שלוש בדיקות שאתה יכול לעשות בבית למדידת רמת הכושר

חשוב לוודא כי בעוד משקל השומן שלך יורד, משקל הגוף הרזה שלך עולה

מדידת יחס מותניים עד ירך היא אחת הדרכים לבדוק את רמת הכושר שלך. (מקור: Getty Images)

בין המקרים העולים של השמנת יתר, ירידה במשקל הפכה לאחד החששות העיקריים שלנו. למרות שרבים מאיתנו מנסים לעקוב אחר דיאטות אופנה ופעילות גופנית, ייתכן שלא נקבל את התוצאות הרצויות. וגם אם כן, אנו מודאגים מעלייה במשקל למקרה שנעזוב את השגרה הקפדנית שלנו.

שמות ותמונות של צמחי המדבר

מסעות ההרזיה הלא מוצלחות שלנו יכולות להיות בגלל שאנחנו לא עושים את זה בדרך הנכונה, אומרת תזונאית המפורסמים Rujuta Diwekar. בסרטון שפרסמה באינסטגרם, דיווקר מסבירה את הדרך הנכונה למדידת משקל הגוף ורמות הכושר.

משקל הגוף כולל משקל גוף שומן ומשקל גוף רזה. ככל שאנו מתבגרים, אנו מתחילים לשאת יותר משקל שומן ופחות משקל גוף רזה, היא אומרת. חוקרים הצביעו לעתים קרובות כיצד דיאטות הרזיה עלולות להזיק לגופנו. הדרך הנכונה לרדת במשקל היא לאמץ גישה בת קיימא - בדרך זו, המשקל שאתה יורד לעולם לא יחזור.

משקל הגוף אינו מדד של שומן, הוא בוודאי אינו מדד של כושר גופני, אומר התזונאי. מדידת המשקל שלך בסולם משקל, לפיכך, אינה מדויקת מכיוון שהיא אינה אומרת לך את ההבדל בין משקל גוף רזה למשקל שומן, מוסיף דיווקר.

חשוב לוודא כי בעוד משקל השומן שלך יורד, משקל הגוף הרזה שלך עולה. על פי דיווקר, שלושת הפרמטרים שאומרים לך שמשקל הגוף הרזה שלך עולה הם:

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

*יחס מותן עד ירך: השתמש בסרט מדידה פשוט ומדוד את גודל המותניים שלך, שתיים עד שלוש אצבעות מעל הטבור שלך (החלק הצר ביותר במותן).

עצי מחט כגון עצי אורן הם

עבור גודל הירך, מדוד את החלק הרחב ביותר של הירך. רשום את המדידות. יחס המותניים והירכיים האידיאלי הוא בין 0.7 ל -0.85 (לנשים) ו- 0.85 ל -1 (לגברים).

*שב והגיע למבחן: שב בקצה כיסא ושמור את הרגליים ישרות בהונות האצבעות כלפי מעלה. הביטו ישר וכופפו את גופכם כדי להגיע לרגליים. אם אתה מסוגל לגעת בהונות, הקריאה הנלקחת היא אפסית. אם אתה יכול להגיע רק עד הקרסוליים שלך, הקריאה נלקחת במינוס.

*קצב לב במנוחה: קם בבוקר ושם אוקסימטר על האצבע. המספר המוצג יכול להיחשב הממוצע של דופק המנוחה שלך. אחרת, תוכל לבדוק את הדופק לפני היציאה מהמיטה.