וידאו: תוכנית הדיאטה והאימון הקפדנית של אמיר חאן למסע השומן שלו שיתאים לדנגל

הסרטון של אמיר חאן העוקב אחר המסע השמן שלו לדנגל נותן תובנה נהדרת לגבי תהליך הירידה במשקל.

#כושר גופני מאת פרפקציוניסט מר אמפאן חאן מבוליווד.

מוקדם יותר השנה, indianexpress.com קם, קרוב ואישי עם שחקן דנגל אמיר חאן וסיפורו השמן להפליא. כעת, פרפקציוניסט מר בוליווד יוצא עם סרטון מיוחד המתעד את מסע הכושר שלו. הסרטון בן 5 דקות ו -20 שניות עוקב אחר חאן מהרגע שהעלה במשקל לשחק את הבכור מהאביר סינג פוגאט עד לאבד כ -25 ק'ג כדי לשחק את החלק הצעיר יותר.

הסרטון מציג את האנשים הרבים המעורבים באופן אינטימי בכל התהליך, החל ממאמנת הכושר שלו רחול בהט ועד ראקש אודיאר, מפתח גוף ומאמן כושר. הם מדברים על איך השחקן עבד נפשית ופיזית על גופו כדי להיכנס לכושר. כמובן, כולנו יודעים כיצד חאן התעקש שהסרט יצולם הפוך - המראה השמן שלו קודם ואז המעט עם המראה הרזה שלו, כך שיהיה לו מוטיבציה לחזור לכושר בזמן שיא.

אילו מהעצים הללו הם ירוקי עד

הם בחרו בתוכנית דיאטה מותאמת אישית בהתייעצות עם הדיאטנית הנודעת ד'ר ניכיל דהוראנדהר בנושא גירעון קלורי עבור חאן, שבה התזונה תנוע בין 1,800 קק'ל ל -2,500 קק'ל. כדי לעלות במשקל בחלק ההתחלתי, חאן התמסר להכל, החל בראוניז ועד סמוסות, שוקולדים, גלידות ועוגות כל יום, שנשמעת כמו תוכנית נהדרת עבור כל אחד. החלק המסובך הגיע כשהיה עליו להשיל את כל הלוח הנוסף הזה, וזה המקום שבו דיאטה הייתה המפתח.

צפה בסרטון השמנת המתאימה כאן

אנשים משתמשים בשיטות חדשות, דיאטות שונות בימים אלה. אני עדיין מקפיד על מערכת ספירת הקלוריות. חמישים אחוזים זה של הדיאטה כאשר אתה מפחית משקל, 25 אחוז תלוי באימון והשאר 25 אחוזים במנוחה, אמר חאן.

המפתח הוא תזונה מאוזנת. קח 20 אחוז מצריכת הקלוריות משומנים בריאים, 30 אחוז מהקלוריות הוא מחלבונים ו -50 אחוז מהקלוריות הנצרכות צריכות להיות מפחמימות, הסביר חאן, ושולל את המיתוס הפופולרי לפיו יש להימנע מפחמימות אם מישהו רוצה להפסיד. מִשׁקָל. הוא אמר שהפחמימות נותנות לגוף אנרגיה ולגלוקוז במוח. למעשה, מדובר בתזונה מאוזנת. עכשיו, אם אתה רוצה לרדת במשקל, ספירת הקלוריות שלך צריכה להיות נמוכה יותר. הייתי צורכת בערך 2,500 קק'ל ביום, אבל שרפתי הרבה יותר, אמר השחקן.

צפה בוידאו: איך אמיר חאן איבד משקל כששיחק את הצעיר מהאביר בדנגל

הדיאטה היא מספר 1 בשינוי הגוף שלך. אתה יכול להתאמן כל מה שאתה רוצה, אבל אם התזונה שלך לא נכונה, לא תקבל את התוצאה הרצויה, אומר חאן בסרטון החדש. לאחרונה הבהיר כי יאכל 25 גרם אופמה עם 100 גרם פפאיה. לאחר מכן יתקיים שייק חלבון וכריך טונה של פרוסת לחם בלבד. לארוחת הצהריים היו רוטי עשוי 30 גרם דגנים יחד עם כמה ירקות.

יחד עם הדיאטה, לחאן היה שיטת אימון קפדנית שכללה הרמת משקולות רבה. בשלב מסוים, אודיאר אומר שכאשר חאן היה מוותר ואומר שהוא לא יכול להתאמן יותר, הוא היה אומר לו להתאמן עם פחות משקל, אבל במקום זאת הוא יעשה יותר, רק יודיע לשחקן על ההישג ברגע שהושג. . אתה יכול לראות את העליזות על פני השחקן כשהוא מגלה שרמת השומן בגוף שלו יורדת ל -9.6 אחוזים.

עם זאת, מי שמתכוון ללכת בעקבות חאן צריך לדאוג שהשחקן יעבור רק ירידה דרסטית במשקל בגלל מחסור בזמן. הוא יעץ בקטגוריות שאחרים צריכים לבחור בדרך איטית ויציבה יותר שלא תשפיע לרעה על הבריאות.