ואני קאפור חושפת כיצד התכוננה למלחמה; נותן מטרות כושר עיקריות

להלן כמה מהאימונים שוואני קאפור כלולה בשגרה שלה לבישת ביקיני בסרט.

ואני קאפור נראה לאחרונה ב מִלחָמָה . (מקור: ואני קאפור / אינסטגרם; עוצב על ידי גארגי סינג)

שַׂחְקָן ואני קאפור , שחלקו לאחרונה שטח מסך עם השחקנים Hrithik Roshan ו- Tiger Shroff מִלחָמָה , שיתפה את משטר האימונים המפרך שנאלצה לעבור כדי ללבוש ביקיני בסרט. בן 31 שַׂחְקָן עבר פילאטיס מפגשים, יוגה ואימוני משקל בחדר הכושר עם מאמנת הפילאטיס מפורסמת יסמין קראצ'יוואלה כדי להשיג את התוצאות הרצויות.

היכן ניתן למצוא יער

בפוסט באינסטגרם אמר קראצ'יוואלה, האם צפית בסרט המלחמה? @_vaanikapoor_ משתפת איך היא נכנסה לביקיני לסרט !!! להלן הצצה לאימון שלה לקראת הכנה לסרט !!

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי יסמין קראצ'יוואלה (@yasminkarachiwala) ב- 7 באוקטובר 2019 בשעה 7:52 בבוקר PDT

כדי לקבל את מעורר הקנאה תראה , קאפור עבר 10 שבועות של אימונים אינטנסיביים שנעו בין פילאטיס לפונקציונאלי, קראצ'יוואלה שיתף בפוסט קודם.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי VK (_vaanikapoor_) ב -31 ביולי 2019 בשעה 22:47 PDT

לדברי קראצ'יוואלה, השחקן עבד קשה ועשה מספר שיטות אימון בכדי להיכנס לכושר, שכלל כיסא וונדה, ריצות הליכה, פילאטיס אווירי, לחיצות רגליים וגם אימוני טרפזים.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) ב- 30 ביולי 2019 בשעה 1:09 בבוקר PDT

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי VK (_vaanikapoor_) ב- 26 ביולי 2019 בשעה 4:38 בבוקר PDT

להלן ארבעה תרגילים שחייבים לנסות על כיסא וונדה

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) ב- 30 ביולי 2019 בשעה 1:08 בבוקר PDT

צורה מצוינת לחיזוק שרירי הליבה וגם הידיים והרגליים, תרגילי כיסא וונדה נעשים בשכיבה, בישיבה ובעמידה על הכסא, כמו גם מעמדות לצדדים של הכסא ודורשים הרבה יציבות וגמישות. . להלן כמה שתוכל לנסות:

הדחיפה כלפי מטה

1. תרגיל זה מתבצע על ידי כניסה לתנוחת קרש גבוהה (יד אחת מקורקעת ויד השנייה מונחת על המדרגה).

2. לאחר מכן יש לשאוף לשמור על יציבות ושליטה דרך פלג גוף עליון כלומר הימנעות מסיבוב דרך הכתפיים, פלג הגוף העליון והירכיים.

ה- Pull Up

1. הניחו את הידיים בחלק האחורי של הכיסא ואת כדורי כפות הרגליים על הדוושה, עקבים יחד והרגליים בנפרד.

2. ודא שכל המטטרסלות שלך נמצאות על הדוושה. חבקי את הרגליים חזק זה לזה וחברו את הכתפיים לגב. הרם את מרכזך כלפי מעלה כשאתה מגיע לידיים ולרגליים לתוך הכיסא.

3. לאחר מכן שמור על טווח ההגעה אל הכיסא כאשר אתה מרים את המרכז ואת הדוושה למעלה. שים לב שאינך נוטה את כתפיך מעל פרק כף היד כך שהדוושה תוכל לדחוף אותך למעלה.

4. בזמן שאתה מרים את טווח הדוושה על הרגליים כך שכאשר הגיע הזמן, תוכל לשלוט על הדוושה למטה ולאחר מכן לגבות. חזור על 3-5 פעמים.

תרגילי כיסא וונדה נעשים בשכיבה, בישיבה ובעמידה על הכסא. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

מתיחת עמוד השדרה קדימה

1. שב גבוה עם הרגליים ישרות ומתפשט קצת יותר מרוחב הירכיים.

ציין 15 סוגי דגים

2. שאפו: שבו גבוה ככל האפשר מבסיס עמוד השדרה. גמישו את כפות הרגליים והושטו דרך העקבים כדי לעסוק בשרירי הרגליים.

3. נשוף: לעגל את הגב שלך ל- C Curve, התחל בגירוף הבטן התחתונה, ולאחר מכן משיכת הצלעות פנימה, ולבסוף עיגול הצוואר והראש קדימה.

4. שאפו: ערמו את עמוד השדרה, עצם אחר עצם.

5. נשוף: סיים את הישיבה הגבוהה, במצב ההתחלה, כשהזרועות מושטות לפניך וכתפיך רגועות ויורדות.

6. השלימו שלוש חזרות.

טיזר על הרצפה

1. שב על הרצפה מול הכיסא.

2. הניחו את הרגליים בקצה הקדמי של הכסא כשהרגליים יחד. שמור את זרועותיך מושטות, מושטות קדימה, כפות ידיים על דוושה מורמת.

3. יש להשאיר את הכתפיים למטה ולייצב.

4. שאפו; הכן. לִנְשׁוֹף; הנהן לסנטר, הגביר את כיפוף עמוד השדרה כדי לשמור על עקומת C.

5. הפעילו את הבטן תוך כדי לחיצה על הדוושה כלפי מטה (הידיים יכולות להיות כפופות מעט).

אילו מהעצים הללו הם ירוקי עד

6. שאפו; הרם את הדוושה בחזרה עם שליטה, שמור על שרירי הבטן. האריך את עמוד השדרה ושחרר את הדוושה. לִנְשׁוֹף. חזור על 3-5 פעמים.

מוקדם יותר פרסם רושאן גם סרטון באינסטגרם שכותרתו 'הצד השני של K.A.B.I.R' בו שיתף את השינוי שעבר במהלך תקופה של חודשיים לתפקיד זה בסרט.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי Hrithik Roshan (@hrithikroshan) ב- 10 באוקטובר 2019 בשעה 01:34 PDT

בסרטון נשמע השחקן בן ה -45 אומר שהוא צריך לעבוד מהר כדי להיפטר מהשומן הנוסף שהיה עליו לצבור על תפקידו בטיול הקודם שלו, סופר 30 . עם אימונים ביתיים, דיאטה ושעות אינטנסיביות עם המאמן שלו, שיתף רושאן עד כמה חלק האימון ממצה.