,000 צעדים כל יום לא מספיקה כדי למנוע עלייה במשקל: למד

למרות שהמשקל לא הושפע מהצעדים המוגברים, הייתה השפעה חיובית על דפוסי הפעילות הגופנית, אשר 'עשויים להיות בעלי יתרונות רגשיים ובריאותיים אחרים', אמרו החוקרים בהצהרה.

על פי המחקר, המשתתפים צעדו בין 10,000, 12,500 או 15,000 צעדים ביום, שישה ימים בשבוע במשך 24 שבועות, בעוד המדענים עקבו אחר כמות הקלוריות שצרכו הטריים והמשקל שלהם. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

אף כמות הליכה לא יכולה למנוע עלייה במשקל מעצמה, על פי מחקר שמצביע על כך שהסטנדרט המקובל של צעדים של 10,000 צעדים ביום לירידה מִשׁקָל יכול להיות שלא יעיל אך ורק.

חוקרים, כולל אלה מאוניברסיטת בריגהאם יאנג בארה'ב, למדו 120 סטודנטים שנה א 'במכללה במהלך ששת חודשי הקולג' הראשונים כשהשתתפו בניסוי לספירת צעדים.

על פי המחקר, שפורסם ב כתב העת להשמנה המשתתפים הלכו 10,000, 12,500 או 15,000 צעדים ביום, שישה ימים בשבוע במשך 24 שבועות, בעוד שהמדענים עקבו אחר כמות הקלוריות שצרכו הטריים והמשקל שלהם.

סוגי זחלים בקולורדו

המדענים בדקו אם חריגה מהמספר המומלץ של 10,000 צעדים ביום תמזער את המשקל והעלייה בשומן בקרב הסטודנטים, ציין המחקר.

על פי המחקר, התלמידים עלו במשקל גם אם הלכו יותר מ -15,000 צעדים אפילו.

הסטודנטים במחקר עלו בממוצע כ -1.5 קילוגרם (ק'ג) במהלך תקופת המחקר, אמרו החוקרים.

פרח כתום שנראה כמו שושן

עלייה בממוצע במשקל של אחד עד ארבעה ק'ג נצפתה במהלך השנה האקדמית הראשונה של המכללה, על פי מחקרים קודמים, אמרו.

אימון לבדו הוא לא תמיד הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל, אמר מחבר המחקר ברוס ביילי, פרופסור למדעי התעמלות ב- BYU.

אם אתה עוקב אחר שלבים, יתכן שיש לזה יתרון בהגדלת הפעילות הגופנית, אך המחקר שלנו הראה שזה לא יתורגם לשמירה על המשקל או למניעה של עלייה במשקל, אמרה ביילי.

במסגרת המחקר, המשתתפים לבשו מדי צעדים 24 שעות ביממה במשך חלון המחקר בן שישה שבועות.

על פי המחקר, התלמידים עלו במשקל גם אם הלכו יותר מ -15,000 צעדים אפילו. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

בממוצע, התלמידים הלכו כ -9,600 צעדים ביום לפני המחקר.

בסוף המחקר, אלה בקבוצת 10,000 השלבים היו בממוצע 11,066 צעדים, אלה בקבוצת 12,500 השלבים היו בממוצע 13,638 צעדים, והמשתתפים בקבוצה של 15,000 צעדים היו בממוצע 14,557 צעדים ביום, אמרו המדענים.

למרות שהמשקל לא הושפע מהצעדים המוגברים, הייתה השפעה חיובית על דפוסי הפעילות הגופנית, שעשויים להיות בעלי יתרונות רגשיים ובריאותיים אחרים, אמרו החוקרים בהצהרה.

הם גם מצאו שהזמן בישיבה צומצם באופן דרסטי הן בקבוצות 12,500- והן ב- 15,000 צעדים.

השיחים הטובים ביותר לחזית הבית

בקבוצת 15,000 הצעדים, הזמן בישיבה ירד בכ -77 דקות ביום, אמרו.

היתרון הגדול ביותר של המלצות צעד הוא להוציא אנשים מאורח חיים בישיבה. למרות שזה לא ימנע עלייה במשקל בכוחות עצמו, צעדים נוספים תמיד טובים יותר עבורך, אמרה ביילי.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.