גוון את זרועותיך בבית עם התרגילים הקלים האלה

חיטוב זרועות יכול להיות קשה וייתכן שייקח שנים להגיע לתוצאות הרצויות. אם אתה רוצה להתחיל מיד, הנה כמה תרגילים פשוטים שתוכל לעשות בנוחות של הבית שלך.

גוון את זרועותיך כעת בקלות עם התרגילים הפשוטים האלה. (מקור: Getty/Thinkstock Images)

רוב האנשים יסכימו שחיזוק זרועות אינו קל כמו שזה נראה. גם אם אתה רוצה להצטייד בכמות גדולה, יש כאן הרבה עבודה קשה. זרועות גווניות תמיד נראות טוב, ואם אתה רוצה להתחיל מיד אז יש לנו אותך מכוסה. התחל עם תרגילים פשוטים ולאחר מכן הגדל בהדרגה את העוצמה.

להלן מספר תרגילים פשוטים שתוכל לעשות בבית:

שכיבות סמיכה לקירות

* עמדו כשהוא פונה לקיר.

* הרם את הידיים לגובה הכתף שלך.

* הניחו את כפות הידיים היטב על הקיר.

* הורד את החזה ואת הראש בעזרת המרפקים. שמור את הראש במצב ניטרלי.

שיחים ננסיים לחזית הבית

* כעת הפעילו לחץ ובואו קרוב ככל האפשר לקיר.

* שמור על זרועותיך ישרות.

באג מטושטש שחור וצהוב

שכיבות סמיכה של אחיזה צמודה

* הורד את עצמך למצב תנוחת דחיפה.

* קירבו את הידיים זו לזו בגובה החזה.

* שמור על עמוד השדרה ישר. עכשיו תוריד את עצמך, כופף את המרפקים בזווית של 45 מעלות.

* וודא כי המרפקים נעולים במקומם בזמן שאתה עושה את הדחיפה למעלה.

מטבלים ברצפה

* שב עם הרגליים מול הגוף. למתוח את הרגליים ולשמור על גב ישר.

* משוך את הרגליים כדי לתמוך בגב התחתון.

* שים את הידיים מאחורי הירכיים ושכב שטוח.

* בעזרת כפות הידיים הלחוצות שלך, הרם את הירכיים ולאחר מכן צנח למטה.

* שמור על חזה פתוח והפעל כוח על התלת ראשי.

עץ עם פרחים בצורת כוכב לבן

תלתלי שרירי התנגדות

* החזק את שני הקצוות של רצועת התנגדות והנח את מרכז הלהקה מתחת לרגליך כעוגן.

* שמור על החזה שלך ישר ואז כופף את המרפקים, ונסה להרים את הידיים אל הכתפיים שלך, מושך את רצועת ההתנגדות מתוח.

* הורד לאט את הידיים. חזור.

קרשים

* שים את הידיים מתחת לכתף.

* שמור על עמוד השדרה והצוואר שלך ישרים.

* שמור את הראש בקנה אחד עם הגב.

שם עץ עם פרחים סגולים

* החזק את המיקום הזה למשך 20 שניות.

ישנן מספר וריאציות של קרש. בחר את זה שיהיה לך נוח לעשות.